11 étel, amelyet meg kell ennie az erősebb körmökért

Valószínűleg nagyon keveset gondol a körmeiről, még akkor is, ha rendszeres manikűrrel kényezteti magát. Végül is csak valahogy ott vannak, így ritka, hogy a legtöbben túlságosan aggódnánk a körmünk egészségéért.

De ha valaha volt száraz, törékeny körme, amely gyengének érzi magát vagy könnyen eltörik, akkor tudja, milyen szorongó lehet, mert ez nem csak a tippjeinek kinézetéről szól. Kiderült, hogy a körmöd jelezheti az alapvető egészségügyi problémákat, vagy akár csak látható bizonyíték arra, hogy étrendedben hiányoznak bizonyos fontos vitaminok és tápanyagok.

Ne félj: Ennek a 11 típusú ételnek az étrendbe való felvétele a legegyszerűbb (és legfinomabb!) Módja annak, hogy elősegítse a körmök hosszú és erős növekedését - kiegészítők, kezelések és kemény vegyszerekkel nem rendelkező termékek nélkül.

Sovány húsok, mint pulyka, csirke és marhahús

Ugyanúgy, ahogy a fehérje segíti az erős izmok felépítését, csodákat tesz a körmeivel is. Mint Dr. Ava Shamban bőrgyógyász és szerző a The Huffington Postnak elmondta, a sovány húsok nagyszerűek a körmök számára .

Azt mondta: "A körmök fehérjéből készülnek, ezért az első dolog, amit kipróbálhat, az többet ad hozzá az étrendjéhez." Azt javasolja, hogy sovány baromfit, halat, marhahúst és sertéshúst fogyasszon, hogy a körmök csúcsformában legyenek.

Gyümölcsök és bogyók - különösen áfonya, eper és banán

A sok gyümölcs elfogyasztása egyszerű és finom módja annak, hogy sok tápanyagot és vitamint fogyasszon az étrendjében, de tudta, hogy ezek az snack-kedvencek nagyszerűek a körmök számára is?

Valójában sok minden csillaggal ellátott gyümölcsöt adhat hozzá étrendjéhez, hogy könnyebben táplálkozhasson, valamint vastagabb és erősebb tippeket kapjon. Néhány kedvenc a fekete áfonya, amelyet Erin Palinski-Wade bejegyzett dietetikus nemrégiben az Egészség magazinnal tárgyalt.

Palinski-Wade kifejtette: "Az antioxidánsok segítenek megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök károsodása ellen. Ez a károsodás fokozza a stressz hormonokat és a gyulladásokat, amelyek hatással vannak a test összes sejtjére, beleértve a haj és a köröm sejtjeit is." Az áfonya "az összes gyümölcs egyik legmagasabb antioxidáns tulajdonságával rendelkezik". A Livestrong rámutat arra is, hogy a szeder és a szőlő is magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, ami ugyanolyan édes csemegét nyújt az ujjai számára.

Más legnépszerűbb versenyzők? Szamóca és kivi, amelyek magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. A C-vitamin segít a kollagén termelésében, amely természetesen ellenállóbbá teszi a körmöket. A szárított sárgabarack és a banán szintén jó választás, mivel A- és B6-vitaminban gazdagok, állítja a Livestrong.

Sötét leveles zöldek, beleértve a spenótot, a brokkolit és a kelkáposztát

Nem fogunk előadást tartani a zöldségek fogyasztásának fontosságáról a szokásosnál, de itt van még egy óriási ok: Segítenek abban, hogy a körmök jól megkeményedjenek, mint a körmök. A leveles zöldségfélék, beleértve a kelkáposztát, a spenótot, a brokkolit és a gallérzöldet, elegendő vasat, folátot és kalciumot biztosítanak a testednek ahhoz, hogy a körmök újra harcias formába lendüljenek.

Egyéb zöldségek, köztük édesburgonya, sárgarépa, paradicsom és paprika

Ha egy kicsit több színt szeret a tányérján, ne aggódjon - rengeteg zöldség van, amely ugyanolyan erős maradást biztosít a körmöknek anélkül, hogy teljesen unalmas lenne.

A paradicsom és a paprika tele van C-vitaminnal, ami kiválóan alkalmas a kollagénszintre, az édesburgonya és a sárgarépa pedig magas A-vitamint tartalmaz, amely szükséges antioxidánsokat biztosít a körmök védelmében és erősségében.

Diófélék és magvak, beleértve a mandulát és a napraforgómagot is

A diófélék és a magvak harapnivalója bőséges adag egészséges zsírt eredményez, amelyre a körmök vágyakozhatnak. Ashley Koff bejegyzett dietetikus elmagyarázta az Health magazinnak, hogy a mandula elég nagy fehérje- és magnéziumforrás, hozzátéve: "A köröm függőleges gerincei a nem megfelelő magnézium jelei lehetnek." Tehát, ha látja ezeket, érdemes elkezdeni nassolni néhány mandulát.

És Vivian Goldschmidt, táplálkozási szakértő szerint a napraforgómag a gyengült körmök tökéletes ellenszere is. Eltekintve a rengeteg magnéziumtól, "mondja:" A napraforgómag tartalmaz mangán és réz nyomelemeket, amelyek elengedhetetlenek a csontokban és a porcokban lévő kötőszövet szintéziséhez és termeléséhez ", ezzel is erősítve a körmöket.

Hozzáteszi: "Ezek a ropogós magok B6-vitamint, cinket és E-vitamint is tartalmaznak. Mindezek az ásványi anyagok és vitaminok hozzájárulnak az egészséges körmökhöz és az erős csontokhoz."

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a búzaalapú sör gazdag szilíciumban van, amely bizonyítottan erősíti a csontjait és viszont a körmeit is. Természetesen nem javasoljuk, hogy kezdjen el inni egy hordónyi sört naponta, de időről időre abszolút beilleszkedik egy hidegbe, és meglátja az előnyöket, amikor a keze ügyébe pillant. Erre iszunk.

Erősített tej

Az a módszer, ahogy a sör segíthet a csontok megerősítésében, ironikus módon ugyanúgy, mint a tej is. A tej kalciummal és D-vitaminnal van ellátva, amelyek mindkettő kulcsfontosságúak az erős, egészséges körmök felépítéséhez, amelyek képesek kezelni minden olyan visszaélést, amelyet nap mint nap átéltünk, a gépeléstől kezdve az akkumulátorok eltávolításáig.

Akár tetszik nekik rántott, buggyantott, sült vagy omlett, a tojás egy táplálkozási erőmű, amely sok jó dolgot ad a testének, érezni fogja és meglátja a tetőtől talpig terjedő előnyöket - beleértve a körmét is.

Goldschmidt szerint a következő okból: "Ezek egyike a kevés D-vitamin táplálékforrásnak, és fehérjetartalmuk kulcsfontosságú az erős körmök számára. A húsokkal ellentétben a tojásban található fehérje jól emészthető és könnyen felvehető a szervezetben."

"A tojások tartalmaznak még B12-et, A- és E-vitamint, vasat és biotint (más néven B7-vitamin vagy H-vitamin, valamint a B-komplex vitaminok egy részét). Tudományosan kimutatták, hogy a biotin növeli a köröm vastagságát, csökkenti a ridegséget és a hasadást. . "

És annak ellenére, hogy a korhadt tojások kénszaga öklendez, kiderül, hogy a kén valójában fontos tápanyag a körmöd számára. Aki tudta?

Lazac

Korábban a sovány húsokat hívtuk ki magas fehérjetartalmuk miatt, de különös szeretetet kell mutatnunk a lazac, a fehérjében, valamint a biotinban és az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak, a buja körmök három nélkülözhetetlen tápanyaga iránt is.

A lazac tele van egészséges zsírokkal és B6 és B12 vitaminokkal, amelyek megakadályozzák a körmök hasadását, törését, hámlását vagy más módon szétesését.

A bab és a hüvelyesek, mint a lencse és a lima bab

Ha a növényi étrendet részesíti előnyben, de körmeit hibátlanul szeretné megőrizni, rengeteg tápanyagban gazdag fehérje- és biotin-forrás található, amelyek nem húsalapúak. A bab például tele van biotinnal, amely a köröm egészségének bizonyított erőműve segíti őket abban, hogy idővel hosszabbak és vastagabbak legyenek.

A hüvelyesek, mint a lencse, tele vannak „kilenc nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal, beleértve a B-vitaminokat és a biotint” - írja az Eat This, Not That! Című cikk, ezért érdemes egész évben levesekben és pörköltekben élvezni őket, hogy kihasználhassák körömjavító előnyök.

Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zabpehely

Nagyszerűek az energiaszinted és az általános étrendi egészséged szempontjából, de tudtad, hogy a komplex szénhidrátok (olvasható: nem a fehér kenyerekben és a lisztekben) szintén gyilkosak a köröm egészségére? A teljes kiőrlésű gabonák, hasonlóan a barna rizshez, csodálatos biotin-, szilícium- és ciszteinforrások, amelyek mind a legegészségesebb állapotban tartják a tippeket.

Goldschmidt szerint a zab ugyanolyan fontos. Azt mondja: "A zab olyan mikroelemeket tartalmaz, mint a réz és a cink, amelyek fontosak a köröm és a csont egészséges karbantartásához. Mangán-, szilícium- és B-komplex vitaminokat is tartalmaznak, amelyek mind elősegítik az egészséges körmöket és csontokat."

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.