Ételek és diétás tippek, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Armeen Poor, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pulmonológus és intenzív szakember. Szakterülete a tüdőegészségügy, a kritikus gondozás és az alvásgyógyászat.

A dohányzásról való leszokás nehéz dolog, de fontos lépés az egészségének viselésében, valamint a tüdőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Néhány változtatás az elfogyasztott ételekben megkönnyítheti a folyamatot.

Az étkezési szokások és a dohányzás kapcsolata

Az egészségtelen étrend megtisztítása elsöprő feladatnak tűnhet, miközben te is lemondasz a cigarettáról, de mivel a dohányzás, az étvágy és az egyidejű szokások meglehetősen gyakoriak, egy kis időbe telik, amíg az elfogyasztott ételekre koncentrálsz. jó ötlet.

A dohányzás hatással van az ízérzetére. A dohányzásról való leszokás programja során előfordulhat, hogy az ételek más ízűek. Ez nagyszerű alkalom lehet új, egészséges ételek kipróbálására, hogy megtalálja néhány tetsző dolgot.

Alapvetően az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy növeli a gyümölcs- és zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjeforrások, a tejtermékek vagy más kalciumforrások bevitelét, valamint az egészséges zsírok beszerzését diófélékből, magvakból és olívaolajból. Ez azt is jelenti, hogy csökkenteni kell a magas zsír-, cukor-, nátrium- és kalóriatartalmú ételeket.

Hasznos ételek és diétás tippek

Nem lehet azt mondani, hogy egy adott étel elfogyasztása mágikus gyógyszerként fog működni, és el fogja távolítani a füst utáni vágyakat. Jobb vagy rosszabb esetben a dohányzási vágyat kiváltó szokások és helyzetek gyakran összefonódnak az elfogyasztott ételekkel. Például, ha reggelét szokásos csésze kávéval, fánkkal és cigarettával kezdi, a gyógyteára és pirítósra való áttérés kissé megpuhíthatja a ravaszt.

Rántott ételek

Íme további ötletek, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, vagy megváltoztassa a fókuszt, amikor úgy érzi, hogy cigarettához kell nyúlnia.

Állítson be rendszeres étkezési mintát, és kerülje az étkezés kihagyását. Az éhség érzése úgy érezheti, mintha cigaretta után nyúlna, de ha ragaszkodik az egészséges étkezéshez, amely három étkezés és két vagy három apró falatozás, akkor elkerülheti ezt az érzést. Bónusz, hogy segíthet a testsúlyodban.
Munka nyers sárgarépára vagy zellerre. Ha valami ropogót rágcsál, akkor eltereli a száját. Ráadásul, mivel ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, nem növelik a derékvonal méretét. Nem szereti a sárgarépát vagy a zellert? Nem baj, nyers brokkolit, karfiolt vagy szeletelt paprikát keres. Adjon hozzá egy kis lite zöldséges mártást vagy öntetet, ha szeretne egy kis extra ízt.
Készüljön fel mentára vagy gumival, és nyúljon hozzájuk minden alkalommal, amikor vágyat érez.
Készítsen pattogatott kukoricát - de hagyja el a felesleges vajat. A pattogatott kukorica magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ráadásul elfoglalja a kezét. Ha a pattogatott kukorica kevéssé tűnik, próbáljon meg vajízesítésű vagy olívaolaj-spray-vel permetezni, és adjon hozzá gyógynövényes ételízesítő, fokhagyma, hagyma por vagy egy kevés pirospaprika keverékét.
A friss gyümölcsök, például a narancs, a körte, az alma és a banán jó, ha kéznél vannak, ha van egy kis édesség. Édesek, de magas a vitamin-, antioxidáns- és rosttartalma is. Ez azért fontos, mert az antioxidánsok és a C-vitamin kimerül a dohányzásból.

Egy tanulmány kimutatta, hogy sok dohányos szerint a húsevéssel jobb az íze a cigarettának. A húsbevitel csökkentése megkönnyítheti a dohányzásról való leszokáshoz való ragaszkodást.

A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás

A tested néhány változáson megy keresztül, miközben alkalmazkodsz a cigaretta nélküli élethez. E változások egyike az étvágy növekedése lehet. Bár növelni szeretné az egészséges ételek fogyasztását, lehet, hogy figyelnie kell a kalóriabevitelre, hogy a felesleges kilók ne halmozódjanak fel.

Minden itt tett javaslat jó a súlyméréshez, de emellett hasznos lehet, ha nulla kalóriatartalmú gumit, mentát és cukorkát tart a zsebében, amikor dohányzási vágyat érez. A könnyű testmozgás megkezdése szintén segíthet.

Egy szó Verywellből

A dohányzásról való leszokás nehéz, de az étrend javítása ugyanakkor segíthet az utad során. Ne feledje, hogy időbe telik, hogy régebbi szokásait egészséges új szokásokká változtassa. Ne ereszkedj le magadba, ha felcsúszik. Vegyük egy-egy napra.