Reggeli étkezés az ételkedvelő étrendjéhez

Összefüggő

A fogyáshoz nem kell lemondania az evésről - mondja Elizabeth Somer bejegyzett dietetikus, az Food Lover's Diet egyik "Fitness" magazin-fejlesztője. Somer szerint, ha szabályozza a kalóriabevitelt, testmozgást és megfelelő arányban fogyasztja a megfelelő ételeket, akkor egy hónap alatt 5 kilót fogyhat. A reggeli legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz, és tápanyagokban sűrű szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásból áll. A követőket arra utasítják, hogy pontosan tartsák be az étkezési terveket a siker érdekében, bár a Consumers Compare állítása szerint sokaknak nehéz lehet a programot tartani hosszú távon. Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.

Vegetáriánusoknak

A Food Lover's Diet olyan reggelit kínál, amely a legszigorúbb vegetáriánusok vagy vegánok számára is lehetővé teszi a programban való részvételt. Az egyik lehetőség az, hogy turmixot készítünk sárgabarackból, szeletelt banánból, pirított búzacsírából, kedvenc típusú dióféléből, narancslé koncentrátumból és szójatejből, amelyet kalciummal és D-vitaminnal egyaránt dúsítanak. Egy másik vegetáriánus reggeli a friss áfonya és a dúsított narancslé teljes kiőrlésű gofrával, mogyoróvajjal.

A tojásbarátnak

A tojás nem tilos az ételkedvelő étrendjén. Az egyik ajánlott reggeli két buggyantott tojásból áll, közepes méretű szeletelt paradicsommal, vajjal kenhető teljes kiőrlésű pirítóssal, dúsított narancslével és teával vagy kávéval párosítva. A másik egy rántotta, amely liszttortillába van bedugva, és korianderrel, salsa-val és alacsony zsírtartalmú sajttal van feltöltve. A burrito reggelit sárgadinnyével és tejeskávéval szolgálják fel. Ne feledje, hogy az Országos Egészségügyi Intézet azt tanácsolja az egészséges felnőtteknek, hogy hetente legfeljebb négy egész tojást egyenek. Ha magas a koleszterinszintje, korlátozza magát hetente kettőre.

Túl elfoglalt-főzni

Az ételkedvelők étrendjében engedélyezett reggeli ételek elkészítése kevesebb, mint öt percet vesz igénybe. Az egyikben a diót és az Ön által választott szárított gyümölcsöt aprított búza reggelire és alacsony zsírtartalmú tejjel kombinálják. Fogyasszon egy csésze friss eperrel. Választhat egy kész gabonafélét is teljes kiőrlésű pehelyből, apróra vágott aszalt szilval, mazsolával és alacsony zsírtartalmú tejjel keverve. Igyon egy kis pohár gyümölcslevet, mint a baracknektár.

A hagyományőrző számára

A Food Lover's Diet-en továbbra is élvezheti a kávéház reggeli-alapanyagát: bagel és lox cappuccinóval. Kenj meg egy pirított teljes kiőrlésű bagelt alacsony zsírtartalmú krémsajttal, és töltsd rá füstölt lazacot, lilahagymát, lucernacsírát és egy szeletelt paradicsomot. A terv utasításai azt tanácsolják, hogy egyék meg a szeletelt mézes dinnyével és a zsírszegény tejből készült eszpresszóval vagy mandula kivonattal ízesített francia pörkölt kávéval készült kapucsínót. A füstölt lazac magas nátriumtartalmú - egy 2 uncia adag több mint 1000 milligrammot tartalmaz. Csak néha fogyasszon bagelt és loxot, hogy a nátrium bevitelét kordában tartsa.

Fitness: Az étel szerelmeseinek étrendje
A fogyasztók összehasonlítják: Ételszerelmesek étrend felülvizsgálata
Diet Dietlight: Food Lovers Diet Review
Fitness: Az ételkedvelő étrendje - reggeli
MedlinePlus: A testsúly kezelése az egészséges táplálkozással
EatRight Ontario: A tojások és a koleszterin megértése - hány tojást ehet?
USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Hal, Lazac, Chinook, Füstölt, (Lox), Rendszeres

Michelle Kerns különféle nyomtatott és online kiadványokhoz ír, irodalomra és tudományos témákra specializálódott. 2008 óta könyvrovatíróként dolgozik, és tagja az Országos Könyvkritikus Körnek. Kerns angol irodalmat és neurológiát tanult az UC Davis-ben.