Fogyasztható ételek és kerülendő ételek, ha hasmenése van

Mert senki sem szeret kibújni a fenekén.

Katherine Baker

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A hasmenés soha nem szórakoztató, és az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az, hogy eszik valamit, hogy még rosszabb legyen. Tehát itt van egy lista a legjobb ételektől, amelyeket el kell kerülni hasmenés esetén, és a legjobb ételeket.

Tehát legközelebb, amikor némi megkönnyebbülést keres, ne feledje ezeket a tippeket a hasmenés-barát étrendhez.

A hidratálás a legfontosabb

Minél több vizet veszít a széklet, annál kevesebb van a testében, és annál nagyobb a kiszáradás kockázata. A kiszáradás csak rosszabbul fogja érezni magát, ezért igyál.

Ragaszkodjon a vízhez és/vagy kis mennyiségű elektrolit tartalmú italhoz (de legyen óvatos a későbbiekkel - a túl sok cukros ital súlyosbíthatja a hasmenést. A kókuszvíz és a juharvíz jó lehetőség).

És bár a buborékok nyugtatónak tűnhetnek, a szénsavas széndioxid valójában súlyosbíthatja a hasmenést, ezért a bot segítségével kerülje a szénsavas italokat, amíg vissza nem tér a sebességhez.

Helyezze el az ételt

Ha a hasmenés kérdés, akkor okos lépés több nagy étkezés helyett kisebb étkezés.

Ha több időt ad a testének az emésztésre, akkor nagyobb valószínűséggel képes kezelni az emésztőrendszer terhelését, és elkerülheti a hasmenés súlyosbodását.

A Go-To Poo legénység

Van néhány étel, amire érdemes emlékeznie, hogy a legjobb fogadás, ha hasmenése van.

A BRAT étrendet gyakran ajánlják hasmenéses betegek számára, és banánt, rizst, almaszószt és pirítóst tartalmaz, amelyek mind könnyen emészthetők. Fontos az is, hogy tápláló ételeket fogyasszunk azoknak a tápanyagoknak a pótlására, amelyeket a szervezet a hasmenése miatt nem szív fel (a táplálékot kirúgja a beléből, mielőtt elegendő mennyiségű felszívódást nyerne a jó dolgokból). Katherine Baker A káliumban gazdag ételek (például a banán és a burgonya), valamint a nátriumban gazdag ételek (azaz bármi sós) segíthetnek visszaszerezni a szilárd elektrolit egyensúlyt, amely a hasmenés miatt kikapcsolhat.

Egyéb hasmenésbarát ételek közé tartozik a zabpehely, a búzakrém, a sima kenyér és a tészta, a tiszta húslevesek, a zselé, a tofu, a sült vagy főtt sovány hús és a tojás.

Ha nem tud távol maradni a gyümölcsöktől és zöldségektől (úgy érzem, hogy van), akkor ma jó a pucolás (a bőr gyakran tartalmaz nehezen emészthető rostokat) és/vagy jól megfőzhető, hogy megkönnyítse az emésztést. Caty Schnack

A könnyebben emészthető gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a római saláta, az uborka, a cukkini, a banán, a papaya, az avokádó és a dinnye.

Ellenkező esetben főzzük őket, hogy elkerüljük a hasmenés súlyosbodását.

Kerülendő dolgok: FODMAP-ok és egyebek

Próbálja elkerülni a magas rosttartalmú ételeket és a magas FODMAP-tartalmú ételeket. A FODMAP fermentálható oli-di-monoszacharidok és poliolok, más néven egy csomó természetes cukor, amelyeket nehéz megemésztenie.

Sokak számára a magas FODMAP ételek = gáz és hasmenés. Tehát ragaszkodni az alacsonyabb FODMAP ételekhez, amikor megvan a futás, okos lépés lehet. Katherine Baker Alapvetően glutén, laktóz (tejtermékekben), cukoralkoholok (édesítőszerek, amelyek végén -ol végződik), valamint sok gyümölcs, zöldség és bab szerepel a listán. A magas/alacsony FODMAP ételek hasznos listájához nézze meg ezt a forrást Stanfordból vagy ezt a Harvardból.

A fűszeres ételek és a koffein kiválthatja a hasmenést, ezért egyelőre hagyja ki a Srirachát és a kávét.

Kelsey Emery

Ja, és mindenképp ne forduljon hozzánk ma. Az alkohol, különösen a sör, köztudottan hasmenést okoz.

A zsíros ételek is futhatnak, ezért kerüljön mindent rántva vagy szupergazdagként. A mesterséges édesítőszerek szintén problémát jelenthetnek, ezért hagyjon fel a diétás italokkal, ételekkel, gumival és cukorkával, amíg a széklet kissé megszilárdul.

Kendra Valkema

Néhány egyszerű trükk és tipp segítségével biztonságosan megeheti a hasmenését, és elkerülheti a helyzet súlyosbodását.