10 kajálnivaló a téli hideg elkerülése érdekében

'Itt az idő, hogy megbetegedjek.

elkerülése

A hőmérséklet csökkenése magával hozza a betegségek fellendülését, de a konyhában felülmúlhatja a náthát. Lisa Yarah, New York állambeli okleveles táplálkozási és regisztrált dietetikus, megosztja a 10 immunitásnövelő cikket, amellyel ezen a télen feltöltheti hűtőszekrényét és kamráját.

1) Piros harang paprika. Tudja, hogy a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer fellendítéséhez, de tudta-e, hogy a piros kaliforniai paprika kétszeres mennyiséget tartalmaz, mint a citrusféléké? "Napi öt változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztás több mint 200mg C-vitamint eredményezhet, és ezáltal természetesen fokozhatja immunitását" - mondja Yarah.

2) Édeskömény. A körülbelül 20% C-vitamint tartalmazó édeskömény fogyasztása rendszeresen növeli testének ellenállását a fertőző betegségekkel szemben. A fogyasztás lehetővé teszi a fehérvérsejtek, amelyek elpusztítják a baktériumokat és vírusokat a szervezetben, erősebb munkát, ami csökkenti a megfázás esélyét.

3) Joghurt. Sok joghurt tartalmaz probiotikumokat, amelyek segítenek a testnek ellenállni a szennyeződéseknek, és elősegítik a fertőzések gyorsabb felépülését. "A joghurtban található probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést" - mondja Yarah. "Mivel immunitásának 60% -a rendezi a belét, a bél egészségének megőrzése nagyszerű védelmi vonal."

4) Zöld tea. A zöld tea nem csak a fogyást segíti elő, hanem az optimális egészséghez szükséges antioxidánsokat is tartalmaz. Az Országos Biotechnológiai Információs Központ által közzétett folyóiratcikkben megállapították, hogy a zöld tea megvédi a testet az oxidánsoktól és gyököktől, amelyek megfelelő szabályozás nélkül károsíthatják a szervezetet.

5) Édes burgonya. Cserélje le a hagyományos burgonyapürével készült oldalt ezen a hálaadáskor édesburgonyára; a szénhidrát gazdag antioxidánsokban és javítja a sejtek működését.

6) Fokhagyma. Az íze miatt ismert fokhagyma olyan összetevő, amelyről kiderült, hogy szegfűszegének fogyasztásával segít a hideg elleni küzdelemben. Kalcium-, kálium- és kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek megszabadulnak a nem kívánt baktériumoktól.

7) Kurkuma. A kurkuma nemcsak curry-szerű ízt ad az étkezésének, hanem megtalálható a fertőzések és a gyulladások elleni küzdelemben is, megakadályozva a szabad gyökök által okozott károkat.

8) Lazac. A fehérjében gazdag lazac szuper étel az alapvető tápanyagok, például az omega-3 zsírsav megszerzéséhez, amely szükséges a T-sejtek aktiválásához. Minél nagyobb a T-sejtek száma, annál nagyobb az esélye annak, hogy nem betegszik meg.

9) Osztriga. Az osztriga C-vitamint, E-vitamint és számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségesek a sejtjei.

10) kelbimbó. A kelbimbó nemcsak rengeteg tápanyagot biztosít ilyen kis mennyiségű kalóriához, de megakadályozza a test sejtjeinek károsodását is. Csak egy fél csésze szükséges, hogy a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének felét biztosítsa.