Szülés: 6 nélkülözhetetlen tápanyag, amely felkészíti a tested a vajúdásra

A munkaerőre való felkészülés kicsit olyan, mint a versenyre való felkészülés - ez nagy erőpróbája az erőnlétének és az állóképességének, ezért érdemes tápanyagban gazdag ételekkel feltölteni a szükséges energiát anélkül, hogy felborítaná az amúgy is teljes érzését has. Míg a 37. héttől kezdve a baba többnyire teljesen kifejlődött, mégis hízni fog, hogy előkészítse a külvilágra. Fogyassza tovább az egész terhesség alatt szükséges extra kalóriákat (napi 300-500 plusz, aktivitási szintjétől függően), de győződjön meg arról, hogy meg vannak-e töltve olyan tápanyagokkal, amelyek segítenek Önnek és babájának erősek maradni. Fiona Donald táplálkozási szakember megadja nekünk a legfontosabb összetevőket, amelyekre figyelni kell, valamint ajánl egy étkezéstervezőt a terhesség utolsó heteihez.

Fehérje

A fehérje egy létfontosságú tápanyag, amelyet a test használ a bőr, az izom, a csontok és a haj létrehozására, és az ajánlott napi bevitel kb. 25 g-kal nő naponta, ha terhes. Fontos az esedékesség előtti időszakban is, mivel elősegíti az izmok erősítését, és tápanyagokban gazdag módja annak, hogy elégedettnek érezd magad anélkül, hogy dagadnál. Általában törekedjen arra, hogy testtömegének minden fontjára 1g fehérjét fogyasszon - ha 150 fontja van, akkor napi 150 g fehérjét célozzon meg.

Válasszon sovány húst (lehetőleg fűvel táplált, organikus)
Tartson be egy kis tejterméket, ha elviseli
Szükség esetén természetes, cukrozatlan fehérjeporral egészítse ki

A vasszint növelése fontos a terhesség egész ideje alatt, mivel a vérmennyiség 30-50% -kal nő, ami növeli a vérszegénység kockázatát. Az extra vas különösen hasznos ez utóbbi néhány hétben, mivel a baba ezt az időt használja fel az élet első néhány hónapjában szükséges vas tárolására. Találja meg:

Sötét, leveles zöldségek
Aszalt gyümölcsök
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék
Magok
Állati élelmiszerek

D-vitamin

D-vitamin szükséges a csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez. Minden felnőttnek, beleértve a terhes és szoptató nőket is, napi 10 mikrogramm (10 mikrogramm) D-vitaminra van szüksége, és fontolóra kell vennie egy ilyen mennyiségű kiegészítés bevitelét. A terhesség utolsó heteiben a baba raktározza a D-vitamin boltjait, ezért ügyeljen arra, hogy bőven legyen mit megtenni:

Heti 2-3 nap 20-30 perces napsütés
D-vitaminnal dúsított ételek (pl. Gabonafélék) fogyasztása

Itt megtudhatja, hogy a hírességes anyukák miként maradnak fittek a terhesség alatt

Kalcium

A terhes és szoptató nőknek körülbelül 300 mg-kal több kalciumra van szükségük, mint egy átlagos felnőttnél. A kutatások azt is kimutatták, hogy a megfelelő kalciumszint segíthet megelőzni a pre-eklampsiát. Találja meg:

Sötét, leveles zöldségek
Bok choy
Tofu
Hüvelyesek
Ábrák
Diófélék
Magok
Erősített tej
Dúsított gabonafélék

Omega 3

Az omega-3-ok segítenek fenntartani a prosztaglandinok kiegyensúlyozott termelését, amelyek számos fontos funkciót segítenek szabályozni, beleértve a vérnyomást, a véralvadást, az idegátvitelt, valamint a vese és a gyomor-bél traktus funkcióit - állítja az American Pregnancy Association. Nagyszerű növelni ezek bevitelét a terhesség alatt, de különösen a harmadik trimeszterben, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 csökkentheti a koraszülés kockázatát és csökkentheti az anya depressziójának kockázatát.

Len
Dió
Chia
Kender
Algák vagy halolaj-kiegészítők (nem máj)
Hínár

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely segíti a növekedést, fejlődést, a neurológiai funkciókat, a szaporodást és az immunfunkciókat, és támogatja a sejtek szerkezetét. A cinkhiány megváltoztathatja számos, a vajúdás kezdetével járó hormon keringési szintjét, és hozzájárulhat a szisztémás és az intrauterin fertőzésekhez, amelyek mindkét fő oka a koraszülésnek. Tartsa magasan az étkezés szintjét:

Hüvelyesek
Diófélék
Teljes kiőrlésű gabonák
Állati élelmiszerek

Itt olvashatja el, hogy „Mi lesz a szülés valójában test által”