A hormonjaid megváltoztatják-e a test alakodat?

Ha küzdött a súlyának a test bizonyos területéről való elmozdításával, annak oka lehet hormonális ok. Megtudjuk, hogyan lehet visszavenni az irányítást.

test

2017. november 22. 15:30

A hormonok hatékonyan kémiai hírvivők, amelyek az egész testet átjárják, olyan összetett folyamatokat koordinálva, mint a növekedés, az anyagcsere és a termékenység.

A belső elválasztású mirigyek készítik őket - pajzsmirigy, hasnyálmirigy-szigetek, mellékvese, petefészkek és agyalapi mirigy - és befolyásolhatják immunrendszer, növekedés, anyagcsere és viselkedés.

A kutatások azt is felfedezték, hogy ezek a hormonok és a test különböző területein hogyan tárolják a zsírokat. Tehát ha túl sok az egy hormon, hajlamos lehet arra, hogy zsírokat tároljon például a gyomrán, a felkaron vagy a combon.

"Gyerekként a fiúk és a lányok teste felfelé és lefelé egyaránt" - mondja Dr. Marilyn Glenville női egészségügyi szakértő. "De pubertáskor a férfi és a női hormonok szintje emelkedik és meghatározza a test alakját. Egyes szakértők úgy vélik, hogy számos más hormon, ha egyensúlyhiányban van, szintén hatással lehet a zsír tárolására."

Szerencsére van néhány lépés, amellyel megváltoztathatja alakját a testre szabásával diéta és életmód.

A probléma: petyhüdt karok

A hormon: tesztoszteron

"Tesztoszteron nem kizárólag férfihormon "- mondja Max Tomlinson természetgyógyász és a Target Your Fat Spots szerzője." A nők kis mennyiségben termelnek mellékveseikben és petefészkeikben, és úgy gondolják, hogy hozzájárulnak az izom- és csontszilárdság, agyműködés és libidó."

Ha nincs elég, zsír gyűlhet a felkar hátsó részén. "A férfiaknak nincs bingó szárnyuk, mert magasabb tesztoszteronjuk segít karcsú karok létrehozásában" - mondja Tomlinson.

Egy 40-es éveiben járó nőnek általában csak a fele a tesztoszteron, mint a 20-as éveiben - magyarázza. "Menopauza után a tesztoszteron drámaian csökkenhet. Fáradtságot és alacsony nemi vágyat is észlelhet."

A javítás:

"Magas vércukorszint csökkenti a tesztoszteron termelést, ezért tartsa ellenőrzés alatt a szintet cukor vágása és finomított szénhidrát,"tanácsolja Tomlinson. Cseréljen kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű változatokra, és kerülje a cukros ételeket.

  • Növelje az omega-3-tartalmat
    "Ezek az egészséges zsírok szükségesek a tesztoszteron termeléséhez" - mondja Tomlinson. "Egyél legalább olajos halakat, például lazacot, makrélát és szardínát, legalább hetente egyszer, és fehér halat hetente kétszer - ezek tartalmaznak néhányat omega-3-ok de kisebb mennyiségben. Töltsön fel lenmagot - adjon hozzá egy kanál müzlit vagy zabkását. "

  • Súlyemelés
    "A súlyhordozó gyakorlat a test saját súlyával használja a nyomást a csontokra és az izmokra, ami az izmokat arra készteti, hogy több energiát jelezzenek a sejtek számára, és ehhez több tesztoszteront igényeljenek" - mondja Tomlinson.

Hetente háromszor nyomja meg az edzőteremben a súlyokat.

MEG nézni Milyen diétás vagy? A cikk videó után folytatódik.

A probléma: Egy nagy bumm

A hormon: ösztrogén

"Ez a női hormon hajtja a zsír tárolását a csípő és a comb körül a fogamzóképes nőknél, ezért természetes, hogy körte alakúak" - mondja Dr. Glenville.

"De lehetséges, hogy túl sok az ösztrogén. A csípőn és a combon lévő több zsír mellett a nehéz időszakok is jelek lehetnek. A nagy mellek is indikátorok lehetnek, mivel a mell növekedését ez a hormon vezérli."

A javítás:

  • Legyen organikus
    "Míg néhány nő természetesen többet termel ösztrogén másoknál a peszticidekben, műanyagokban és egyes kozmetikumokban található idegen ösztrogének növelhetik a terhelést "- mondja Dr. Glenville.

Ezek a vegyi anyagok „endokrin rendellenességekként” működnek, nem kívánt kémiai változásokat okozva a szervezetben. Néhányan kötődnek a hormonreceptor sejtekhez és hamis jeleket küldenek, míg mások blokkolják a természetes hormon működését, megakadályozva a receptorhoz való kötődését és a kívánt hatását.

"Nehéz elkerülni ezeket a vegyszereket teljesen, de a biotáplálékok kiválasztása és a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek elkerülése segít csökkenteni az expozíciót" - mondja Dr. Glenville.

Ha nem lehet teljesen bio étrendet fogyasztani, az Egyesült Államok Környezetvédelmi Munkacsoportja azt tanácsolja, hogy legalább válasszon organikus lágy bogyókat és salátaleveleket, mivel a nem organikus változatok könnyebben felszívódnak rovarirtók és tartósítószerek használt, mint egy kemény bőrű étel, amelyet eltávolíthat, például a banánt és az avokádót.

  • Vegyél egy probiotikumot
    "Az ösztrogén a bélen keresztül szívódik ki, de ha nem megfelelően hajtják végre, a lassú emésztés miatt recirkulálhat, ami növeli a szervezet ösztrogénterhelését is" - mondja Dr. Glenville.

A hatékony bél fenntartásának egyik módja a probiotikumok szedése, mivel tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik az élelmiszer átjutási idejét a bélben. "Segítenek egyensúlyba hozni a bélben lévő barátságos baktériumok szintjét, javítva az emésztést" - mondja Dr. Glenville.

"A rostbevitel növelése segíthet" - teszi hozzá. "Próbálja ki a kását reggelire, mivel a zab magas oldható rost, ami enyhíti az emésztőrendszerét, mint a gabonafélék, például a korpa. "

Javasolja a lenmagot is, mivel az felszívja a vizet és nyugtató gélszerű anyagot képez a széklet átjutásának elősegítésére. Áztasson egy teáskanál magot egy éjszakán át vízbe, és másnap reggel, amikor kocsonyává vált, igyon a keverékből.

Óvatosan: néhány gasztroenterológus azt tanácsolta az IBS-ben szenvedő embereknek, hogy ne növeljék a rostokat, mivel szerintük ez súlyosbíthatja a tüneteket.

  • Töltsön fel B-vitaminokat
    "Segíthetnek a felesleges ösztrogének gyengébbé alakításában" - mondja Dr. Glenville. Egyél sok zöld leveles zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

NÉZET Ennek az embernek az agyát fújó testi átalakulás. A cikk videó után folytatódik.

A probléma: Fazék hasa

A hormon: kortizol

"A kortizol stressz hatására szabadul fel" - mondja Dr. Glenville. "Cukrot juttat a véráramba, készen állunk arra, hogy fussunk vagy harcoljunk, olyan tevékenységek, amelyek felhasználnák a cukrot.

De manapság krónikus, alacsony szintű stressznek vagyunk kitéve, mivel a dugóban ülünk vagy rengeteg e-mailt adunk ki. Ez azt jelenti, hogy kortizol folyamatosan felszabadul, ami folyamatosan emeli a vércukorszintet.

"A cukrot valahol el kell tárolni, és mivel a kortizol jelenléte arra készteti a testet, hogy a fenyegetés fennálljon, zsírként tárolja a test közepén, ahol gyorsan hozzáférhetővé válik."

A másik probléma az, hogy amikor stresszel jár, akkor nagyobb valószínűséggel éri el cukros snackeket, hogy növelje energiáját. Ez megerősíti a problémát, mivel a vércukor hullámvasút tovább fokozhatja a stresszt.

A javítás:

  • Próbálja ki a „természet nyugtatóját”
    Keressen magnéziumban gazdag ételeket, például leveles zöldséget, banánt és joghurtot. "Magnézium segít a testednek a stressz kezelésében és ellazítja az izmokat "- mondja Dr. Glenville.

  • Többet aludjon
    A kutatások azt találták, hogy az alváshiány miatt a következő estére magasabb a kortizolszint, ezért törekedjen szilárd nyolc órára. Gondjai vannak a bólogatással? Próbálja ki az ingyenes Sleepio alkalmazást, amely használja kognitív viselkedés terápiás technikák verni alvás problémák.

  • Váltson gyógyteákra
    "A koffein kiválthatja a kortizol felszabadulását, ezért ragaszkodjon napi egy koffeintartalmú italhoz" - mondja Dr. Glenville. - Ehelyett próbáljon nyugtatni olyan gyógyteákat, mint a kamilla.

WATCH Kérdezze meg az orvost: Hogyan segíthet étrendje fiatalabbnak lenni A cikk videó után folytatódik.

A probléma: Muffin felső

A hormon: inzulin

A munkája inzulin a glükóz mozgatása a véráramból a test sejtjeibe, hogy üzemanyagként felhasználható legyen. A felesleges glükózt glikogénként tárolják a májsejtjeiben.

"Az inzulinszint az életkor előrehaladtával növekszik, különösen akkor, ha étrendjében magas a finomított szénhidráttartalom, és ez több zsírraktározáshoz vezethet a csípő körül" - mondja Tomlinson.

A magas inzulinszint inzulinrezisztenciát eredményezhet, amikor testének sejtjei nem tudják hatékonyan használni a hormont. "A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nők inzulinrezisztensek, ezért társul egy muffin tetejével" - mondja Dr. Glenville.

Idővel az inzulinrezisztencia növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A javítás:

  • Egyél keveset és gyakran
    "Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet" - mondja Dr. Glenville. "Fogyasszon harapnivalókat reggel és délután, de fogyasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyak glikémiás index, melyik kiadás energia stabilabban. "

Próbáljon meg egy almát egy kis darab sajttal.

  • Fahéjat adunk hozzá
    Egy amerikai metaanalízis szerint egy teáskanál fahéj segített csökkenteni a vércukorszintet, még azoknál az embereknél is, akiknek 2-es típusú diabétesz.

Adjon hozzá egy teáskanálnyit a reggeli müzlikhez vagy turmixokhoz.

  • Vegyünk krómot
    Ez az ásványi anyag segít a vércukorszint kiegyenlítésében.

A probléma: Melltartó kidudorodik

A hormon: Pajzsmirigyhormonok

A nyakban elhelyezkedő pajzsmirigy kiválasztja a hormonokat trijód-tironin (T3) és tiroxin (T4), amely szabályozza, hogy a tested milyen gyorsan égesse meg a kilojoule-kat és használja fel az energiát.

"Nehéz fogyni bárhol, ha a pajzsmirigy nem aktív, de alacsony pajzsmirigy-funkcióval rendelkező női klienseimnél gyakran van zsírlerakódás a hónalj alatt" - mondja Tomlinson.

A javítás:

  • Vágjon ki pajzsmirigy-ellenes ételeket
    "Goitrogens olyan anyagok az élelmiszerben, amelyek veszélyeztethetik a pajzsmirigyhormonok termelését "- mondja Tomlinson.

"Korlátozza az azokat tartalmazó ételek fogyasztását, beleértve a brokkolit, a kelbimbót, a káposztát, az őszibarackot és a földimogyorót."

  • Elmélkedik
    "A stressz megváltoztathatja pajzsmirigy anyagcsere,"mondja Tomlinson. Egy kanadai tanulmány megállapította, hogy az éberségi meditáció segíthet a stressz enyhítésében - próbálja ki az ingyenes Calm alkalmazást, amely vezetett meditációkon keresztül vezet.

  • Válasszon minőségi étolajat
    "A szokásos étolajok, például a napraforgóolaj, zavarhatják a pajzsmirigy működését" - mondja Tomlinson.

"Fókuszban főleg az olívaolaj."

Az extra szűz olívaolaj a legjobb öntetként. A főzéshez válassza a könnyű olívaolajat, annak magasabb füstpontja miatt - magasabb hőmérsékletre melegíthető anélkül, hogy lebomlana és káros lenne szabad radikálisok.

A tesztek

Háziorvosa tesztelheti a pajzsmirigyhormonok szintjét, és ellenőrizheti a vércukorszintjét, ami jelezheti, hogy teste mennyire reagál az inzulinra. Hormonvizsgálatokra is irányíthatják Önt, ha PCOS tünetei vannak, vagy termékenységi problémái vannak.