Hogyan fogyott ez az ember 60 kilót: A 3 lépéses terv segített neki lefogyni és futni egy maratont

hogyan

"Csak azt nem hiszed, hogy meg tudod csinálni, amíg meg nem teszed" - mondja Mitch Cook, a baltimore-i apa, aki közel 60 font leadása után fejezte be idei első maratonját - ez egy olyan eredmény, amely szerinte teljesítette újévi, 2019-es elhatározását 2019-re.

A 30 éves Cook októberben átlépte a Baltimore Futófesztivál célvonalát. Elmondása szerint több egészségügyi probléma, köztük a savas reflux és a magas koleszterinszint miatt döntött a fogyás mellett, és mert egészséges akart lenni két kisfia számára, akik 3 és 8 hónaposak voltak.

"Olyan voltam, mintha" változtatnom kell "- mondja Cook, aki akkor 225 fontot nyomott.

"2019-re belépve pontosan ezt tettem" - mondja Cook. „Az újévi elhatározásom az volt, hogy lefogyjak 185 fontig. Csak ésszerűnek tűnt.

A most 164 kilós Cook január 1-jén kezdte meg a fogyás folyamatát. Így csinálta.

Nem egyszerűen a fogyás mellett döntött - tervet adott magának

Cook, egy elfoglalt eladó, akinek minden hónap végén el kell érnie az értékesítési célt, azt mondja, megértette, hogy tervre van szükség a fogyás eléréséhez.

"Számomra nagyszerű az újévi fogadalom" - mondja Cook JOBBAN az NBC News-nak -, de ha nem tudod, hogyan fogsz eljutni - mert a legtöbben nem, amikor elindultunk az új Az év elhatározása - akkor hogyan történik ez a végeredmény? ”

Cook terve három egyszerű változásból állt.

1. Az evés nyomon követése

Cook letöltötte a fogyás alkalmazást Lose It! a telefonján. Azt mondja, hogy az alkalmazás összevonta az akkori testsúly adatait a fogyás céljával, és minden nap kalória „költségvetést” adott neki a cél eléréséhez.

2. Figyelem az adagok méretére

Cook csökkentette az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, helyettesítve kevésbé kalóriatartalmú lehetőségekkel, például őrölt pulyka, és ócska ételeket cserélt ki rosttartalmú gyümölcsökre és zöldségekre.

"Mindent megváltoztattam, hogyan ettem" - mondja.

Figyelni kezdett az adagméretekre is, amit elmondása szerint még soha nem tett meg.

"Ott ültem és megettem egy teljes zacskó burgonya chipset vagy egy zacskó édességet, és nem is gondoltam rá" - emlékszik vissza.

Most Cook sokkal jobban tudatában van az elfogyasztott mennyiségnek, sőt ételeit konyhai méretekben mérik.

"Elolvastam a dobozt, elolvastam a táskát - bármi is legyen az étel -, ennek megfelelően adagolom és hozzáadom a napi költségvetésemhez" - mondja. "Könnyű, és nincs szükség ennyi ételre, hogy kielégítsék vagy feltöltsék, és ha valamire vágyom, eszem belőle egy kis ésszerű mennyiséget, a vágyam elmúlt."

Azt mondja, még mindig alkalmanként eszik édességeket, köztük csokoládét.

"Csak jobb adagokban eszem" - mondja.

Összefüggő

Hogyan csinálta A fizikai és mentális stratégiák, amelyek segítettek ennek a nőnek 82 kilót leadni

3. Az étkezés előre megtervezése

Cook, aki sok időt tölt el úton, mint eladó, azt mondja, hogy az étkezés megtervezése elengedhetetlen volt a fogyás megoldásához.

"Óriási különbség volt az állandó étkeztetéstől az ebéd minden napos csomagolásáig" - mondja.

Egészséges, előre megtervezett harapnivalókat is csomagol, amikor étkezések között vágyakozik - mandula, sárgarépa, banán, alma és fehérjeszelet.

"A teherautómban mindig van egy zacskóm mandula" - mondja Cook.

"Ez egy jó snack, utána tele vagyok" - teszi hozzá.

Szeretne lefogyni, fenntartani a testmozgást vagy valami újat tanulni?

Az első 21 nap túlélésére összpontosított

Cook ismerte azt az elképzelést, hogy „21 napba telik a szokás kialakítása”. Azt mondja, tudta, hogy képes-e olyan sokáig kitartani új terve mellett, hogy átalakíthatja rutinját.

"Csak azt mondtam magamnak:" Csináld három hétig, és ez a mindennapi életed része lesz "- mondja.

Az alkalmazásban elért haladás nyomon követése szerinte segített, mert az alkalmazás becsült időintervallumot adott a cél elérésére, ami izgatottá tette a 21. nap elérésére.

Az első hetek végigfutása megtérült. Két hónap elteltével Cook pusztán az étrend megváltoztatásával 35 kilót fogyott.

Összefüggő

Túl is tudsz futni: Útmutató azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak

Futó lett

Márciusban Cook úgy döntött, hogy feliratkozik első maratonjára. Nagy kihívást jelentett apa számára, aki azt mondja, hogy soha nem futott még futóversenyt - még egy 5K-t sem.

Cook elmondása szerint követte a Hal Higdon maraton edzőprogramot kezdőknek. Azt mondja, hogy a program, amelynek rövid futásból indult, fokozatosan ismerkedett meg egyre hosszabb távokkal, amíg fel nem készült a maraton teljes 26,2 fárasztó mérföldjére

Szerinte a hosszútávfutás több kalóriát adott a napi költségvetéshez, így többet ehetett és továbbra is fenntartotta a fogyását.

"Még mindig szeretek enni" - mondja Cook, aki augusztusig 58 kilót fogyott, két hónappal azelőtt, hogy átlépte volna a célvonalat.

Az első maraton befejezése, miközben felesége, Liz és a gyerekek szélről szurkoltak, "nagyon hihetetlen, őszintén szólva" - mondja Cook.

"Ez egy hatalmas vödörlistás cél volt számomra, és teljesen rabul ejtett a futásban" - mondja. - Hihetetlen módja volt ennek a korlátozására.

Az apa szerint 2020-ra elhatározta, hogy fenntartja a fogyását, és még legalább két maratont lefut.

"Nem tűnik drámának, de ez megváltoztatja az életet" - mondja Cook. "Most egészen más ember vagyok, mint 2019. január 1-je, az biztos."

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon