11 étel, amelyek rosszabbá tehetik az időszaki görcsöket és a puffadást

Legyünk valóságosak; a menstruációja lehet a legrosszabb. Ijesztővé teheti a fehér nadrág viselését, vagy mintha sírni akarna mindenen, ami látható. Bár valószínűleg tudatában van annak, hogy bizonyos ételeket kerülni kell a menstruáció során, előfordulhat, hogy nem hallgat erre a tanácsra, mert néha a legkevesebb tápanyagot tartalmazó ételek egyszerűen ízlik - különösen a menstruáció során. (És ez rendben van!)

De ha azt akarja, hogy megszűnjenek ezek a szörnyű görcsök és a kellemetlen puffadás, akkor tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztása a legjobb megoldás. "A testünk sok vért veszít [időszakaink alatt]. Az áramlástól és az időtartamtól függően ez 30–80 ml vérveszteség lehet. A testednek fel kell töltenie ezt a vért, hogy megpróbáljon egyensúlyban tartani" - mondta a klinikai igazgató Egészségpszichológia és a Behavioral Associates Egészségpszichológiai és Wellness Központjának alapítója, Dr. Michele Barton, PhD a Bustle-nek adott interjúban e-mailben. "Ez bizonyos tápanyagok és általában más módon használt energia megnövekedett igényével érhető el. Ezenkívül felfelé és lefelé irányuló hormonokkal is foglalkozunk, ami pszichológiailag és fizikailag is kedvezőtlen számunkra."

Igen, ezek a cupcakes és pizza piték valóban csodálatosan hangzanak, de ez idő alatt a testének szüksége van a megfelelő tápanyagokra, hogy ne érezze magát még rosszabbul. Több bizonyítékra van szüksége arról, amiről beszélek? Itt van 11 dolog, amit nem szabadna a menstruáció során.

1. Feldolgozott élelmiszerek, amelyek ismeretlen összetevőket tartalmaznak

Bármennyire is fáj nekem ezt mondani, azok a sütik vagy fagyasztott pizzák, amelyeket annyira szeretsz, csak rosszabbul érezhetik a menstruációt. "A testünk ekkor már érzékeny. Ismeretlen anyagok bevitele az emésztőrendszerbe ritkán jó ötlet, de a menstruáció alatt minden bizonnyal elbátortalanabb. A testünk már túlórázik, a legjobb, ha ez elkerülhető" Baromfiudvar.

2. A felfújódást okozó ételek

"Hormonjai vannak, amelyek már szolgáltatják ezt a szolgáltatást. Főleg kerülje a szódavizet vagy más szénsavas italokat, valamint a magas sótartalmú ételeket. A menstruációért felelős hormonok egy része vízvisszatartást és ezért puffadást okoz. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek általában felfúvódást vagy gázképződést okoznak az érzések felerősítik ezeket a hatásokat a testeden, és tovább növelik a puffadást és a kényelmetlenséget "- mondja Barton. Ezek az ételek közé tartoznak fagyasztott vacsorák, gyorsételek, konzerv levesek és szalonna.

3. Nagy ételek

"A jelek, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy a gyomrod tele van, köztudottan enyhe késéssel futnak" - mondja Barton. "Ez a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy továbbra is esznek, miután ténylegesen jóllakottak." Normál "körülmények között ez további gyomor- és hasi tágulást okoz, ami nyomást gyakorol a környező szervekre. Ez egyéb problémák mellett kényelmetlenséget is okozhat. Míg a menstruációja megvan, ez hozzájárulhat a fokozott görcsökhöz más kellemetlen emésztési problémák mellett "- mondja Barton. Mielőtt elkezdené a második tanfolyamot, próbáljon várni körülbelül 20 percet, hogy megnézze, még mindig éhes-e. Ne felejtse el megpróbálni lassabban enni, mint általában, hogy enni tudjon, amennyire éhes.

4. Magas zsírtartalmú ételek

Míg a vörös hús jó vasforrás, a zsíros hús fogyasztása valóban rosszabbul érezheti magát a menstruáció alatt, mert görcsökhöz, puffadáshoz és pattanásokhoz vezethet. A Livestrong szerint a magas zsírtartalmú ételek befolyásolhatják a hormonjaidat. Kerülje az olyan ételeket, amelyek zsíros marhahússal, teljes tejből készült tejtermékekkel és hamburgerekkel készültek.

5. Sült ételek

Annak ellenére, hogy a menstruáció során sült ételekre vágyik, ezek az ételek puffadáshoz és gyomor görcsökhöz vezethetnek, amikor a test megpróbálja feldolgozni őket.

6. Tejtermékek

A HuffPost szerint a tej fogyasztása valóban kiválthatja a menstruációs görcsöket, mivel általában arachidonsavakat tartalmaznak, amelyek görcsöket váltanak ki. Próbáljon inkább zab-, mandula- vagy szójatejre cserélni.

7. Finomított szemek

Az Healthline szerint a finomított gabonafélék hozzájárulhatnak a puffadáshoz, míg a teljes kiőrlésű gabonák rendszeresen tartják az emésztőrendszert. Míg a fehér rizs, a fehér liszt és a fehér kenyér finom ízű, az ilyen típusú ételekben a gabona feldolgozása után nem marad annyi tápanyag.

8. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket

A magas szénhidráttartalmú ételek - amelyek egyébként gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaznak - fontosak a bennük lévő rostok és a szénhidrátok cukorrá bomlásakor keletkező energia miatt, de nem biztos, hogy olyan töltelékesek, mint egy nagyobb arányú étkezés fehérje, amely hosszabb ideig tartó energiát biztosít. Ettől még fáradtabb lehet a menstruáció. Adjon hozzá több zöldséget és gyümölcsöt, például narancsot az étrendjéhez, hogy csökkentse a PMS tüneteit.

9. Kerülje a várakozást, amíg éhezni nem eszik

Ha megvárja, amíg éhezik az ételt, gyorsabban érzi magát teltebbnek, ami még kényelmetlenebbé teheti Önt. Ráadásul megfosztja testét attól, hogy csak a nap bizonyos részeihez juttassa a tápanyagokat. "Ha gyakrabban eszel kisebb étkezéseket és magas a táplálkozási minősége a menstruáció alatt, akkor jóllakott marad és csökkenti a görcsök intenzitását, miközben kielégíti ezeket az éhségérzeteket azáltal, hogy testének megadja azt, amire oly kétségbeesetten vágyik" - mondja Barton.

10. Koffeintartalmú italok

A Clue időszakkövető alkalmazás szerint az elfogyasztott koffeintartalmú italok intenzívebb PMS-hez kapcsolódnak. Bár fáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát ebben az időben, a koffein tartalmú italok fogyasztása növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, és szorongáshoz és feszültséghez vezethet, ami kényelmetlenebbé teheti Önt.

11. Alkohol

Bár az alkohol mérsékelten jó íze lehet, az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a görcsök a menstruációban, az a görcsök és a másnaposság. Ráadásul az alkohol kiszárít, ami gyomorbántalmakhoz vezethet. Próbáljon inkább alkoholmentes vagy alacsony alkoholtartalmú italokat inni.

Elég nehéz lehet havonta egyszer kezelni a menstruációt. Ahelyett, hogy a menstruációs ciklusod diktálnád a napod menetét, győződj meg arról, hogy az adott héten kiegyensúlyozott étrendet próbálsz-e tartani, így sokkal jobban kezelheted a puffadást és a görcsöket.

Ezt a bejegyzést eredetileg közzétettékDon 2016. május 5. 2019. augusztus 8-án frissítették.

Ezt a cikket eredetileg 2016. május 5-én tették közzé