Katrina 40 fontot vesztett el egy év alatt futással, erőnléti edzéssel és a feldolgozott ételek elárasztásával

Katrina a soha edzésből futássá vált, és idővel közel 60 kilót fogyott. Elmagyarázta, hogy nehéz volt fenntartani a fogyását, és végül visszahízta az egész súlyt. Házasság után Katrina elmondta, hogy nem volt olyan aktív, és tudta, hogy ideje visszatérni a helyes pályára. Feliratkozott a Precision Nutrition coaching programra, és egy év alatt 40 kilót fogyott. Folytassa az olvasást, hogy megismerje Katrina alapos megközelítését a fogyáshoz és a tippeket, amelyek segítettek neki az úton.

Mi motiválta Katrinát a fogyásra

"30 évesen a legnehezebb felnőtt súlyomnál találtam magam" - mondta Katrina a POPSUGAR-nak. - Teljesen mozgásszegény voltam, és egy barátom javaslatára elkezdtem futni. Az elkövetkező néhány évben Katrina elmondása szerint közel 60 kilót tudott leadni, de azért küzdött, hogy fenntartsa a fogyását. "Végül ezeknek a fontoknak több mint a fele visszatért, és úgy tűnt, bármi is legyen, nem tudtam elérni, hogy a mérleg sokat mozogjon."

Házasságkötés után Katrina és férje abbahagyták a testmozgást, de aztán úgy döntöttek, hogy ideje visszatérni a helyes pályára. "Tudtam, hogy csak egyre nehezebb lesz fogyni, ahogy öregszünk" - mondta a nő. "Azt is tudtam, hogy egy gyors megoldással nem lehet elérni azokat a hosszú távú eredményeket, amelyeket mindketten nagyon szerettünk volna."

Hogyan vesztette el Katrina 40 kilót egy év alatt a táplálkozás szemléletének megváltoztatásával

2018 júliusa óta Katrina összesen 40 kilót fogyott a Precision Nutrition coaching program segítségével. "Annak ellenére, hogy úgy éreztem, hogy elég jól tudom kezelni, hogy néz ki az" egészséges "étkezés, rájöttem, hogy nagyban támaszkodtam olyan élelmiszerekre, amelyek magasan feldolgozottak vagy valamilyen formában már elkészítettek, amelyek mindig rejtett kalóriákkal járnak," azt mondta. Katrina arra is rájött, hogy túl sokat eszik a napi szükségleteihez, túl gyorsan eszik és akkor eszik, amikor nem éhes - mindezt megszokásból.

A Precision Nutrition programmal Katrina megtanulta, hogyan javíthatja étkezési szokásait, például lassíthatja az evés sebességét, és nem eszik túl a teltségponton. A táplálkozás másik jelentős változása az volt, hogy "valódi, tápanyag-sűrű ételeket" fogyasztott, és a kevésbé tápláló ételeket olyanokkal cserélte fel, amelyek elősegítik a teltségérzetet és energiát adnak neki.

"Azt is megtanultam, hogyan kell meghallgatni az éhség és teltség jelzéseimet, és támaszkodhatok azokra, hogy megmondjam, mikor kell enni és mikor kell abbahagynom" - mondta. És bármennyire is népszerűtlen, Katrina azt mondta, hogy szelektívebben választja, ha egy pohár sört vagy bort fogyaszt. "Idővel megtanultam, hogyan állítsam fontossági sorrendbe a döntéseimet abban a pillanatban, hogy jobban illeszkedjek hosszú távú céljaimhoz, ami valóban segített [nekem] elkerülni a félelmet, hogy kimaradok."

Hogy néz ki az evés napja Katrinának

A napi étkezésről Katrina azt mondta: "Van néhány szabályom, amelyet mindig alkalmazok. Minden étkezésnél valamilyen sovány fehérjét fogyasztok, arra törekszem, hogy legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyek meg naponta, és válassza az egészséges szénhidrátokat a magasan feldolgozott szénhidrátok helyett. " Itt egy pillantás arra, hogy Katrina mit eszik egy nap alatt.

Reggeli: Görög joghurt bogyókkal és házi granolával vagy rántottával, zöldekkel és édesburgonyával
Ebéd: grillezett csirke barna rizzsel vagy quinoával és grillezett zöldségekkel vagy salátával
Vacsora: pulykahúsgombóc cukkinis tészta vagy teljes kiőrlésű tészta fölött
Snackek: tonhalcsomagok, friss mandula vagy friss zöldségek

Katrina noncale győzelmek

A táplálkozás megváltoztatásával és a testmozgással Katrina rengeteg gyenge győzelmet élt át. "A glükózom a 110-es határmagasságról 86-ra, az LDL-koleszterinszintem 161-ről 99-re csökkent" - mondta. A másik érdemtelen győzelem az, hogy emésztőrendszere "sokkal boldogabb". A múltban Katrina elmondta, hogy tartós rohamokat fog tapasztalni a gyomorrontás miatt, amelyet véleménye szerint az elfogyasztott ételek sebessége és mennyisége okozott. Katrina futott egy 25 000 ösvényes versenyt is, és most egy 50 000 ösvényes versenyre készül. Katrina vitathatatlanul a legnagyobb nem egyértelmű győzelme a 25 000 dolláros Precision Nutrition challenge fődíj elnyerése volt.

A kihívások, amelyekkel Katrina szembesült, és ami motiválja

Az egyik kihívás Katrinának az volt, hogy kitalálja, hogyan lehet egyensúlyba hozni az elfogyasztott ételeket azokkal az ételekkel, amelyeket mostohagyermekei inkább fogyasztottak. "A heti étkezés-előkészítés rituálé olyan fontossá vált. Megpróbáltam megtalálni azokat az ételeket, amelyeknek még megvannak az általuk kedvelt ízprofilok, de kiváló minőségű alapanyagokból elkészíthetők, és ezeket beilleszthetjük közös ételeinkbe" - mondta.

Arra is rájött, hogy ha nem tervezi meg az étkezését vagy az edzésprogramját, akkor nagyobb valószínűséggel feláldozza a minőséget, vagy edzés esetén teljesen kihagyja az edzést. Hogy ez ne fordulhasson elő, Katrina azt mondta, hogy minden héten kiírja ételeit, élelmiszerboltjait és ételkészítő listáit. Edzéseit egy Google-dokumentumban is megtervezte, és az összes verseny edzésének dátumát naptárba tette.

A motiváció megőrzése érdekében Katrina azt mondta: "A karbantartásra kell gondolnom, mint az utazás következő lépésére, és el kell ismernem, hogy a karbantartás önmagában munka." Szeret új tevékenységeket is kipróbálni, például a beltéri hegymászást vagy a jógát, hogy "érdekes legyen a dolgok", hozzátéve, hogy ez szórakoztató és lehetőséget ad arra, hogy új utakon lendítsem magam.

Katrina tanácsai a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez

Ha inspirációt érez az életmód megváltoztatására, Katrina azt mondta: "Vegyél egy kicsit dolgokat egyszerre." Azt javasolja, hogy kezdjen el több minőségi ételt, mozogjon naponta, és győződjön meg róla, hogy alszik-e. Katrina másik tippje az, hogy következetesnek kell lennie, függetlenül attól, hogy mekkora vagy apró változtatásokat hajt végre. "A folyamatra koncentráljon, ne az eredményre" - mondta a nő. És még ha nem is gondolja, hogy nagy a fejlődése, "ünnepelje azokat a kis győzelmeket".