Hogyan fogytam 20 kilót négy hónap alatt és edzés az első félmaratonon

2017. január 2-án szeretem, ha sokan írtak egy cikket a fogyás és az alakzat megteremtése iránti ígéretemről. Bejegyzésem neve „2016-ban úgy éreztem magam, mint and és mit fogok tenni ezzel kapcsolatban”. A cikk után rendszeresen dolgoztam a következő másfél hónapban. Februárban majdnem négy kilót fogytam. Aztán jött a március. Visszatértem a régi szomorú rutinhoz. Dühös voltam, és jól tudtam, hogy hatalmas gondolkodásmódváltásra van szükségem, és változtatnom kell étkezési szokásaimon. Március a születésnapi hónapom is. Egy hónapot és időt használok önreflexióra. Valahol a márciusi SXSW-re való utazás, a családlátogatás, a Tech Inclusion események megtervezése között a düh szélén álltam, mert nem vagyok formában és depressziós vagyok. Egyik reggel felébredtem, és a mérleg szerint 205 fontot nyomtam. Felszereztem a februárban leadott három kilót, majd néhányat. Mérlegeltem a legjobban, amit életem során valaha is voltam.

fontot

205 ... ennyi volt. Ez volt az ó pillanatom. Elegem van. A legnagyobb változtatást a „NEM” kimondásával kellett végrehajtanom. Nemet mondok magamnak, nemet mondok a harapnivalókra, a nehéz ételekre, a késői étkezésre, a cukorra stb. Minden nap elkezdtem edzeni. A Swarm-ot (formálisan Foursquare néven) használom a helyszíni bejelentkezéshez. Az elmúlt négy hónapban egy időszak alatt a Swarm közölte velem, hogy egyenesen 13 napot tettem meg az edzőteremben. Apránként elkezdtem fogyni. Áprilisban 9,9 kilót fogytam.

Miután jobban kezdtem érezni magam a fejlődésem miatt, Erick Davidson barátommal beszélgettem a futásról, és eszembe jutott egy cél, amelyet a San Francisco Maratonon kell futnom. Nem voltam kész. De feliratkoztam az 5k-ra (három mérföld) a július 23-i San Francisco Maraton során. Június elején kezdtem el „edzeni”. A következő hónapban továbbra is figyeltem, mit eszek, és edzek az 5k-ért. Erick-kel teljesítettem az 5k-t. Azóta megnövelem heti futásaimat, három mérföldről öt mérföldre, hét mérföldre haladok augusztus 5-én.

Kipróbáltam a CrossFit-et

A San Francisco Maratonra való felkészülés közben eszembe jutott egy újabb célom. Szerettem volna megtanulni és csatlakozni egy CrossFit edzőterembe. Csatlakoztam a Crossfit Alinea-hoz az SF-ben. Őszintén szólva, tetszettek a CrossFit edzések, de utáltam a CrossFit-et mint élményt. Nem az edzőterem volt, a Crossfit Alinea fantasztikus volt, nagyszerű emberek, kiváló oktatók, tiszta edzőterem. Nagyon ajánlom az edzőtermet és a személyzetet. Rájöttem, hogy nem szeretek emberekkel dolgozni. Én sem szeretek emberekkel futni. Az edzés az én időm. Szóval elvégeztem a CrossFit Foundation kéthetes tanfolyamát, köszönetet mondtam a tulajdonosnak, és visszatértem a rutinhoz, de néhány CrossFit módszert felvettem az edzéseimbe.

Különböző futókkal és fitt barátokkal beszélgetve emlékeztetnek arra, hogy nem a kilókról van szó, amikor egészségesek vagyunk. Vagy nem a távolságról van szó. Megértem nézőpontjukat, hogy az edzőteremben edzeni vagy az öböl mentén futni az idő szent, meditatív és gyógyító. Az edzés vagy a futás az az idő, amikor kihúzom magam, élvezhetem a szabadban, ha futok, vagy csak magamra koncentrálok, miközben az edzőteremben vagyok. A világ minden őrületével nagyon bátorítom, hogy szánjon magának egy kis időt, amely magában foglalja a fizikai tevékenységet is. A meditáció is működik, de nincs semmi hasonló mozgáshoz!

Hogyan fogytam

Megállt a „rossz” csokoládé fogyasztása
Abbahagyta a Peet's mogyoróvajas sütik fogyasztását
Heti két alkalommal kezdtem el facsarni a sajtolt lével
3-5 napot vegánnak mennék
A héten 6–7 napot dolgoznék ki legalább egy órán át
Az alvásomat az OURA gyűrűvel kezdtem nyomon követni
A súlyom nyomon követése az Health Mate alkalmazással és a Withings skálával
Futásom nyomon követése a Nike Running alkalmazással
Lépéseim és edzéseim nyomon követése az Apple Watch segítségével
Néhány napig elmentem egy étkezés közben, és makró mogyoróvajas rúdba mentem
Sokkal több vizet kezdtem inni
Futni kezdtem
Hozzáadtam néhány CrossFit edzést
Összpontosítson organikus és gluténmentes étkezésre
Nem hagytam enni vagy inni tejeket
Több fehérjét adtam a napi bevitelhez a NutriBiotic Raw Organic Rice Protein Vanilla segítségével
Nagyon sok reggae zenét kezdtem hallgatni. Ahogy Melinda mondaná, hogy „boldog zene”

Közelgő Félmaraton

Mivel a futás az egyik kedvenc kedvenc időm lett, regisztráltam, hogy részt vegyek két közelgő versenyen San Franciscóban. Az első a San Francisco Giant Race 10k (6,1 mérföld) augusztus 27-én. A második az Arany Kapu Félmaraton november 5-én.

A fogyás számomra sokkal több, mint az, hogy fitt vagyok, pedig az a célom, hogy „IG” fitt legyek. A fogyás és a formában tartás az érzelmi wellnessről szól. Ha nincs formám, nem vagyok boldog. Ez ennyire egyszerű.

Nem könnyű, de minden nap kihívás és lehetőség arra, hogy érzelmileg és fizikailag is az egészséges élet felé törekedjünk.

Még hosszú út áll előttem, mielőtt "IG fit" leszek, de érzelmileg és fizikailag sokkal jobb vagyok, mint januárban.

Wayne Sutton soros vállalkozó, a Change Catalyst és a Tech Inclusion programjának társalapítója. A Change Catalyst elkötelezett a technológiai sokféleség és befogadás innovatív megoldásainak feltárása iránt a Tech Inclusion Conference, a képzés és a Change Catalyst Startup Fellows program révén. Wayne új-amerikai CA munkatárs.

A változás katalizátorról:

Cserélje a katalizátort sokrétű, befogadó és fenntartható technológiai innovációt tesz lehetővé - események, tanácsadás, kutatás és képzés révén.

Technikai befogadásunk a programok a technológiai sokféleség és az inklúzió innovatív megoldásait kutatják és fejlesztik.

Startup ökoszisztémánk programok segítik az alulreprezentált vállalkozókat és befektetőket a világváltoztató vállalkozások beindításában, méretezésében és finanszírozásában.

A Change Catalyst egy Certified B Corp., amely 2014-ben elnyerte a közösségi hatásért járó „Legjobb a világért” díjat, 2015-ben pedig összességében „A világ legjobbja” díjat.