10 afrikai étel, amely segít a fogyásban

segít

Küzdeni néhány extra font leadásával? Kipróbálhat néhány afrikai ételt, hogy elősegítse a fogyás útját. Vannak különféle Afrikai ételek, amelyek segítenek a fogyásban és egészséges életmódot folytatni.

Mik ezek az afrikai ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban? Különféle afrikai ételek léteznek, amelyek segítenek a fogyásban, például spenót, tojás, barna rizs, zöld útifű, vesebab, zab, sovány marhahús, kesudió stb.

A fogyás azonban manapság nehezebb. Sok ember soha nem érti jól, még akkor sem, ha kipróbálta a különféle fogyási terveket étkezéssel együtt. Tehát az Ön igényeinek megfelelően ez a cikk elmélyíti azokat az egyéb rutinokat, amelyeket hozzáadhat az élelmiszerekhez a fogyás elősegítése érdekében, valamint egyéb tényeket a fogyásról.

Fogyhatok-e csak étkezéssel?

Bár az étkezés elengedhetetlen a fogyáshoz, a fogyáshoz nem csak az étkezésekre támaszkodhat. A fogyáshoz szükséges ételek fogyasztására való összpontosítás nem elég. A fogyáshoz a hidratált tartózkodás, az elegendő alvás és a testmozgás is szükséges.

A víz energiát biztosít a hosszabb testmozgáshoz, és felgyorsítja az anyagcserét. Az edzés után, különösen szigorúan, az alvás helyrehozza az izomszöveteket. Tehát győződjön meg arról, hogy testmozgást végez, hidratált marad, és aludjon is.

Milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban fogyni?

Kétféle gyakorlatra kell összpontosítani; kardiovaszkuláris testmozgás és súlyzós edzés.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyeket figyelembe kell venni

Séta

A séta jótékony gyakorlat, amelyet könnyen be lehet építeni az ember mindennapjaiba. Körülbelül 100 kalória ég el, ha egy mérföldet gyalogol. Ha több kalóriát akar égetni, próbáljon meg sétálni enyhe lejtőkön, például dombokon, lépcsőkön (a lift árkán) stb.

Futás

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), például az intervallumokban történő futás (futás az emeleten és a gyaloglás leereszkedéskor) segít a kalóriák elégetésében. Ráadásul a gyakorlat után körülbelül 48 órán keresztül tovább égeti a kalóriáit.

Amikor futópadon vagy pályán fut, körülbelül 33-35 kalóriát éget el, mint sétáláskor.

Kerékpározás

Ez a gyakorlat azért előnyösebb, mint a futás, mert nem nagyon terheli az ízületeket. Választhat alacsony ellenállású kerékpározást, amely nagy távolságokat vagy magasabb ellenállást jelent - például dombtúrákat.

Ha nem a szabadtéri típus, akkor vannak fitneszközpontok és edzőtermek, ahol beltéri sportolást végezhetünk álló kerékpárokkal.

Súlyzós edzés

A súlyemelés segít a sovány izomtömeg növelésében, amely lehetővé teszi, hogy a test több kalóriát égessen el a gyakorlat után több órán keresztül. Segít a nyugalmi anyagcsere (RMR) és az erőépítés növelésében is.

Mielőtt elkezdené a súlyzós edzéseket, feltétlenül melegítsen fel aerobik tevékenységekkel vagy gyors sétával 5-10 percig. A meleg izmok nem hajlamosak a sérülésekre, mint a hideg izmok. Ahhoz azonban, hogy helyesen el tudja érni az edzési eljárásokat, próbálja meg beszélni az edzőteremben lévő edzővel a fogyás tervéről a jobb koordináció érdekében.

Ezenkívül a súlyzós edzés is elfáraszt. Kényeztesse magát egy nagyszerű étellel, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.

Milyen gyakran kell gyakorolni egy gyakorlatot a fogyáshoz?

A testmozgás során egyensúlynak kell lennie. Ha túl sokat teszel belőle, túlevéshez vezetsz, a kevesebbel pedig kevés vagy egyáltalán nem változik hosszú időn keresztül. Az ajánlott időtartam heti 250 perc. Naponta körülbelül 35 percig gyakorolhat. Ha nem tud naponta tornázni, akkor hagyjon ki egy-két napot.

10 afrikai étel, amely segít a fogyásban

Az alábbiakban 10 afrikai étel, amely segíthet a fogyásban. Ne feledje, hogy ezeknek az élelmiszereknek egy része nem Afrikából származik, de többnyire sok afrikai országban fogyasztják őket, és könnyen piacra kerülhetnek.

1. Spenót

A leveles zöldek, mint a spenót és néhány más, felgyorsítják a fogyás folyamatát, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, de oldhatatlan rostokban gazdag, ami elősegíti a fogyást. Mielőtt elkezdené ezt enni, győződjön meg arról, hogy az étkezését megfelelően megtervezte. Ha lehetséges, felkereshet egy szakértőt, aki tanácsot ad Önnek arról, hogyan vegye be a spenótot az étrendbe fogyás céljából.

2. Tojás

Annak ellenére, hogy a tojás fehérjeforrás, a magas aminosav jelenléte miatt elősegíti az anyagcserét is. Ez a tápanyag segíti az izmok felépítését, amelyek a zsírok szükséges pótlói. A tojások tombolnak Afrikában és meglehetősen megfizethetőek. Mérsékelten kell enni, hogy ne fogyjon, hanem hízik. Kérjen szakmai tanácsot arról, hogyan lehet tojást fogyasztani a fogyás érdekében.

3. Barna rizs

A barna rizs jobb alternatíva a fehér rizzsel szemben, ha szénhidrátos ételeket választanak, amelyek segítenek a fogyásban. Egy fél csésze adag barna rizs 1,7 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, amely tápanyag égeti a zsírt és fokozza az anyagcserét. Sőt, alacsony a kalóriatartalma. Bár a barna rizs nem annyira népszerű az afrikai országokban, néhány afrikai országban megették.

4. Zöld útifű

A zöld útifű sokkal jobb, mint a sárga útifű, ha fogyni próbál. A zöldek rezisztens keményítővel rendelkeznek, míg a sárga ellenálló keményítő cukorrá változott. Az ellenálló keményítő pedig segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és csökkenti a zsírtartalmat. A zöld útifű éretlen útifűnek is nevezhető.

5. Vesebab

A vesebab elősegíti a fogyást, amint arra a tanulmányok utalnak. Adagonként több mint 5 gramm fehérje és rost van a vesebabban. Rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely fél csésze adagban közel 2 gramm. Ezek a tápanyagok szükségesek a fogyáshoz.

6. Zab

A zab kalóriaszintje alacsony, és a benne lévő zsír mindössze 1,5 gramm. Eltekintve attól, hogy az egyik olyan étel, amely segít a fogyásban, az emésztést is segíti. Használhatja a zabot zabkása, fecske és ropogós falatok elkészítéséhez. A zab Afrikában sokat elérhető, és speciális étrendekhez használják. Elkezdheti használni őket, hogy elősegítse a fogyás útját.

7. Sovány marhahús

Csakúgy, mint más fehérjében gazdag ételek, a sovány húsok is segítenek a fogyásban. 100 grammnál kevesebb, mint 4 gramm zsír van benne. Próbálja elkészíteni a fűszeres etióp marhapörköltet, a Sega wat-t.

8. Kesudió

Ha van kedve nassolni, akkor próbáljon ki kesudiót. Magnéziumot tartalmaz, amely szabályozza a zsír- és szénhidrát-anyagcserét. A kesudió azonban magas kalóriatartalmú, ezért fogyasszon belőle egy keveset.

9. Avokádó

Az avokádó segít a kalóriák elégetésében étkezés után. Ez is telítő étkezés, különösen, ha édesburgonyával főz, vagy gyümölcssalátának készíti. Ez egy olyan élelmiszer Afrikában, amelyet könnyen megtalálhat. Tehát nem lesz nehézsége megszerezni azt a fogyás versenyén.

10. Dió

A dió omega-3 zsírsavakat, vitaminokat és növényi szterineket tartalmaz, amelyek segítenek az étvágy kontrollálásában. Ezek a tápanyagok az éhség visszaszorításában is segítenek. A dió a legtöbb afrikai országban megtalálható; bármely népszerű élelmiszerpiacon megtalálhatja őket.

Ételek, amelyek súlygyarapodást okoznak

Míg fogyni akar, és mindent megtesz a céljainak elérése érdekében, egy kis hiba, ha bizonyos ételeket fogyaszt, szabotálja erőfeszítéseit. Tehát vannak olyan ételek, amelyeket érdemes elkerülni, hogy ne tönkretegyék a fogyás terveit. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, melyektől távol kell maradnod:

  • Feldolgozott hús
  • Feldolgozatlan nyers hús
  • Cukros ételek
  • Sütemények és sütemények
  • pizza

Csomagolás

A túlsúlynak számos egészségügyi következménye van. Természetesen senki sem szeret ennyire túlsúlyos lenni, ez önbizalmat rabol, és néhány ember számára introvertálttá válnak. Csak bölcs, ha túlsúlya helyett fitt testet tart fenn.

Ha kíváncsi lennél rá Az afrikai ételek segíthetnek a fogyásban, most már tudod! Ezek az ételek elősegíthetik a kiegyensúlyozott testsúly megőrzését is, ezért próbáljon bele az étkezésbe, hogy elveszítse a súlyát és tartsa fitt állapotát! Ne felejtsük el, hogy testmozgás szükséges a fogyás útjának elősegítéséhez.