Hogyan lehet fogyni nyaralás közben

A vakáció tökéletes alkalom a kikapcsolódásra, a lábak feltöltésére és a világ kínálatának felfedezésére, különösen a mozgalmas életstílusának annyira szükséges szünetében. Azonban gyakran szembesül azzal a kihívással, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek megsérthetik a fogyókúrás étrendet, amelynek elérése érdekében olyan keményen dolgozott.

A vakációzás egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa az, hogy miközben külföldre utazik, végeláthatatlan mennyiségű finom étel lesz közvetlenül előttetek minden egyes lépésnél. Akár bort kóstol a Földközi-tengeren, akár kiváló tamale szekeret talál Mexikó utcáin, valahol le kell húznia a vonalat.

Megnézünk néhány tippet, trükköt és ötletet, amelyek segítenek abban, hogy nyaralás közben elfogyassza a számodra megfelelőt, és esetleg belenyomhatunk néhányat az úticélodhoz tartozó ízletes apróságokból.

Tervezz előre

Mielőtt még vakációra indulna, jó ötlet lehet a teljes étkezés, az egészséges miniétkezés vagy az uzsonna. Valószínűleg vagy hosszú repülőgép-út vezet, vagy vezet magad előtt, mielőtt elindítanád a dolgokat. Függetlenül az utazási módjától, egy könnyű, fehérjében és rostban gazdag ötlet lehet a hummus és a zöldségfélék, valamint egy kis marék mandula. Vagy egy fehérjetartalmú reggelire kipróbálhat egy csésze lencsét, enyhén édesítve kevesebb, mint egy teáskanál cukorral vagy mézzel - garantáltan jól érzi magát délutánig.

Legrosszabb esetben elfelejtett enni a kijáratnál. Nincs miért izgulni; akár egy egészséges étel ötletet is találhat egy repülőtéren. Egy kis bolt vagy étterem görög joghurtot vagy friss gyümölcsöt tartalmazhat. Lehet, hogy a reptéri kávézóban szendvicset kaphat teljes kiőrlésű kenyérre, egy sovány hússal, például pulykával. Feltétlenül vegyen elő egy nagy üveg vizet, hogy közben hidratálja magát.

Ha nincsenek ötletei, kipróbálhat egy éttermet, és mégis egészséges döntést hozhat. A gyorséttermekben és az éttermekben egyaránt lehet salátát választani, általában bőséges fehérjét és kalóriatartalmú öntettel. Csak rendeljen magának egyet ezek közül, és hagyja ki az öltözködést, vagy tartsa az oldalán. Ettől függetlenül van választása.

Kezek a minibárról

Amint megismerkedik szállodai szobájával, valószínűleg élvezni fogja az utazási csomag minden kényelmét. Csak egy tanács: maradjon távol a minibártól. Legyen szó akár egy kis asztali kosár rágcsálnivalókról és cukros finomságokról, vagy egy kicsi, hűtőszekrénnyel és csokoládékkal teli hűtőszekrénnyel, gyakran nem érdemes megszakítani a diétát. Nem csak az étrendet fogja ártani, hacsak nem az all-inclusive csomag része, hanem a pénztárcáját is összetöri.

Alternatív ötlet az, hogy harapnivalókat készítsen a helyi gazdálkodói piacon. Feldolgozott cukros édességek helyett miért ne ehetne finom, friss vagy szárított gyümölcsöt? A szállodai szoba egészséges harapnivalókkal való ellátása nagyszerű módja annak, hogy útközben megakadályozza magát a túlzott evésben.

Hit a reggeli bárba

A kiegyensúlyozott reggeli kulcs lehet a súlyának kordában tartásához nyaralása alatt. Ha fogyni akar, a reggeli kihagyása ön szabotázs is lehet. Az ébren tartáshoz, az energiához és a fogyáshoz minden egyes napot fehérjében gazdag étkezéssel kell kezdeni a vakáció alatt. Ha üdülőhelyen vagy szállodában száll meg, érdemes megfontolnia a reggeli választás teljes kihasználását.

Ne feledje, hogy az étkezése kiegyensúlyozott marad, könnyedén megtehet egy tojásfehérje omlettet, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst és egy kis adag gyümölcsöt minden reggel. Szerencsére, miközben reggelire omlettet eszel, a töltelék terén óriási választékot kapsz. Ez tartalmazhat zöldségeket, kevés sajtot vagy akár diót, amelyek hozzáadhatók omlettjéhez. Nyugodtan kezdjen kreatívan ételeivel reggel, hogy teljes és elégedett legyen anélkül, hogy veszélyeztetné étrendjét.

Ne hagyja ki a helyi ételeket

Nem számít, hová mész, turistaként vonzza a különféle ételek látnivalói és illata. Valami, amit észrevehet a különböző országok helyi ételeiről, az az, hogy ez nem ugyanaz a sós, feldolgozott élelmiszer, amelyet otthon láthatunk.

Ha elhanyagolja az új ételek elfogyasztását, miközben külföldre utazik, az végül meghiúsíthatja a célt. Egy másik országban jár, hogy megtapasztalja az idegen kultúrák látnivalóit, hangjait, illatait és ízeit. Bármilyen étrendet is folytat, tervezze meg a furcsa kényeztetést, különben sajnálhatja, hogy kihagyott új és finom finomságokat.

A helyi ételek fogyasztása azt is jelentheti, hogy úgy étkeznek, mint egy helyi. Utazásai során előfordulhat, hogy néhány étkezésbe belebotlik olyan összetevők, amelyeket nem fog otthon találni. Nézze meg a helyi szupermarketet, bárhová is megy, és próbáljon meg egy maroknyi helyben termelt hozzávalót főzni nyaralása során.

hogyan

Rendelje meg az étkezés hátralévő részét

Éttermi étkezést tervez? Hacsak nem része annak az országnak a kultúrájában, amelyben befejezi étkezését, fontolja meg, hogy összecsomagolja, ha az adag csak egy kicsit túl sok a finom étrendjéhez. A legtöbb országban üdvözölni kell azt a kérést, hogy kutyáját zsákba tegye.

A Nemzeti Éttermi Szövetség jelentése szerint az ügyfelek többsége testreszabott menüpontokat szeretne. Köszönhetően annak a tendenciának, hogy mindenki a kívánt ételeket akarja, egyre könnyebb kisebb adagokat rendelni, vagy megszabadulni az esetlegesen mellékrendelésként szolgált keményítőktől.

Tartsa az ivóvizet

Ha fogyni akar, akkor a vízivás abszolút elengedhetetlen. Ha nyaralás közben nincs kéznél egy üveg víz, akkor súlyos hibát követhet el. A vízivás segít fenntartani az anyagcserét, segíti a szervezetet a méreganyagoktól és a hulladékoktól, és csökkenti az étvágyat.

A legnagyobb oka annak, hogy az ivóvíz elősegíti a súly megtartását, az az, hogy az egyenletes folyadékáramlás azt mondja a testének, hogy állítsa le a víz visszatartását. A nap folyamán testének természetes vízmegtartó képessége súlyának ingadozását okozhatja két-négy font között.

Valami, ami kihívást jelenthet a vakáció idején történő ivóvíz, a rossz vízminőség. A legjobb, ha megtudja, hol lehet tiszta, palackozott vizet kapni. Nem is számítana rá, de nem tanácsos bizonyos helyeken inni a csapvizet, mert vízforrásaikat erősen szennyezik ipari lefolyások és mezőgazdasági hulladékok. Gondosan tanulmányozza át utazási célját és tervét.

Egyél, ha éhes vagy

A tudatos étkezés elengedhetetlen tényezője, hogy megtanulják felismerni, ha éhes vagy, amikor nem. Étkezés, amikor éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott, remek módszer arra, hogy kalóriát vágjon ki az egyenletből.

Amikor megtanulta felismerni, mennyire üres vagy tele van a gyomra, könnyű megállítani az étkezések közötti nassolást. Csak gyakorolva azt az elképzelést, hogy csak akkor kell enni, ha éhes, akkor képes lehet betekinteni néhány ízletes helyi kényeztetésbe. Ellenkező esetben, ha jóllak, akkor ételt eszel, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Vigyázz a piara

Lehet, hogy a Margaritas és a Bellinis finom, de érdemes halálosnak tekintenie őket, amikor a diétájáról beszél. Alig két jumbo méretű margaritában, amelyek ikonikus halas tálakba kerülnek, a teljes napi kalóriabevitelhez közel elfogyaszthatja. A Seattle Suttons megemlítette, hogy ezek az italok akár hihetetlenül 1400 kalóriát is elérhetnek!

Rendben van néhány ital itt-ott. Az alacsony kalóriatartalmú alternatívák, beleértve a sört, a bort vagy a klubszódával kevert kedvenc szeszes italokat, még mindig beleférnek az étrendbe, miközben nyaralnak. Minden este egy pohár vörösbor valóban javíthatja a fogyását, amennyiben csak egyhez tarthatja magát.

Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Néhány korláton felüli ital elfelejtheti a diétát, és csúnya másnapossággal és hasfájással ébredhet.

Ugrás a transzfer szolgáltatásra

A legtöbb üdülőhely és szálloda transzferszolgáltatást kínál, hogy eljusson a helyi látnivalókhoz. Ahelyett, hogy kényelmes lifttel érkezne az úti céljához, miért ne tenne egy pihentető sétát? Kiváló módja a súlygyarapodás megakadályozásának a nyaralása alatt lehet olyan egyszerű, mint egy békés séta.

A legtöbb üdülőhely a helyi közösségek köré épül, hogy minél több kultúrát és emlékezetes látványosságot nyújtson Önnek. Bár egy mérföldnyire van a helyi bevásárlónegyedtől a tengerparti Cabo-i üdülőhelytől, érdemes megterveznie néhány megállót az út mentén, hogy jobb mintát kapjon a helyi gazdaságról.

Mindenekelőtt pihentető és élvezetes élmény lehet a rendelkezésre álló extra testmozgás megszorítása. Mi a jobb módja annak, hogy élvezze a nyaralását?

Szabadtéri kalandélmény

Pár választása között szerepel a helyi éttermi túra, ahol gazdagodhat egy helyi idegenvezető bennfentes tudásával a város összes legforróbb éttermében. Ideális esetben ez az egyik legjobb módja annak, hogy élvezze a helyi éttermek kínálta ételeket. Ha egy maroknyi különféle étteremben leülni nem egészen a sebességed, mindig vannak piactéri túrák. Megismerheti a helyi termékeket és a turisztikai sűrűn elérhető kis apróságokat.

Az ételek és a testmozgás kombinálásának minden idők legjobb módja egy horgász- és sznorkelező túra. Mielőtt belemerülne a finom tenger gyümölcseibe, a gyönyörű vízi tájakon gyönyörködhet. Ha a kirándulóhajójában horgászat is szerepel, mindig megkérdezheti, hogy meg tudja-e tartani a fogását. A halról ismert, hogy magas omega-3 zsírsavtartalommal segíti a fogyást.

Ossza meg ételeit

Aggódik az élelmiszer pazarlásáért? Ahelyett, hogy egy teljes nagy adag ételt megennének, miközben kint étkezik, miért ne ossza meg? Gyorsan könnyű desszertté válhat egy desszertből vagy előételből. Ha sikerült mindent felosztania az egész héten, akkor többet próbálhat ki és kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ne stresszelje magát Out

A vakáció állítólag szórakoztató, pihentető és élvezetes. Nyaralni szoktunk, hogy elengedjük az otthon vagy a munkahelyen tapasztalható napi stresszt. Miért hozna magával ilyet?

A stressz jelentősen befolyásolhatja étrendjét, és függetlenül attól, hogy súlycsökkenést vagy súlygyarapodást okoz-e, ez egy egészségtelen probléma, amely rossz étkezési szokásokhoz vezethet. Azok az emberek, akik hajlamosak a súlygyarapodásra, ha stresszes állapotban vannak, „stresszfalóknak” tekinthetők. A stresszhormon, a kortizol, megzavarhatja a szervezet természetes képességét az éhséghormonok szabályozásában, és felszólítja a testet, hogy töltse fel az energiakészleteit. Mindazonáltal, amíg figyelmes vagy, könnyedén tudod nyugodtan megoldani a gondjaidat.

Fogyni nyaraláskor

Az új finomságokkal és az egzotikus ételekkel való találkozás lehet a bukása, vagy könnyű győzelem, amikor fogyni próbál. Az eredmény rajtad múlik. Ha értelmes étrendet tud gyakorolni nyaralás közben, és megtartja ugyanolyan mértékű mértékét, mint otthon, garantáltan továbbra is lefogy, miközben élvezi az utazásait.

A mindenre fogyasztható büfék csapdájába való befutás könnyen orvosolható egy kis adagkontrollal és figyelmes étkezéssel. Szánjon időt arra, hogy lassan megrágja ételeit, és megtapasztalja egy új külföldi környezetben. Néhány finomságot hagyományosan vagy ünnepélyesen szolgálnak fel, ami ösztönzi az éberséget.

A legfontosabb, amit tehetsz, az a szórakozás. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább egy új kényeztető csemegét vegyen figyelembe nyaralás alatt. Amikor kint étkezik a helyi éttermekben, valószínűleg meglepődik, hogy sok ország hihetetlenül egészséges ételeket kínál az éttermekben. Ne féljen tehát új dolgok kipróbálásától.