Legjobb ételek az agyvérzés megelőzésére és az elkerülni kívánt ételek

A stroke évente világszerte körülbelül 5 millió embert öl meg. Ez a tartós fogyatékosság fő oka az Egyesült Államokban, és különösen a középkorú nők számára fenyegetetten növekszik.

De ha meg akarja akadályozni, hogy magát és azokat, akiket szeret, agyvérzésbe kerüljön, jó hírek vannak…

Az alapvető életmódbeli változások nagy hatással lehetnek a stroke kockázatának csökkentésére. Valójában a kutatások szerint, a stroke 80% -ban megelőzhető az életmódbeli tényezők kezelésével, beleértve az étrend javítását, a dohányzás abbahagyását és a rendszeres testmozgást.

A stroke elkerülése a legjobb módja az étrend javításának

Az élelmiszer-forradalom szakértője, Michael Greger, MD, A stroke elkerülése a legjobb módszer, ha teljes ételt, növényi étrendet fogyaszt zöldségek, lencse, bab, magvak, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és dió köré összpontosítva.

De a teljes előnyök elérése érdekében a növényi fogyasztóknak rendszeres, megbízható B12-forrással kell rendelkezniük - vagyis B12-dúsított ételekkel vagy kiegészítőkkel.

Miért csökkentik a növényi étrendek a stroke kockázatát?

Ennek egyik oka a növényi étrend véd a stroke ellen, a rostnak köszönhető megtalálható a teljes növényi élelmiszerekben.

A tanulmányok azt mutatják, hogy minden hét gramm naponta elfogyasztott rost után csaknem 7% -kal csökken az első stroke kockázata. De az amerikaiak kevesebb, mint 3% -a teljesíti a minimális napi rost-ajánlást.

A növényi élelmiszerek antioxidánsokkal is tele vannak. Az antioxidánsokkal töltött ételek segítenek csökkenteni a gyulladást és megakadályozni az artériákban a plakk felhalmozódását, és javítják a véráramlást is.

Egy 12 éven át tartó, több mint 30 000 idősebb nővel végzett vizsgálatban a legalacsonyabb az agyvérzés kockázata, akik a legtöbb antioxidánsban gazdag ételt ették. (Az antioxidáns kiegészítők kiválasztása azonban nem tűnt segíteni.)

Átlagban, a növényi élelmiszerek 64-szer több antioxidánst tartalmaznak, mint az állati élelmiszerek. De minden étkezéskor mindig különféle gyümölcsökre, zöldségekre, gyógynövényekre és fűszerekre kell törekednie, így folyamatosan eláraszthatja testét sokféle antioxidánssal.

Tehát melyek a legjobb ételek a stroke megelőzésére?

Mit mond a tudomány a legjobb ételekről a stroke megelőzésére

Egy tanulmányban úgy tűnt, hogy napi egy uncia dió hozzáadása felére csökkentette a stroke kockázatát.

Csak az Egyesült Államokban ez évente 89 000 stroke-ot akadályozhat meg.

Zöldek

legjobb

A Harvard kutatói által vezetett tanulmányok szerint a zöldek a legmagasabb krónikus betegségek elleni legerősebb védelemmel társultak, beleértve a 20% -os csökkentés agyvérzéseknél (és szívbetegség) minden további adagra.

Csokoládé

Az idővel az embereket követő népesedési tanulmányok szerint azoknak tűnt fel, akik csokoládét ettek alacsonyabb a stroke aránya.

De a legtöbb csokoládéhoz tartozó cukor és tejtermék nem kapcsolódik pozitív egészségügyi eredményekhez, ezért a magas kakaótartalmú étcsokoládé a legjobb választás.

Citrusfélék

A citrusbevitel alacsonyabb stroke-kockázattal társult.

A folyóiratban 70 000 nőről készített tanulmány szerint Stroke, azok a nők, akik 14 év alatt a legtöbb flavonoidot fogyasztották a citrusfélékből, a 19% -kal alacsonyabb a stroke kockázata mint a legkevesebbet fogyasztó nők.

Teljes kiőrlésű gabonák

Megállapították, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a stroke kockázatának csökkenésével jár.

Könyvében Hogyan ne haljak meg, Dr. Greger minden nap legalább 3 adag teljes kiőrlésű gabonát ajánl a stroke megelőzésére.

Fokhagyma

A fokhagyma az egyik legjobb étel, amely nagyon jó okból megakadályozza a stroke-ot.

Egy emberi tanulmány megállapította, hogy a fokhagyma rendszeres fogyasztása a 50% -kal csökken a stroke aránya!

Paradicsom

A paradicsomban található magas likopinszint jelentősen csökkentheti a stroke kockázatát.

Ben megjelent elemzés szerint Ideggyógyászat, amelyek több mint 1000 finn férfit követtek 46 és 55 év között, a legmagasabb likopinszintet 55% -kal kevesebb agyvérzés valószínűsége.

Kávé és zöld tea

Egy több mint 80 000 japán felnőttel végzett 13 éves vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok, akik naponta legalább egy csésze kávét ittak, 20% -kal csökkent a stroke kockázata.

És azok, akik naponta 2-3 csésze zöld teát fogyasztottak, a 14% -kal csökkent a stroke kockázata.

Káliumban gazdag ételek

A káliumban gazdagabb ételek fogyasztása lényegesen alacsonyabb stroke kockázattal jár.

Egy tanulmányban napi 1600 milligramm kálium bevitel növekedése társult a 21% -kal alacsonyabb a stroke kockázata - és ez az összeg sok tanulmány résztvevőjét sem hozta meg a napi minimum ajánlásokhoz.

De az amerikaiak kevesebb mint 2% -a éri el a napi kálium bevitelt, mert a legtöbb ember nem eszik elég feldolgozatlan növényi ételt.

A kálium rengeteg gyümölcsben és zöldségben található. A zöldek, a bab, a banán és az édesburgonya kiváló káliumforrás.

Magnéziumban gazdag ételek

A vizsgálatok metaanalízise szerint a magasabb magnéziumbevitel a stroke kockázatának csökkenésével jár.

A bab, a leveles zöldek és a teljes kiőrlésű gabonák magnéziumot tartalmaznak.

Elkerülendő ételek, ha el akarja kerülni agyvérzést

Megállapították, hogy a szokásos nyugati étrend a stroke kockázatának 58% -os növekedésével jár.

A tanulmányok azt mutatják, hogy különösen fontos csökkenteni a következő élelmiszerek bevitelét:

  • Magas koleszterinszintű ételek
  • Sós ételek
  • Tejtermék

A húgysav egy olyan vegyület, amelyet a szervezet akkor állít elő, amikor bizonyos ételeket lebont. A túl kevés húgysav társul a stroke-hoz.

A tejmentes, növényi étrendet fogyasztók a legvalószínűbbek, hogy a hosszú élettartam érdekében az optimális húgysavszintet érik el. Tehát ez az egyik oka annak, hogy a tejtermékek korlátozása vagy kivágása csökkentheti a stroke kockázatát.

A húsra vonatkozó metaanalízis 10% -kal növelte a stroke kockázatát a vörös és a feldolgozott hús minden napi három és fél uncia napi adagjával kapcsolatban.

A húsban lévő hem vas szintén összefüggésbe hozható agyvérzés kockázatával, míg a növényekben található nem hem vas és a stroke között nem találtak összefüggést.

Egy másik tényező lehet a mérgező szennyező anyagok, mint a PCB-k, amelyek felhalmozódhatnak az állati zsírokban. Azok a személyek, akiknek a véráramában a legmagasabb az ilyen szennyező anyagok szintje, akár nyolc-kilencszeresére növelik a stroke esélyét.

Diétás szóda

Az American Stroke Association Nemzetközi Stroke Konferenciáján bemutatott kutatások azt mutatták azok, akik naponta csak egy diétás szódát isznak, 48% -kal növelhetik a stroke kockázatát.

Egyéb életmódbeli tényezők, amelyek segítenek megelőzni a stroke előfordulását

Gyakorlat

A testmozgás gyógyszer, és a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a stroke-ot. Valójában a londoni iskola, a Harvard és a Stanford kutatói azt találták a testmozgás ugyanolyan jól működött, mint a stroke (és szívbetegségek) kezelésére szolgáló gyógyszerek.

De mennyi testmozgásra van szükséged? A legtöbb egészségügyi és fitnesz szervezet azt javasolja, hogy a hét 5 napján járjon egy órát.

Fogyás

Ha túlsúlyos, még 10 font leadása is jelentős hatással lehet a stroke kockázatára.

Optimális alvás

Ha csökkenteni szeretné a stroke kockázatát, fontos az optimális alvásmennyiség rendszeres alvása.

Az Alabamai Egyetem kutatói szoros kapcsolatot találtak kevesebb mint hat órás alvás és a 45 év feletti embereknél a stroke tüneteinek gyakoribb előfordulása között.

Optimizmus

A Harvard Egyetem tudósai szerint, a napsütéses hajlamú emberek sokkal kevésbé szenvednek stroke-tól vagy szívrohamtól.

Vizsgálatok szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések 50% -kal csökkentek azok számára, akik az optimizmus és a vitalitás szempontjából a legmagasabb eredményt érték el.

D-vitamin

Az alacsony D-vitamin szint növeli a kockázat kockázatát. Egy tanulmány szerint az alacsony D-vitamin szint megduplázza a stroke kockázatát a kaukázusiaknál.

Növelheti a D-vitamin szintjét napsugárzásnak kitéve, pótlással vagy a D-vitaminnal dúsított ételek fogyasztásával.

Alsó vonal

A stroke általában minden figyelmeztetés nélkül történik, tehát a megelőzés kritikus fontosságú.

A stroke megelőzésére szolgáló legjobb ételek közé tartoznak a különféle teljes, növényi eredetű ételek, valamint kevesebb állati és feldolgozott élelmiszer fogyasztása. Az elegendő testmozgás, alvás, a túlsúly felszabadítása és a pozitív állapot megőrzése szintén nagyban hozzájárulhat e cél eléréséhez.

És ha magas a vérnyomása, ezek az ételek segíthetnek Önnek.