Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy nyaraláshoz

Utazási tippek

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy nyaraláshoz (Fotó:)

kapcsolódó cikkek

A gyors súlycsökkentési tervek lenyűgöző, rövid távú fogyást eredményezhetnek, de a súly általában azonnal visszatér, amint abbahagyja ezeket a drasztikus intézkedéseket - amelyek közvetlenül azelőtt történhetnek, mielőtt elmennek a strandra, vagy belecsúsznak abba a ruhába, amelyet reméltek elfér. Tehát ahelyett, hogy összeomló étrendet folytatna, kövessen néhány egészséges alapelvet, amelyek fenntartható fogyáshoz vezetnek, és ha komolyan gondolja, még az is segítséget nyújthat, hogy időben karcsúsodjon a nagy tengerparti kirándulás során.

Tegyen reális célt

A Betegségmegelőzési Központok, a Mayo Klinika és sok más orvosi hatóság a heti 1–2 fontot javasolja fenntartható fogyásként. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyhat többet az egészséges szokásokkal, sőt, sok egészséges fogyókúrás program segíthet abban, hogy az első héten 5-10 font veszteséggel induljon el, ha aprólékos az új, egészséges szokások. De jobban fogod érezni magad - és végül sikeresebb leszel -, ha ésszerű súlycsökkentő célt tűztél ki magad elé, akkor hagyd, hogy minden extra dolog kellemes meglepetés legyen.

Nagy prioritásai

Ha komolyan gondolja a fogyást a nyaralása előtt, három egészséges alapelvre koncentrálhat. Az első az, hogy kiküszöbölje a hozzáadott cukrokat az étrendből, és csökkentse a keményítőtartalmú ételek fogyasztását. A következő az, hogy minden étkezést eleget töltsön be sok fehérjével, egészséges zsírokkal (gondoljunk csak halakra, avokádóra és chiara, len- vagy kendermagra) és zöldségekkel. És végül gyakoroljon rendszeresen. Heves vitát fog folytatni arról, hogy a kardio vagy a súlyemelés jobb-e a fogyás szempontjából. Ha számhúzó vagy, 3500-kal több kalóriát kell égetned, mint amennyit beveszel egyetlen kiló zsír elvesztése érdekében. Végül azonban az a szabály, hogy minél többet mozogsz, annál nagyobb súlyt fogsz fogyni.

Erősítse meg motivációját, és tegye szórakoztatóvá az edzéseket azáltal, hogy kiválaszt egy olyan típusú gyakorlatot, amely jól jön a nyaralása során. Például, ha sok időt tölt el snorkelinggel, akkor úszhat egy edzésre, vagy ha sokat szeretne kirándulni nyaralás közben, használhatja a lépcsőfokot az edzőteremben, vagy túrázhat otthon. Ha még nem gondolt egy szórakoztató, sportos célt a vakációra, akkor itt az alkalom, hogy kiegészítsen egyet.

Az apró változások összeadódnak

Ez a "három nagy" változás a legjobb, legegészségesebb stratégia a súlycsökkenéshez nyaralás előtt. De hacsak nem akar fogyás pánikba esni minden nyaralás előtt, fontolja meg az olyan egészséges szokások kialakítását, amelyek elősegítik a fogyást az idő múlásával, és folyamatosan megőrzik azt, még akkor is, ha tengerjáró hajókkal vagy ingyenes italokkal kell szembesülnie a szálloda bárjában. Sokan úgy találják, hogy képesek maradni a pályán, ha egyszerűen csökkentik kedvenc "családaik" adagjait, és ritkábban fogyasztják őket - mondjuk, a vasárnapokat a csalétek napjának tartják. További egészséges szokások, amelyek elősegíthetik a fogyást, magukban foglalják a sok éjszakai alvást, a sok víz ivását, a pár órás lefekvés előtti étkezést és a vakáció alatt elfogadott egészséges szokások beépítését - például sétálni barátai minden reggel - az otthoni mindennapokba.