Fogyás és fitnesz: Hogyan lehet fogyni a hétvégén

Hogyan lehet fogyni a hétvégén:

A hétvégék általában a lazításról és a héttől való dekompresszióról szólnak, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehetnek produktív részei a fogyókúrának. Az otthoni hétvége azt jelenti, hogy van időm egy extra hosszú futásra vagy sétára, valamint szabadságot főzni és elkészíteni az ételeimet egy kis extra szeretettel. Íme a tippjeim a fogyás fokozására otthon hétvégén.

Késői kezdés, korai cél

Ha az étkezésemről van szó, szeretnék kezdeni 11:00 körül enni, és 19:00 körül befejezni. Nem ezt csinálom minden hétvégén, de néhány hétvégén ez nagyszerű lehetőség a dolgok megváltoztatására és egy-két plusz font leadására. Ezzel a késői kezdés korai befejezésével létrehoz egy 8 órás étkezési ablakot, amit általában nem csinálok a héten. Ez a tempóváltás megzavarja testemet, és arra késztet, hogy a megszokott heti rutinhoz képest új módon reagáljak.

Extra alvás

A hét folyamán hajlamos vagyok korán kelni, és néha későn maradok, attól függően, hogy mi történik, így a hétvégék nagyszerű alkalom egy plusz egy óra alvásra. Nehéz lefogyni és folyamatosan fogyni, ha nem alszol eleget, és bár nem tudod pótolni a héten kimaradt alvást, minden hétvégi este egy további óra segít felfrissülni és segít a súlyban. veszteség.

1 csésze nyers zöldség ebéd és vacsora előtt

Ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik több zöldséget akarnak bevinni étrendjükbe, de nem tudják, hol kezdjék. Egy csésze zöldség, például uborka citromlével és némi sóval, vagy babapaprika segít elősegíteni a napi igények kielégítését. Butaságnak tűnhet enni étkezés előtt, de gondoljon rá az étkezés részeként. korán eszik, vagy az étkezés hátralévő része előtt megkapja a jó dolgokat. A rost segít abban, hogy az étkezés előtt hamarabb jól érezd magad, segít elkerülni az olyan dolgokat, mint az extra szelet kenyér vagy a desszert, amelyet a család többi tagja eshet.

Kerülje az alkoholt

Sokan szeretnek lazítani egy pénteken vagy a hétvégén egy pohár bor mellett. Miért nem próbálhatja ki a következő hétvégét anélkül, hogy megnézné, hogyan érzi magát. Az alkohol üres kalóriákat ad a napi fogyasztáshoz, és hozzáadott cukrot tartalmazhat. Nem is beszélve arról, hogy ez lelassítja az anyagcserét és csökkentheti a bölcs ételdöntési képességet. Ez nem úgy hangzik, mint amire szüksége van, ha fogyni próbál, ezért inkább cserélje ki a bort vagy a szeszes italokat habzó vízre.

Állandó állapot, hosszú kitartás, kardió

Ha van egy kis szabadideje ezen a hétvégén, miért ne próbálna meg egy hosszú gyalogos sétát vagy kocogni? 60 - 90 perc közepes intenzitású tevékenység csodákat tesz az edzésprogram felrázásával és a zsírégetés fokozásával. Tartsa megemelve a pulzusát, de ne nehezítse az edzést annyira a testén, hogy ne tudja befejezni. Ezek a hosszú edzések nem intervall edzések, hanem több hosszú, lassú égési sérülés, például futás, kocogás vagy biciklizés.

Szeretne még több nagyszerű tippet és forrást az egyensúly, az energia, a szervezettség, az egészségi állapot, a kapcsolatok, az összpontosítás, a hit és a boldogság javítására? A podcastom, a The Chalene Show minden egyes epizódját úgy terveztük meg, hogy stratégiákat és egyszerű lépéseket adjon Önnek, amelyeket ma megvalósíthat, hogy önmagának jobb, kiegyensúlyozottabb, boldogabb verziójává váljon. HALLGASSA MOST!

Hé! és tudtad, hogy a Build Your Tribe feltámadt? Annyi kérésünk volt, hogy felelevenítsük ezt a műsort, ezért visszahoztuk. Figyelj most >> https://itunes.apple.com/us/podcast/build-your-tribe

Már elkötelezett hallgatója a The Chalene Show-nak? Hagyjon hangüzenetet arról, hogy milyen témákat szeretne hallani a műsorban, vagy visszajelzéseket egy adott epizódról >> HAGYJ ÜZENETET. A Chalene azt is szeretné, ha véleményt írna az iTunes-on! Olyan, mint a tip jar-je >> HAGYJ ELÉLETET.

Azta! még mindig ezt olvasod! Akkor hadd szánjak egy pillanatra, hogy azt mondjam, csodálatos vagy 🙂 Lépj kapcsolatba velem alább!

Csatlakozás Chalene-hoz:

Chalene on Periscope: follow @chalenejohnson >> A Periscope visszajátszásaimat a www.katch.me/chalenejohnson oldalon találhatod meg

Néhány Instagram-fiókom: