50 fontot fogytam a Philly Marathon képzési program nyomán

Minden vasárnap reggel vonzó, hosszú olvasmányokat és kötelező életmód-tippeket kaphat a postaládájába - nagyszerű kávé mellett!

A fényképek jóvoltából Tracy Krentzman

fontot

Üdvözöljük a Fuss héten a Be Well Philly-ben! Minden nap a legjobbakat és a legfrissebb információkat közöljük a Philadelphiában való futással kapcsolatban. Figyeljen további nagyszerű cikkekre az egész héten!

Ki: Tracy Krentzman (36), a Plymouth Meeting felsőoktatásában dolgozó fejlesztő szakember

Miért akartam változtatni: „Miután hét év alatt lassan felszedtem 50 plusz fontot, és megpróbáltam betartani bármilyen edzésprogramot vagy diétát, 2014 januárjában végül meghoztam az újévi határozatot, hogy egyszerűen többet mozogjak. Néhány hónappal azelőtt egy orvos azt mondta nekem, hogy a BMI-m elhízottnak minősül, és ez megijesztett. Azonban mindig csalódott voltam, amikor a mérleg nem mozdult. Tehát ahelyett, hogy a súlyomra összpontosítottam volna, minden nap a mozgásra összpontosítottam. ”

Hogyan változtattam meg az edzéstervemet: „Amikor először indultam, arra koncentráltam, hogy legalább 30 percet mozogjak a hét minden napján. Ez nem feltétlenül jelentett igazi edzést - lehet a kutyám tisztítása vagy sétáltatása, de fontosnak éreztem a mindennapos mozgást. Körülbelül négy héten belül folyamatosan dolgoztam heti három-négy napot, minden alkalommal 45-60 percig. Mindenféle gyakorlatot elkezdtem kipróbálni. Próbáltam a jógát, a spin-et, a barre-t és még sok mást. Ami rám ragadt, az a futás és a boot camp. Jelenleg heti öt-hat napon dolgozom. Általában heti három-négy napot futok, és egy-két kereszt-edzést (erő, spin vagy jóga) építek be. "

"Soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, de sokkal inkább elmennék futni (vagy sétálni) egy barátommal, mintsem kimenni inni."

Hogyan változtattam az étrendemet: „Munkám öt ingyenes táplálkozási konzultációt biztosít, ezért ott kezdtem. A feldolgozott élelmiszerek, a sült ételek és az alkohol kivágására összpontosítottam. Több zöldség és fehérje fogyasztásával is dolgoztam. Kétségtelen, hogy az oka annak, hogy futok, hogy élvezhessem az általam kedvelt ételeket és italokat. A moderálás kulcsfontosságú. ”

Mennyi ideig tartott: „Körülbelül tíz hónapba telt, mire 45 kilót leadtam. Miután ezt egy évig megszakítottam, teherbe estem, és 2016 októberében megszülettem az első gyermekemet. Szerencsés voltam, hogy terhességem nagy részében futni tudtam, de a skála körülbelül 180 hétre ugrott fel körülbelül hat héttel a lányom megszülte után. Szerencsére személyi edzéseket szerveztem Kasey Manwaring a GoalsFit-en, és feliratkozott rá, hogy a Broad Streetet és a maratoni edzésprogramokat kell futnia. Gyors előrelépés 2017 novemberéig, én pedig visszaléptem 150 alá, és lefutottam az első maratont! ”

Mi minden változott: „Határozottan erősebb és gyorsabb vagyok. Valójában a leggyorsabban időzített mérföldem a lányom után született! Úgy gondolom, hogy a futás kifejezetten boldogabbá és lazábbá tesz. Edzés révén a legjobb barátaimat is megszereztem. Gyakran mondom, hogy a futás a terápiám, de ez a boldog órám is. Soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, de sokkal inkább elmennék futni (vagy sétálni) egy barátommal, mintsem kimenni inni.

Amire a legbüszkébb vagyok: „Olyan büszke vagyok magamra, hogy kitartottam és nem adtam fel. Időbe telt, mire megszokta a korai ébredést, és rendszeresen szánta az időt a testedzésre, de most furcsa érzés azokon a napokon, amikor nem. "

Mi a következő lépés: „Most nem a fogyásra koncentrálok. Ehelyett valóban arra törekszem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy jó példákat mutatok a lányomnak a pozitív önbeszélgetés, az aktivitás megőrzése és a jó étkezés terén. Igen, kettő alatt van, de ezek az órák fiatalon kezdődnek!

Amit szeretnék, hogy mindenki tudjon: „Próbáljon ki mindenféle gyakorlatot, hogy megtalálja, mi tesz boldoggá. Ha nem élvezi az edzést, akkor nem megy vissza. A futást nem mozgásnak tekintem, hanem a terápiámnak vagy a boldog órámnak. Menj, találd meg a boldogságod!

Tetszik, amit olvas? Tartsa a kapcsolatot a Be Well Philly-vel - a következőképpen: