Kiegészítők vs étrend: Vannak-e mágikus tabletták vagy mágikus receptek?

vagy

A kiegészítőket és a multivitaminokat több mint 100 millió amerikai veszi be, a 20-as nőktől a 70-es férfiakig. E tabletták népszerűsége ellenére a tanulmányok azt találták, hogy a legfontosabb, ha nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat kapunk az általunk fogyasztott ételekből.

A legtöbb ember, aki egészséges táplálkozást tart fenn különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal és sovány hússal, megkapja a szükséges tápanyagokat. Vannak azonban olyan körülmények, amelyekben meg kell növelni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Az első lépés annak meghatározásában, hogy milyen kiegészítők vannak az Ön számára, az, hogy beszéljen orvosával.

Amire az embereknek szüksége van étrendjükben, számos körülmény függ - függetlenül attól, hogy gyógyszereket szednek-e, életkorukat, életmódjukat, kórtörténetüket, étrendjüket és nemüket. Ezeket mind fontos figyelembe venni, amikor átveszi a heti élelmiszert, és meghatározza, hol lehetnek bizonyos vitaminhiányok.

Nézze meg az alábbi listát, hogy milyen kiegészítőket érdemes felhoznia orvosával.

Miért van szükség: A D-vitamin a bőrben termelődik, és a legjobb módja annak megszerzése a napsütéses sétával a parkban. Sok amerikai azonban jelentős időt tölt bent, és nem kap elég napsütést ennek a vitaminnak a termeléséhez. A D-vitamin fontos az egészséges csontok számára, mert arra van szükség, hogy felszívja a kalciumot a belekből. Csökkentheti a különféle neuromuszkuláris problémák, különösen az esés kockázatát is.

Szerezd meg természetesen: Szerezzen D-vitamint a szabadban töltött időből, olajos halak és dúsított tejtermékek fogyasztásából.

Kiegészítés útján: A D3 ajánlott, valamint a D2. Fogyasszon kiegészítőket zsíros étkezés közben.

Miért van szükség: Kalciumra van szükség a csontok növekedéséhez és védelméhez az egész életen át. Ez a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag, amelynek 99% -a megtalálható a fogakban és a csontokban. Ennek az ásványi anyagnak a megfelelő szintje segíthet megelőzni a csontritkulást.

Szerezd meg természetesen: Szerezzen kalciumot a tejből, a sajtból és más tejtermékekből.

Kiegészítés útján: Kalcium-karbonát vagy kalcium-citrát ajánlott.

A rost kiválóan tartja rendben az emésztőrendszert a székrekedés megelőzésével vagy enyhítésével. Ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, és csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Szerezd meg természetesen: A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, borsóban, babban, diófélékben és magvakban.

Kiegészítés útján: A koleszterinszint csökkentésének elősegítése érdekében fontolja meg a psyllium szedését.

Az 50 év alatti férfiaknak napi 38 grammra van szükségük. Az 50 év feletti férfiaknak 30 grammra van szükségük.

Az 50 év alatti nőknek napi 25 grammra van szükségük. Az 50 év feletti nőknek 21 grammra van szükségük.

Halolaj vagy Omega-3 zsírsavak

Miért van rá szükség: Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a normális növekedésben és fejlődésben, valamint a gyulladásban. (Harvard Health) Az American Heart Association 1000 mg tengeri zsírsavat, DHA-t és EPA-t ajánl a koszorúér-betegségben szenvedőknek. Azok számára is jó, akiknél jelentős szívizom kockázati tényezők vannak, például magas vérnyomás, rendellenes koleszterinszint és cukorbetegség.

Szerezd meg természetesen: Fogyasszon zsíros halakat, például lazacot, makrélát és szardínia. Egyes növények gazdagok egy másik típusú omega-3 zsírsavban; ezek jó forrásai a lenmag, a chia mag, a dió, a tökmag és a repceolaj.

Kiegészítés útján: Ha hetente kétszer-háromszor eszik halat, pótlásra nincs szükség. Kerülje a halmájolajat, mivel magas az A-vitamin szintje.

A tanulmányok folyamatosak a kiegészítők hatékonyságának felfedezése érdekében. Továbbra is nagyon előnyös, ha az összes szükséges vitamint és tápanyagot egészséges, kiegyensúlyozott étrenden keresztül kapjuk meg, mivel a kiegészítők, függetlenül attól, hogy mennyi, nem pótolhatják a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák előnyeit.

Amikor megváltoztatja étrendjét és/vagy kíváncsi arra, hogy a kiegészítők megfelelnek-e Önnek, konzultáljon orvosával. Az UT Health East Texas orvosának megkereséséhez hívjon 903-596-DOCS.