Jó ételek, amelyek segítik az emésztést - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

Az alkalmi sütés vagy alkoholfogyasztás valószínűleg nem ad mást, mint egy rövid ideig tartó gyomorrontást. De túl gyakran kell túlzottan lelkesedni, és lehet, hogy problémákat tárol magának. Itt egy pocakbarát étrend, amelynek célja.

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Töltsön fel rostot a székrekedés megelőzése érdekében

Célszerű megpróbálni több rostot vagy takarmányt fogyasztani, mivel az Egyesült Királyságban a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz. A rostokban gazdag étrend elősegítheti az emésztést és megelőzheti a székrekedést.

Törekedjen az ajánlott napi 30 g rostbevitelre.

Az egészséges bél érdekében rostokra van szüksége számos forrásból, például:

teljes kiőrlésű kenyér
barna rizs
gyümölcs és zöldség
bab
zab

Vannak, akiknél a gabonafélék és a szemek puffadást és irritábilis bél szindrómát okoznak. Ebben az esetben inkább gyümölcsből és zöldségből szerezze be rostját.

Igyon sok folyadékot az emésztés elősegítése érdekében

Fontos, hogy továbbra is inni, különösen a vizet. Ösztönzi a hulladék átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és segít puhítani a kakakat.

A rost szivacsként viselkedik, elnyeli a vizet. Folyadék nélkül a rost nem tudja ellátni a dolgát, és székrekedést kap.

Jó módja annak, hogy elegendő folyadékot kapjon, ha minden étkezéskor megiszik egy pohár vizet. Kerülje a koffein italokat, mivel ezek gyomorégést okozhatnak.

Csökkentse a zsírt az egészséges bél érdekében

A zsíros ételeket, például a chipseket, a hamburgereket és a sült ételeket nehezebb megemészteni, gyomorfájást és gyomorégést okozhatnak.

Csökkentse a zsíros sült ételeket, hogy megkönnyítse a gyomor terhelését.

Igyekezzen több sovány húst és halat enni, sovány vagy félzsíros tejet inni, és inkább grillezni, mint sütni.

Fáradjon könnyedén a fűszerekkel, hogy elkerülje a hasi problémákat

Sokan szeretik a fűszeres ételeket, és ez nem zavarja az emésztőrendszerüket. Mások szerint a pocakjuk fel van háborodva, ha fűszeres ételeket fogyasztanak.

A gyomorégést nemcsak a forró ételek, például a chili okozzák. Enyhébb, de ízletes ételek, például a fokhagyma és a hagyma is hozhatják.

Ha a fűszeres ételek gyomorégést, gyomorfájást vagy hasmenést okoznak, a jövőben nyugodtan járjon velük.

Ha már van olyan problémája, mint a gyomorégés vagy az irritábilis bél, kerülje őket teljesen.

Vigyázzon a bél tüneteinek kiváltó okai

Néhány ember úgy találja, hogy bizonyos ételek problémákat okoznak nekik. A savas ételek, például a paradicsom, a citrusfélék, a salátaöntetek és a szénsavas italok kiválthatják a gyomorégést, míg a búza és a hagyma irritábilis bél szindrómát okozhat.

És ha nem tudja megemészteni a tejcukrot, a tejcukrot, akkor szél és hasmenés alakul ki Önnek tejfogyasztás vagy tejtermékek, köztük tejszín, sajt, joghurt és csokoládé elfogyasztása után.

Próbáljon távol maradni az emésztési tüneteit kiváltó ételektől és italoktól. Tartson étkezési naplót, hogy kiderítse, mely ételek okozzák a tüneteit.

Válassza ki a megfelelő italokat az emésztés megkönnyítése érdekében

Koffeint tartalmazó italok, például kávé, kólák, tea és néhány szénsavas ital fokozzák a gyomor savtartalmát, és egyeseknél gyomorégéshez vezetnek.

A pezsgő italok általában hajlamosak a has felpuffadására, ami gyomorégéshez is vezethet.

Az emésztési problémák kevésbé valószínűségének elkerülése érdekében válasszon olyan italokat, amelyek nem szénsavasak és nem tartalmaznak koffeint, például gyógyteákat, tejet és tiszta vizet.

Ha nem teheti meg kávéja vagy teája nélkül, korlátozza a bevitelt napi 1 vagy 2 csészére.

Próbálja ki a hasbarát joghurtot

A probiotikumok úgynevezett "barátságos baktériumok", amelyek természetesen megtalálhatók a bélben is.

Mindenféle emésztőrendszeri egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve az irritábilis bél szindróma és az utazók hasmenésének elősegítését.

A probiotikumokat kiegészítőként szedheti az egészséges élelmiszerboltokból, vagy élő joghurtban, amely jó természetes forrás.

Minden jótékony hatás elérése érdekében legalább 4 hétig minden nap szednie kell őket.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. augusztus 27
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. augusztus 27