A Beachbody Super Trainers 13 tippet oszt meg a gyors fogyáshoz

Egy vagy másik pillanatban mindenki megpróbálta kitalálni, hogyan lehet gyorsan lefogyni - akár egy közelgő vakációra, akár egy különleges eseményre. De valószínűleg mindenki azt is hallotta - vagy saját kézből tudta meg -, hogy a legtöbb gyors fogyás milyen egészségtelen lehet, és hogyan vezethet hosszabb távon nagyobb súlygyarapodáshoz.

De van egy biztonságos módja a gyors fogyásnak: „Mindig vannak olyan kis trükkök, amelyekkel megindíthatja az anyagcserét és gyorsan láthat néhány eredményt” - mondja Joel Freeman, a Beachbody Super Trainer. Joel és társa, a Super Trainer Jericho McMatthews - a CORE DE FORCE alkotótársai - megosztják 13 tippjüket, hogyan lehet gyorsan - egészséges módon - lefogyni.

"Az összeomlási diéta nem nagyszerű ötlet" - mondja Jericho. "Ez nem egészséges, és egyszerűen nem küldi el a testednek a megfelelő üzenetet."

Tori Schmitt, az RDN egyetért abban: "A szuper, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek, amelyek nem kalória- és tápanyag-megfelelőek, rövid távon fáradtnak érezhetik magukat" - magyarázza. Hosszú távon ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek lelassíthatják az anyagcserét, ami megnehezítheti a fogyást a jövőben - teszi hozzá.

Ráadásul a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend valóban csak a víz súlyának csökkentését segíti elő. „Különbség van a zsírvesztés és a vízvesztés között. A legtöbb ember egy-két hétig összeomlik a diétában, „lefogy”, majd panaszkodik, hogy néhány héttel később „visszahízza” az egészet. Igen - mivel nem a zsírvesztés volt, hanem inkább a víz fogyása, ami gyorsan visszatér "- mondja Alexandra Caspero, R.D., táplálkozási szakember.

Ahhoz, hogy a céljaid elérhetőek legyenek, reálisaknak kell lenniük. "Az emberek néha úgy gondolják a dolgokat, hogy" A legnagyobb vesztes ", ahol látják ezt a rendkívüli fogyást, és azt gondolják:" Ó, ezt meg tudom csinálni. "De a valóságban ez nem a legegészségesebb módja a fogyásnak" - mondja Joel.

Persze öt ruhaméret elvesztése két hét alatt jó lenne - de nem reális egészséges módon megvalósítani. Négy font a következő két hétben azonban reális - teszi hozzá Joel. Célozzon egy egészséges és reális célt: heti egy-két font leadását.

Miután kitűzte a célját, üljön le egy naptárral, és írja le, hogy fog kinézni a következő 7, 14, 21 minden napja. Ezután írd be az edzéseidbe, ahol tudod, hogy meg tudod csinálni őket - nem mellékesként, hanem kijelölt időpontként, amikor edzeni fogsz.

"Reálisnak kell lenned abban, amit már csinálsz, és hogy ez az edzés belefér-e a mindennapjaidba" - mondja Joel. Ha van gyereked, akkor valószínűleg nem fogsz edzés előtt eljutni munka előtt. De valószínűleg megpróbálhatna egy 30 perces edzést otthon.

"Az első számú dolog, amit látok az embereknél, az az, hogy megpróbálnak túlzásba vinni azzal, hogy túl sokat, túl gyorsan vállalnak" - mondja Joel. "Abból indulnak ki, amit jelenleg csinálnak - ami lehet, hogy egyáltalán nem működik és egészségtelen ételeket eszik -, majd ennek ellentétes végére mennek, túlterhelik a testüket és azt mondják, hogy minden, amit megesznek, csak a kelkáposzta."

Ha fokozatosan nem építi be az étrendbe az egészségesebb étkezési szokásokat, akkor fennáll a veszélye, hogy leesik a vagonról. Ha nem könnyíti meg az edzésprogramot, fennáll a túledzés és akár a sérülés veszélye. Ez az egyik oka annak, hogy a Beachbody programok módosítják a kezdőket - mondja Joel.

Joel és Jericho is egyetértenek abban, hogy a fogyás mielőbbi leghatékonyabb edzése a nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT. "Ha csak 20 vagy 30 perc áll rendelkezésére, akkor igazán nagyszerű edzésen vehet részt" - mondja Jericho. "Ez az anaerob zónába taszít, így rövid időn belül meglátja az eredményeket."

A HIIT során nem csak rengeteg kalóriát éget el, de akár 24 órán át (és esetleg több mint) 24 órán keresztül nagyobb ütemben is égeti őket, miközben a test javítási és helyreállítási folyamatokat folytat - teszi hozzá Joel.

A tudomány egyetért abban: A nagy intenzitású testmozgás okozza a legnagyobb növekedést a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás (EPOC) legnagyobb hányadában, ami annyi oxigénmennyiség, amely szükséges a test normál nyugalmi állapotának helyreállításához.

Gyakorlati szempontból ez csak azt jelenti, hogy a HIIT megemeli az anyagcserét, és sokkal tovább tartja magasabban, mint az alacsony intenzitású edzések.

Akár hetente hat napot is edzhet, mindaddig, amíg gondosan megtervezett programot követ, mint például a CORE DE FORCE, amely kezeli az edzés intenzitását és változatosságát a túledzés és a kiégés megelőzése érdekében.

"Szeretem összekeverni az edzéseimet: lehet, hogy egyik nap HIIT-et csinálok, aztán a következő napon valami lazábbat, például egy táncos edzést" - mondja Jericho.

Hetente legalább egy napot el kell különíteni a gyógyuláshoz. De ne tévessze a gyógyulást inaktivitással. Tegyen egy túrát, kerékpározzon, ússzon stb. - tartsa csak alacsonyan az intenzitást. Ha nem tudja könnyen folytatni a beszélgetést, akkor túl keményen megy.

"Ha gyorsan fogyni akar, a súlyokat beépíteném a HIIT-be" - tanácsolja Jericho. "Sok nő úgy gondolja, hogy a fogyáshoz csak kardiózásra van szükség, de az erőnléti edzés beépítése növeli a kalóriaégést az edzés után, mivel a sovány izomtömeg növelése megnöveli az anyagcserét."

Ráadásul az erőnléti edzés növeli a csontsűrűséget, erősíti az inakat és az ínszalagokat, és segít megelőzni a sérüléseket - mindez elengedhetetlen az igazán egészséges állapot megőrzéséhez - teszi hozzá.

Sok nő fél a hízástól, de a sovány izomtömeg a kívánt súly. És a genetikának köszönhetően a nők többségének amúgy sem kell aggódnia a terjedelmes „férfi izmok” miatt. "Ne aggódjon annyira a skála számával, mint az elveszített hüvelykekkel vagy a ruháinak illesztésével" - mondja Jericho.

"Ami a gyors fogyást illeti, véleményem szerint mindenképpen az első és legfontosabb a táplálkozás lehető legnagyobb mértékű tisztítása" - mondja Jericho.

Térjen vissza az alapokhoz: Azt javasolja, hogy koncentráljon a sovány fehérjére és a zöldségfélékre, és igyon sok vizet a hidratálás megőrzéséhez.

A fehérje és a zöldségek mellett Schmitt azt tanácsolja, hogy összpontosítson más teljes ételekre, például gyümölcsökre, hüvelyesekre, diófélékre és magokra is.

„Ne feledje, hogy a fehérjék, a zsírok és a rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzük magunkat, így amikor olyan teljes ételekre összpontosítunk, mint a kendermag, a brokkoli, a lazac, a tojás, a bogyós gyümölcsök és a mandula, akkor ezek közül legalább az egyik éhségérzetet kap. a tápanyag-előnyök megsemmisítése ”- teszi hozzá.

Nézd meg, mit teszel már a testedbe, és nézd meg, mit kell változtatni - tanácsolja Joel. Ő és Jericho egyaránt azt javasolja, hogy vágjon le minden „extrát” az étrendjében - ezt az ötletet visszhangozza Schmitt.

"Az extrák lehetnek azok az ételek, amelyeket akkor fogyasztasz, amikor nem vagy igazán" gyomor éhes ", vagy azok, amelyek nem biztosítanak magas tápanyagsűrűséget, például alkohol vagy hozzáadott cukor" - mondja Schmitt.

"Mindannyian tudjuk, mit kell és mit nem szabad enni, ezért meglehetősen könnyű kitalálni, mit kell kivenned az étrendből" - teszi hozzá Joel. "Üsd ki a nagyokat - cukrot, alkoholt -, és edzés hozzáadása nélkül is sok eredményt fogsz látni."

"Az emberek általános gondolkodásmódja:" Ha kevesebbet eszem, akkor fogyok ", de egy dolog, amire rájöttem az évek során, az az evés, nem rossz dolog" - mondja Joel. "Ha megpróbálok lerontani és keményen edzeni, hajlamos vagyok valóban többet enni, mert ez hatékonyabbá teszi a testemet."

Autóhoz hasonlítja: Ha azt akarja, hogy az autója tovább menjen, akkor üzemanyagot kell bele tölteni.

"Feltölteni kell az edzéseket" - ért egyet Caspero. "Ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor csökkenti az energiát is, ami elengedhetetlen a testmozgáshoz, különösen a HIIT-hez."

(Profi tipp: A napi shakeology egy egyszerű, finom módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testét megfelelő módon táplálja-e. Itt megtalálja kedvenc receptjét!)

Vezessen naplót, tegyen naptárat a hűtőszekrénybe, töltsön le egy nyomkövető alkalmazást - az előrehaladás rögzítése segíthet abban, hogy időt szakítson a hátára, jelentkezzen be magával, és felelősségre vonja magát - mondja Jericho.

Különösen az ételeinek nyomon követése segíthet: Egy hosszú távú testsúlycsökkentő karbantartási vizsgálat csaknem 2000 alanyon mutatta be, hogy az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyást.

Ne verje túl magát, ha elszakad a tervétől - teszi hozzá Jericho. "Ha leesik a kocsiról, vagy lemarad egy edzésről, az emberek sokszor spiráloznak, és csak feladják" - magyarázza. "Veregesse meg a hátát, ismerje el, hogy ember vagy, és folytasd tovább."

Miután elérte a célját, és mindenkit elbűvölt az esküvőjén/középiskolai találkozóján/különleges eseményén, szánjon időt arra, hogy megünnepelje minden munkáját - de aztán kezdje meg a holnapi terv megfogalmazását.

"Ha adsz magadnak néhány hetet, hogy lefogyj egy adott eseményre, általában sok edzésre és korlátozásra van szükség, ami általában utólagos mértéktelen evéshez vezet" - mondja Caspero.

A jó hír az, hogy már bebizonyította magának, hogy napi kettővel kevesebb üdítővel élhet, és hogy valóban van ideje minden nap egy edzést szorítani. "Ha következetes tudsz maradni, akkor kezded jobban érezni magad és látni a következetes eredményeket" - mondja Joel.

Tehát igen, gyorsan fogyhat - de hagyja ki a vázlatos gyorsjavításokat, és tegye egészséges módon, így tarthatja a súlyt, és végül megtörheti a „Gyorsan kell fogynom!” ciklus.

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.