7 tipp a fogyáshoz ugrókötéllel

Az ugrókötél egy nagy intenzitású gyakorlat, amely növeli a pulzusát, és jól működik a zsír meggyújtásához. Emellett felgyorsítja az anyagcserét, ami magasabb kalóriaégéshez vezet. Tíz perc gyakorlása ugrókötéllel 125 kalóriát éget el, ami elősegíti a gyors fogyást.

Nem kell nyolc perc alatt futnia egy mérföldet, amikor a kötélugrás rövidebb idő alatt képes erre. Ez sokkal kedvesebb az ízületein is, mivel a lábad egyszerre landol. Ma a fogyás és a szórakozás ugrókötéllel való helyes megközelítéséről fogunk beszélni.

Súlyozott ugrókötél

Tudjuk, hogy rendszeres voltál az ugró rutinoddal, és tudsz bizonyos trükköket is. Mit szólnál egy súlyozott nyél ugrókötél használatához. Rendes sebességű kötelet használhat hűvös trükkökhöz, de kitalálja? A súlyozott fogantyúkötél nagyobb erővel fogja a testet dolgozni, hogy több kalóriát égessen el.

Intervallum edzés

Az intenzitás minden edzéshez kulcsfontosságú. Ez azt jelenti, hogy az összeset maximális intenzitásra hozza, majd 10 másodpercet vesz igénybe a lehűléshez. Nyerje el önuralmát, majd folytassa újra maximális erőfeszítéssel. Célozzon nyolcszor egy áramkörben, és utána folytathatja és megismételheti ezt az áramkört háromszor-ötször egy nagy intenzitású intervallum edzés során.

Böjt időszak

A kötél ugrásakor böjt közben ajánlatos ugrani. Nem arról van szó, hogy böjtölsz és nem eszel, ennél több van benne. Az étkezés a meghatározott etetőablakban szakaszos böjtölés, és csak annyit kell tennie, hogy kihagyja a reggeli hangulatjeleket. Az éhgyomorra végzett testmozgás célja, hogy táplálja magát testzsírjaival. Mivel nincs glükóz, amely táplálja az edzést, a testzsír csökken, miközben a testmozgás segít a fogyásban.

Intenzitás

Tegye meg a maximális erőfeszítést - 110% -os intenzitás. Ha mérsékelt tempóban vagy, igen, előfordulhat, hogy néhány endorfin szivattyúzik ... nagyon jól érzed magad, de… azért vagy, hogy lefogyj és zsírégetj. Tehát győződjön meg róla, hogy úgy megy, hogy elhagyja a medvét, amely megpróbálja megenni.

Váltakozó lábak

Kezdje az egyik, majd a másik lábára ugrani ahelyett, hogy mindkét lábbal együtt ugrálna. Ez majdnem hasonló ahhoz, mint amilyenen fut. A váltakozó lábak egy másik jó módszer a sebesség és az agilitás növelésére, ami gyors zsírégetést eredményez.

Gyorsugrás

Növelje sebességét, hogy növelje a zsírégetés sebességét. Dolgozzon a maximális pulzuson belül a zsírvesztés és a kalóriaégetés érdekében. Ezt alkalmazhatja a fenti lépések bármelyikére.

Dupla alsó

Igen, ez egy „kettős ugrás”. Ugorj magasra (de ne túl magasra), és kétszer haladd át az alatta lévő kötelet, mielőtt leszállsz. Ez nem újoncoknak szól.

A fitnesz egyik legfontosabb szempontja a következetesség. Ez nem egyszeri út, ahová elmész párszor, és azon tűnődsz, miért nem sikerült. Ezekből minden héten 3-5-et kell megtennie, és a rutin részévé kell tennie.

Tudod, időbe telt, hogy bármiben is jó legyél, hasonlóan időbe telik a karcsú szexi test megszerzése is. Légy türelmes, és megkapod az eredményeket!