Fogyni 11 kilót 2 nap alatt? A gyors fogyás mítosza

A gyors fogyás mítosza

Nemrégiben láttam egy Pinterest tűt a következő állítással: VESZTEN 11 PUNTOT 2 nap múlva! Ugh. Annyira beteg vagyok, hogy olyan csalásokról szóló hirdetéseket látok, amelyek zavarják a fogyás és a zsírvesztés közötti határt. Vajon az emberek valóban beleesnek ebbe a dologba?

Azt hiszem, azért teszik, mert tudom, hogy a múltban tettem. Akár hiszed, akár nem, megértem a kétségbeesést, hogy „levegyem a súlyt”. Majdnem két évvel ezelőtt 20 kilót híztam kevesebb, mint két hónap alatt. Fitnesz edző vagyok, aki abból él, hogy segíti az embereket az egészségben és a fogyásban. Annak ellenére, hogy 20 font hozzáadása a keretemhez nem lett túlsúlyos, nem tagadhatom, hogy a munkám a külsőmhöz kötődik, így el tudod képzelni a szorongásomat!

Kétségbeesetten kipróbáltam mindent, ami azt ígérte, hogy lefogyok és gyorsan lefogyok. Keto, léböjt, vastagbéltisztítás, májméregtelenítők ... egyik sem működött (mert a diétával és az extrém testmozgással királyi módon elrontottam az anyagcserét. Erről többet itt olvashat).

Mit is mond a skálán szereplő szám a „fogyásról”? Nem sok.

A gyors fogyás mítosza: definiáljuk a „súlyt”

Lehetséges, hogy lefogy 11 font 2 nap alatt? Igen. Valójában, ha nem eszik vagy iszik semmit, és megfelelő adag vizelethajtót vesz be, akkor valószínűleg kevesebb mint 24 órán belül 11 fontot fogyhat. *

A következő: nem kérdezted, honnan származik a 11 kilós veszteség.

Tegyünk valamit egyenesen: amikor „lefogyni” akarsz, akkor valójában arra gondolsz, hogy FAT-ot akarsz leadni. Igazam van? Ha elveszít 11 font vizet, akkor valóban ez az a „fogyás”, amire számítottál? Igen, ez a méretarányos veszteség, de nem ez az, amit a legtöbb ember követ ... különösen, mivel a víz súlya kevesebb, mint 24 órával a diéta befejezése után tér vissza.

Ma szeretném megmutatni, mennyire nevetségesek ezek a súlycsökkentő csalások és diéták azáltal, hogy ténylegesen matekoznak. Meg akarom mutatni, hogy egy 11 kilós FAT veszteség két nap alatt ... vagy akár két hét alatt is közel áll a LEHETETLEN. Tehát akkor is, ha utálod a matekot, maradj velem, mert ez segít abban, hogy elkerüld az életed 48 nyomorúságos órájának elvesztegetését, hogy csak 11 font VÍZ fogyjon.

* Nem hiszem el, hogy valóban meg kell írnom ezt a felelősségkorlátozást ... de kérlek, ne légy hülye. A diuretikumok önmagában, vagy nem evéssel vagy folyadékfogyasztással kombinálva halálos lehet. Ne csináld.

Nem kell nagy matematika ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy a gyors fogyás mítosz. Válogassunk össze néhány számot!

A gyors fogyás mítosza: a számok igazat mondanak

Először három, tudományosan elfogadott számot kell feltárnunk az anyagcserével, a kalóriákkal és a testmozgással kapcsolatban. Ezek a számok átlagokat képviselnek, és ezeket fogjuk használni matematikai egyenletünkben a gyors fogyás mítoszának lebontására.

Az átlagos nő (5 ’5” magas és 150 font) körülbelül 2000 kalóriát éget el naponta. Magasságától, izomzatától, életkorától és aktivitási szintjétől függően ennél több vagy kevesebb is megéghet, de 2000 az általánosan elfogadott átlag.

Az is általánosan elfogadott 3500 kalória van egy font zsírban. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Vagy egy kiló zsír megszerzéséhez 3500 kalóriát kell megennie, meghaladva a testének szükségességét.

Egy átlagos nő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el, miközben futógépen fut 6 mérföld/órás sebességgel. Ismételten elmondom, hogy edzés közbeni kalóriaégése sok tényezőtől függ, de óránként 500-600 kalória a futás/kocogás általánosan elfogadott átlaga.

A gyors fogyás mítosza: 2 nap alatt lefogyhatok 11 kilót FAT-ot?

Ha nagyjából 3500 kalória van egy font zsírban, 11 font testzsír elveszítéséhez körülbelül 38 500 kalóriát kell égetnie… És ezt 48 órán belül meg kell tennie, hogy megfeleljen az étrendre vonatkozó állításnak.

Mivel tudjuk, hogy egy átlagos nő naponta körülbelül 2000 kalóriát éget el ha 48 órán keresztül nem eszik semmit, akkor a teljes kalóriahiány csak 4000 lesz. 3500 kalória van egy font zsírban. Ez azt jelenti, hogy egy kilogramm testzsír fölött csak egy foltot vesztett, mivel két napig nem evett semmit. Ugh.

Hadd mondjam el ismét a hátsóak számára: miután két napig nem evett, csak egy fontot fogyott. Most a testmozgással kell pótolnia a különbséget. Ahhoz, hogy 48 óra alatt további 10 font zsírt fogyjon, körülbelül 34 500 kalóriát kell elégetnie. Tehát mennyi testmozgásra lenne szüksége?

Ne feledje, hogy átlagos nőnknek 60 percig futnia kell, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el.

Hogyan működik a matematika?

Ha két nap alatt 11 font FAT-t akar leadni, semmit nem kell ennie, és közel 70 órán keresztül futott 6 km/h sebességgel futópadon.

Hmmm. Nem vagyok matekzseni, de a 70 óra hosszabb, mint 48. Valaki nem jól végezte a matekját ... és nem én voltam az! Matekot félretéve, jegyezzük meg azt is, hogy az ultramaratonistán kívül bárki valószínűleg 70 órát nem tud futni. Mármint, te is akarnál? Fúj. Megtartom a 11 felesleges zsíromat, köszönöm.

A gyors fogyás a testi víz ingadozásának köszönhető ... nem igazi zsírvesztés.

Az ítélet: a gyors fogyás mítosz ... ha a cél a zsírvesztés

Fizikailag nem lehetséges 11 kiló testzsír leadása 2 nap alatt. Még tíz nap is a lehetőségek határait feszegeti. A gyors fogyás szinte mindig a sejtvíz ingadozásának következménye.

Azt hiszem (remélem), ez megmutatja, milyen lehetetlenül nevetséges - és talán veszélyes is -, ha rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt veszít. Persze, a skála azt mondhatja, hogy 2 nap alatt 11 fontot fogyott ... de ez van víz, nem kövér! Amikor legközelebb ilyen típusú reklámot lát, ne feledje a matematikát ... és mentse meg magát az átveréstől!

Indítsunk beszélgetést! Mit gondol a gyors fogyókúrás programokról? Kipróbáltad már? Hagyjon egy megjegyzést alább, és köszönöm, hogy elolvasta!

Megjegyzés a fitneszipar „szakembereinek”: ha Ön fitnesz szakember, aki azt mondja a nőknek, hogy X fontok száma leadható X napok számában… STOP. Szégyenletes elkényeztetni a kétségbeesett nők fájdalmát azáltal, hogy fizikailag lehetetlen eredményeket ígér. A fitnesz szakembereknek meg kell légy profi és hagyja abba ezt a fajta hamis reklámot. A gyors fogyás legjobb esetben átverés, rosszabb esetben káros. Tönkreteszi azoknak a fitnesz szakembereknek és az egészségügyi edzőknek a hírnevét, akik valójában helyesen próbálnak cselekedni.