A test átalakítása: testtömeg-gyakorlatokkal aprítva

Alexnek nem volt luxusa a tornaterem belépője, és improvizálnia kellett, ahogyan a legtöbb ember rájön. Nézze meg, hogyan fogyott 49 fontot és aprított testtömeg-gyakorlatokkal!

amelyek segítettek

  • Név: Alex Karr
  • BodySpace:AlexxKarr

Miért döntöttem úgy, hogy átalakulok

Elegem volt abból, hogy a baráti társaságomban egyedül vagyok hasizom nélkül, és a lehető legjobb formában akartam lenni. Újra szerettem volna növelni az önbizalmamat, lenézni és meglátni egy hatos csomagot.

Ez nem csak fitnesz átalakulás volt; ez is egy élet átalakítása volt. Szerettem volna megváltozni és boldog, egészséges életet élni.

Hogyan teljesítettem a céljaimat

Kor: 18, magasság: 5'7 ", súly: 151 font, testzsír: 8%

Abban az időben a legtöbb barátom aktív volt. Súlyokat emeltek, vívódtak és úsztak. Remek támogatási rendszerem volt, de hiányzott az edzőtermi bérlet és a táplálkozási ismeretek, ezért naponta 2-3 kardió foglalkozást végeztem, úszásból, túrázásból, fekvőtámaszból és felülésből. Az edzés leírásának egyetlen módja olyan volt, mintha Rocky vonatát nézné terepen, miközben mindenki más megkapta az edzőterem áldásait.

A kutatást és a támogató haveromat, Austin Lee-t megtanultam diétázni. Bár ez volt a valaha volt legnehezebb öt hónap, minden nap átéltem magam azzal, hogy megnéztem inspiráló testalkatomat és tudtam, hogy egyszer én leszek.

Kiegészítők, amelyek segítettek az utazáson

Átalakulásom során a Bodybuilding.com kiegészítőket használtam, amelyek segítettek elérni a céljaimat. A kiegészítők hosszú ideig segíthetnek a céltól, az étrendtől és a testmozgástól függően. Ez nem a kiegészítők mennyiségéről szól, hanem a minőségről, az időzítésről és az adagolásról.

1. étkezéssel:

Edzés előtt:

2. és 5. étellel:

Lefekvés előtt:

Diéta terv, amely irányította az átalakulásomat

A három makrotápanyag: fehérjék, zsírok és szénhidrátok kutatása után nyilvánvaló volt, hogy a szénhidrátoknak menniük kell. Átalakulásom során nem/alacsony szénhidráttartalmú étrenden éltem, ami gyorsan segített a zsír eltávolításában, miközben izmokat tettem fel. Leginkább csirkéhez, tojáshoz, tonhalhoz, mandulához és földimogyoróhoz ragaszkodtam. Barlanglakó diétának hívtam.