AZ AEROBIKA HÍVJÁT

Az aerobik órák nehéz munkának tűnnek, és kifulladnak bennünk - ezért úgy gondoljuk, hogy biztosan kalóriát égetnek el és karcsúbbá tesznek minket.

De a tudomány szerint ez nem igaz. Valójában kövérebbé tehetnek minket!

A szív- és érrendszeri edzés, mint az aerobik, a test nagy izmait, például a lábát dolgozza fel. A szív viszont keményebben dolgozik, hogy több oxigéntartalmú vért pumpáljon az izmokba. És ez azt jelenti, hogy a tüdőnek több levegőt kell bevennie, hogy biztosítsa ezt az oxigént. Ezért érzi kifulladását.

A rossz hír az, hogy bár ez kimerítőnek tűnhet, az elégetett kalóriák elég szánalmasak. Az aerobik teljes órája körülbelül 540 kalóriát éget el - ez 50 kalóriával kevesebb, mint egy koronázási csirkeszendvics és egy sovány tejeskávé.

De ez nem biztos, hogy segít a fogyásban. "Miután elkezdte gyakorolni a testét, valószínűleg több ételre lesz szüksége, és könnyen felfedezheti, hogy többet eszik, mint amennyit éget" - magyarázta Dr. Nick Krasner, sport- és háziorvos.

De rosszabb lesz. „Az aerobik valójában lebontja a fontos sovány izomszövetet, amikor a test küzd az energiatermelésért. A belső szerveid izmokból állnak, így az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy elkezdd ezeket károsítani.

És ha elveszíti izmait, az anyagcseréje lelassul - más szóval, kevesebb kalóriát éget el nap mint nap - magyarázza Zana Morris, a Harley Street-i Educogym munkatársa: - Tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el. ”

A sovány izomszövet elvesztése klasszikus yo-jo diétás helyzethez vezethet, amikor lefogy és karcsúbbnak tűnik, de amint elernyed a diétától és a testmozgástól, a kilók ismét felhalmozódnak, és nagyobbak vagytok, mint amikor elkezdtétek ! Ennek oka az, hogy kevesebb izma van, így az anyagcseréje lassabb, és kevesebb kalóriát éget el.

És ez nem áll meg. Ez hormonális változásokhoz is vezethet. A Harley Street anti aging szakértője, Dr. Jeya Prakesh szerint a testmozgás a hormonok, például a kortizol és a növekedési hormonok növekedését okozza.

És bizonyítékok vannak arra, hogy van összefüggés a kortizolfelesleg és a zsírraktározás között. A kortizol egy stressz hormon. Úgy tervezték, hogy felkészítse testünket a „harcra vagy menekülésre”. Ehhez kész energiaellátásra van szükségünk. A kortizol ezt úgy biztosítja, hogy növeli vércukorszintünket azáltal, hogy a máj fehérjéiből és zsírjából új glükózt (cukrot) termel.

És mint tudjuk, az emelkedett vércukorszint serkenti a hormon, az inzulin felszabadulását, és ez zsírraktározáshoz vezethet. A Birmingham Egyetemen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírtekercs, amelyet néhányan a középső részünkön tárolnak, valóban előállíthatja a kortizolt, ezáltal elősegítve a folyamatos elhízást (és a 2-es típusú cukorbetegség lehetőségét).

Tehát, ha az aerobik elhízhat - mit tehet, hogy karcsúsítson izomégés nélkül? És hogyan lehet biztos abban, hogy a súly nem fog maradni?

"Úgy tűnik, hogy a válasz a súlyemelésben rejlik - az a baj, hogy sokan úgy gondolják, hogy ha elkezdik ezt csinálni, akkor olyanok lesznek, mint Arnold Schwarzenegger" - mondja Dr. Krasner. "Tehát sajnos ez sok embert elrugaszkodik attól, hogy olyan gyakorlatot végezzen, amely a kívánt eredményeket érné el."

„Az ellenállási gyakorlat, más szóval súlyemelés vagy súlyzókon végzett edzés, felépíti a sovány izomszövetet és növeli az alapanyagcserét. Magasabb BMR-rel könnyebb fenntartani az alakját, mivel folyamatosan több kalóriát fog égetni. Ez segít stabilizálni a testsúlyodat akkor is, ha lemaradsz a páratlan edzésről, vagy engedsz egy szelet torta kísértésének! " - mondja Zana Morris.

És még jobb, ha 20 perc alatt megteheti, nem pedig egy óra alatt a kardio-stúdióban. „Azáltal, hogy egyszerre egyetlen izomcsoportra koncentrál, nagy intenzitással dolgozik és csak néhány extra ismétlést szorít ki, akkor is, ha úgy érzi, hogy nem képes rá, zsírégetést és izomépítést hajt végre - pontosan ezt a kombinációt szeretné. És ez segít megvédeni és megerősíteni belső szerveit ”- folytatja Zana.

Egy óra aerobic vagy 20 perc súly? Tudom, mit választanék.

További információ az Educogymról a http://www.educogym.com címen található

Zana Morris interjúinak meghallgatásához egyszerűen írja be a nevét a keresőmezőbe.

A szerzőről: Chantal Cooke hivatásos újságíró és műsorszolgáltató.