Testépítés és hangulatváltozások

Összefüggő

A testépítők néha fokozott hangulatváltozásokat tapasztalnak ahhoz képest, amikor kevesebbet mozogtak. A negatív, depressziós hangulatok megnehezítik a testmozgás motivációját. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a hangulatváltozások és a koncentrációképtelenség a túledzettség jelei. Hogy megvédje magát a sérülésektől, a teste használhatja a hangulatot, hogy lassítsa. A túledzés árthat neked is, ha túlterhelt szívizomot, a betegségek és fertőzések vagy álmatlanság elleni küzdelem képességének csökkenését okozza. Lehet, hogy hajlandó erőteljesen erőltetni magát az eredmények elérése érdekében, de a hangulatváltozás a teste módja annak, hogy elmondja neked, hogy valamin változtatni kell.

testépítés

Az endorfinok lendítik a hangulatot

Az erősítő edzés megterheli a tested, ami kiváltja az endorfinok és más hangulatot emelő hormonok felszabadulását - áll az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint. Az erősítő edzés során felszabadul a kortizol, egy hangulatot elnyomó hormon is, de hatását ellensúlyozza az endorfinok felszabadulása. Több endorfin szabadul fel megnövekedett fitneszszinttel és megnövekedett súlyellenállással. A testépítés javult hangulata, amely felfelé megy és nem lendül vissza, annak a jele, hogy az edzésprogramja működik, és nem túledzik.

A Downswing: Túl sok a kortizol

A mellékvese által felszabadított kortizol segít ellátni a stresszt és az éberséget, hogy felébresszen és reggel elinduljon. A kiegyensúlyozott kortizolszint a legmagasabb reggel, csökkenti a hangulatjavító hormonjait és reggeli morcosságot okoz, de általában csökken a nap folyamán. Stressz idején, valamint a túl megerőltető testmozgás során - túledzve - extra mennyiségű kortizol szabadul fel. Az emelkedett kortizolmennyiség depressziót és más súlyos hangulati rendellenességeket okozhat az Országos Biotechnológiai Információs Központ szerint.

Amikor a kortizol keményen eltalálja

Az erőnléti edzés során felszabadulnak az endorfinok és más hangulatjavító hormonok, de ha a testmozgás túl sokáig tart, extra mennyiségű kortizol szabadul fel, és lecsökkenti a hangulatot. Nagy mennyiségű kortizol szabadul fel körülbelül egy órányi erőnlét után, az Muscle & Strength szerint. Amellett, hogy negatívan befolyásolja a hangulatát, a kortizol arra készteti a testet, hogy az izomszövetét - a kemény munka eredményeként - üzemanyagként használja. Tartsa testépítő edzését napi egy órában, hogy javítsa az ilyen típusú túledzettség okozta hangulatváltozásokat.

Élelmiszerekkel kapcsolatos hangulatváltozások

A test az edzés alatt és után nagy mennyiségű kortizolt szabadíthat fel az alacsony vércukorszint következtében, ami akkor fordul elő, amikor edz, anélkül, hogy testének szénhidrát formájában adna üzemanyagot. Rob Robergs, Ph.D. és Len Kravitz, Ph.D. szerint a kortizol megvédi a szervezetben tárolt szénhidrátokat az izomszövet üzemanyaggal történő felhasználásával, ha szénhidrát nem áll rendelkezésre. Kerülje el ezt a hangulati összeomlást, ha edzés előtt elfogyaszt egy kis ételt egyszerű és összetett szénhidrátokból - például gyümölcsből és joghurtból. A testépítő edzés után 30 percen belül testének több szénhidrátra, egészséges zsírra - például mogyoróvajra vagy olívaolajra - és fehérjére lesz szüksége a helyreállítási és újjáépítési folyamat megkezdéséhez.

A Washington keleti részén élő súlyemelő és hasizom edzés rajongója, Marsha Wyatt műszaki szerkesztő és író, aki egészségügyi és fitnesz témákra szakosodott, beleértve a súlyzós edzéseket, valamint a hosszú életre szóló fitnesz és diéta programokat.