8 kalóriát égető nyári tevékenység a fogyáshoz

Szeretne zsírokat égetni és tonizálni ezen a nyáron? Íme a nem túl titkos tippünk: maradjon aktív.

Nem kell edzeni, mint élsportoló a zsír levágásához és az izomépítéshez. De el kell kötelezned magad a fizikai tevékenység mellett, annak ellenére, hogy a rekkenő nyári meleg csábíthatja a bent maradásra.

Ma megosztjuk kedvenc nyári edzéseinket, amelyek segítenek a nyári fogyás céljainak elérésében, valamint néhány fontos tipp, amelyek segítenek a nyáron a biztonságos testmozgásban.

8 nyári tevékenység, amely kalóriát éget

strandröplabda

Tökéletes nyári edzés, ha a strand közelében élsz, de ha nem is, a homok röplabdapályák egyre népszerűbbek a szárazföldön. Egy gyors Google-keresés feltárja a legközelebbi homok röplabdapályákat. Röplabdázás közben felpörög a pulzusod, miközben tonizálod a lábad, a vállad és a magod. Mivel a homokban nehezebb mozogni, több kalóriát éget el a homokröplabda, mint a kemény felületű pályán. Egy átlagos ember könnyen megégethet 300 kalóriát, csupán 30 perc homokröplabdát játszva.

Töltsön időt azzal, hogy szebbé tegye udvarát és kertjét, és vegyen részt egy edzésen, amíg benne van. A hajlítástól és a guggolástól kezdve a növények virágzásáig és a gyomirtáson át a levelek gereblyézéséig és zsákolásáig, a szennyeződés lapátolásáig és a kaszálásig a kertészkedés segít 200-500 kalóriát elégetni egy óra alatt.

Fogja meg házastársát vagy barátját, és érjen el egy teniszpályát egy szórakoztató aerob edzéshez. A tenisz kiválóan alkalmas karjainak izmainak tonizálására is. Ezt megteheti bent vagy a szabadban, bár a nyári melegben kint játszva elősegítheti a kalóriaégést. Olvasson el 400 vagy több kalóriát egy óra alatt az egyes teniszezésnél.

Lépjen be egy kardió edzésbe, és hangolja be quadjait, combizmait és vállát kerékpározással a környéken vagy a kedvenc parkjában. Még egy könnyű biciklizés is több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. A közepesen intenzív kerékpáros edzés több mint 600 kalóriát éget el egy óra alatt.

Kényelmes tevékenységnek tűnhet, de a barátaival való frizbi-játék kiváló módja annak, hogy jól érezze magát szórakozás közben. A végső frizbi (foci, kosárlabda és futball keresztezése) 30 perces játékával több mint 250 kalóriát éget el.

Hűvös maradjon a medencében ezzel az alacsony hatású nyári tevékenységgel. Nem kell úszási profinak lennie ahhoz, hogy jó edzéshez jusson. Az úszás egy aerob edzés, amely kalóriát éget el, miközben tonizálja az egész testet. Egy szép, lassú tempójú úszás körülbelül 400 kalóriát éget el egy óra alatt.

Stand-up evezés

Ha van egy víztömeg a közelében, a stand-up paddleboarding (SUP) egy olyan vízi tevékenység, amelyet ki kell próbálni. Bár nehéznek tűnhet, valóban nagyon egyszerű, ha megtanulta az egyensúlyt a táblán. A pancsolás elősegíti a bicepsz és a tricepsz tónusát, miközben bekapcsolja a központi izmokat, hogy egyenesen tartsák. Egy laza evező 300-450 kalóriát éget el egy óra alatt.

Akár a szülőváros nevezetességeit szeretné felfedezni, akár egy csendes kirándulást szeretne egy helyi természetvédelmi területen keresztül, a túrázás - különösen a dombokon - segít tonizálni és meghúzni a lábát, miközben kalóriát éget. Hit a pályákon, és egy óra alatt 400-500 kalóriát éget el.

Nyári edzésbiztonsági tippek

Nem számít, milyen nyári tevékenységet választott a fogyás elősegítésére, a hőmérséklet emelkedésével mindenképpen gyakoroljon biztonságos mozgási szokásokat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek biztonságban maradni a nyári melegben:

Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a hőhöz.
Ismerje a kiszáradás, a hő kimerültség és a hőguta jeleit.
Könnyű, légáteresztő ruházat viselésével tartsa hűvös helyen.
Kerülje a testmozgást 10:00 és 16:00 között, amikor a nap a legforróbb.
Maradj hidratált. Igyon sok vizet a nap folyamán, ne csak edzés közben.
Kerülje az alkoholt és a koffeint, amely csak kiszárít.

Mielőtt elkezdené az új edzést a nyáron, mindenképpen konzultáljon a Nobilis Health orvosával.