Hogyan segíthet a mérleg használata a súlygyarapodás elkerülése során a nyaralás során

lehet

Egy új tanulmány azt vizsgálta, hogy a skála hogyan befolyásolja az ünnepi súlygyarapodást.

Szakértők szerint akár skála használata, akár figyelmesebbé tétele segít az embereknek elkerülni a nagyobb súlygyarapodást egy utazás során. Getty Images

Itt a nyár kezdete, és nyaralási tervek várnak.

De ha az egyetlen dolog, amit haza akarsz hozni a nyaralásodból, az egy szuvenír, amely a bőröndödbe illik, és nem a „15-ös üdülőhely”, akkor érdemes egy egyszerű lépést megtenni az utazás közben: lépjen egy skálán.

A Georgia Egyetem kutatói elárulják, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat olyan esetekben, amikor nagyobb eséllyel indulhatnak el - például az ünnepek és vakációk -, sikeresebben megtartják súlyukat, vagy akár el is veszítenek valamennyit azokhoz képest, akik nem mernek lépjen a mérlegre.

Az Obesity folyóiratban ebben a hónapban megjelent tanulmányban a kutatók 111, 18 és 65 év közötti felnőttet osztottak két csoportra, az egyik csoportot naponta mérlegelték.

Ennek a beavatkozásnak a részeként a tanulmány szerzői arra kérték a résztvevőket, hogy próbálják megtartani kiindulási súlyukat a tanulmányi időszak során, amely a hálaadás napjától egészen az újév napjáig tartott. A kutatók azonban nem adtak nekik konkrét utasításokat ennek végrehajtására. A résztvevők szabadon választhattak, legyen szó testmozgásról, a kalóriák csökkentéséről vagy valamilyen más választott technikáról.

A kontrollcsoport nem mérte naponta, és nem kapott útmutatást a súlyáról.

A beavatkozás végén és egy 14 hetes követési időszak után a napi súlyú résztvevők meg tudták tartani a súlyukat, vagy akár lefogyni is tudtak. A kontrollcsoport viszont hízott.

"Az emberek nagyon érzékenyek a jelenlegi énjük és a normájuk vagy a céljuk közötti eltérésekre vagy különbségekre" - mondta Michelle vanDellen, PhD, a Georgia Egyetem docense a pszichológia magatartás- és agytudományi tanszékén és a tanulmány egyik szerzője, mondta közleményében. „Amikor látják ezt az eltérést, az általában viselkedésváltozáshoz vezet. A napi önmérlegelés végül valóban egyértelmű módon teszi ezt az emberekért. ”

A kutatások szerint a felnőttek az ünnepi szezonban gyakran 0,4 és 0,9 kilogramm (vagy körülbelül egy-két font) között híznak. A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyakran még nagyobb súlyt kapnak ebben az időszakban.

Ez a fajta súlygyarapodás lehet halmozott, ritkán jelentkezik, de gyakran folytatódik. Évek és évtizedek során ez a "kúszó elhízás" növeli az ember kockázatát a súlyával összefüggő egészségi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek miatt.

És bár a vakáció általában legfeljebb egy-két hét, a téli üdülési szezon több hónapig tart. Ez azt jelenti, hogy egy év alatt komoly lehetőség van arra, hogy a skála felfelé csúszkáljon.

"Mivel a vakáció alkalmassága nagyobb a vakáció idején, minden jó módszer az elszámoltathatóság növelésére, vagyis arra, hogy kétszer is elgondolkodtassuk, mielőtt lefekvés előtt elfogyasztanánk azt a harmadik sütit, mivel tudja, hogy másnap reggel lépni kell a skálán." Dr. Charlie Seltzer, a Philadelphiában székhellyel rendelkező, elhízás-orvoslásról tanúsított orvos. "Ennek ellenére fontos megérteni, hogy a skálák közötti variabilitás nagy, ezért nem hasznos, ha megpróbálja összehasonlítani a súlyát az otthoni skálán a szállodai skálával."

A Seltzer nem áll kapcsolatban a vizsgálattal,

Seltzer megjegyzi, hogy számolnia kell néhány olyan tényezővel is, amely az utazás velejárója, olyan dolgok, amelyek miatt a skálán lévő szám magasabb lehet, ha még nem hízott.

„A repülés gyakran jelentős vízvisszatartást okoz, ami hatással lehet a skálára. Tehát ezt szem előtt tartva használja a mérleget nyaraláskor az elszámoltathatóság növelésére, a károk ellenőrzésére és a játékban való megőrzésre. ”- mondta.

Más szakértők számára a napi mérés impulzusa valójában problémásabb lehet, mint néhány extra uncia megszerzése abból a fagyasztott margaritából.

"Ha az egészségre gondolunk, fontos figyelembe venni minden olyan tényezőt, amely befolyásolja a wellnessünket, beleértve a mentális egészségünket is" - mondta az Healthline-nak Crystal C. Karges, MS, RDN, IBCLC, a Crystal Karges Nutrition bejegyzett dietetikus és anyai egészségügyi szakértője. „Ha valaki kötelességének érzi, hogy naponta mérlegelje magát, ez stresszt és szorongást okozhat, amely szó szerint kiszívja az élet örömét. Ha nyaralni megy, teljesen ajánlom a mérleg elárasztását, hogy teljes mértékben jelen lehessen, és valóban élvezhesse az idejét. "

Középtávú megközelítés lehet az az út, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a nyaralását, és megakadályozza, hogy aggódjon a súlygyarapodás miatt, amely egy kis ünnepi fröcsögéssel lehetséges.

"A néhány font feletti szemlélet veszélyezteti a korlátozó gondolkodásmódot, amely tovább vezet egy fenntarthatatlan" mindent vagy semmit "életmódhoz." Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, regisztrált dietetikus és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa, egy táplálkozási tanácsadó cég New York-ban - mondta az Healthline-nak.

De az aggodalom akár egy kis súly meghozása miatt is nehéz lehet legyőzni, pontosan azért, mert ha a súly megvan, nehéz leszállni. Talán akkor, mondja Fine, a legjobb módja annak, hogy jól érezze magát és nyaralását anélkül, hogy folyamatosan ellenőrizné a skála mozgó kezét, ha megfontoltabban közelítünk a vakációhoz.

Fine azt mondja, arra ösztönzi az embereket, hogy nyaralás közben kerüljék el a „hagyd az egészet” gondolkodást.

"Gyakori, hogy a szokásosnál többet kényeztetünk nyaralni, általában új tapasztalatoknak való kitettség eredményeként" - mondta Fine. „Ezeket a viselkedéseket nem szükséges testtömeg alapján mérni, akár nyaraláskor, akár nem nyaraláskor. Inkább a figyelmes étkezési magatartás, függetlenül attól, hogy otthon vagy nyaralni, lehetővé teszi, hogy az objektív testtömeg helyett inkább szubjektív élményeken alapuló élményét élvezhesse. "