Miért kell inni vizet minden nap

A víz előnyei közismertek, de szakértők szerint a H2O elérése a reggeli csésze előtt még akkor is elindíthatja a rendszert, amikor a legnagyobb szükség van rá.

pohár

Miután több órán át kortyolt, egy adag víz először hidratálja a testet, miközben elősegíti az emésztést és az anyagcserét. A szakértők a következőket tanácsolják.

A test "arany standard folyadék"

A víz csodákat tesz a wellnessünkért. Angela Lemond, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos szóvivője "a test arany standard folyadékának" nevezi.

"Egy felnőtt test körülbelül 55-60% -ban vizet tartalmaz" - mondta, ezért "a mindennapos ivóvíz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez".

Lemond olyan elméleteket hallott, amelyek szerint két pohár reggel éhgyomorra történő elfogyasztása elősegítheti az emésztést és más funkciókat. Bár egyetlen általa látott tanulmány sem erősíti meg ezt, ennek mégis van "valamilyen biokémiai értelme".

"A testünk elég száraz, amikor reggel felébredünk" - mondta. "Néhány pohár víz elfogyasztása a test rehidratálásához jobb emésztést tesz lehetővé, ha valóban eszik. Segít az alsó belek mozgatásában is a reggeli rendszeresség érdekében.

"Ha nincs megfelelően hidratálva, a testfolyamatok nem működnek olyan hatékonyan."

Tegye hatékonyabbá anyagcseréjét

Az ivóvíz nem okoz jelentős kalóriaégetést - mondta Alissa Rumsey, a New York-i székhelyű Táplálkozási és Dietetikai Akadémia bejegyzett dietetikusa. De "biztosítja, hogy az anyagcseréd optimálisan működjön".

Ez elzárhatja a zabálást is: A teste tévedhet az éhségszomjra, ha kiszáradt vagy - mondta Rumsey, ami túlevéshez vezet. Azt is tanácsolja, hogy hidratált állapotban kezdje a napot.

"Miután egész éjjel aludtunk, minden nap kissé kiszáradva ébredünk" - mondta Rumsey. "Ébredés után két pohár vízzel kezdve a nap nagyszerű módja annak, hogy hidratáltan kezdjük a napot."

Ami az ivóvíz ideális hőmérsékletét illeti, ez nem sokat számít.

"A vízfogyasztáshoz elegendő vízfogyasztás fontosabb, mint az, hogy meleg vagy hideg" - mondta Rumsey. "A testünk által felhasznált energiamennyiség a hideg víz felmelegedésére elhanyagolható, így valójában nem hoz annyit egy különbség."

Az optimális emésztés érdekében Lemond szobahőmérsékleten ajánlja a vizet.

Hány pohár?

A szomjas érzés biztos jel, hogy vízre van szüksége, de a szakértők szerint nem szabad megvárni a kiszáradás jeleit. A legtöbb embernek napi 60–100 uncia vízre van szüksége, mondta Rumsey: „Minél fizikailag aktívabb, annál több folyadékra lesz szüksége az izzadságvesztés pótlására.”

Lemond napi 90–120 unciát ajánl felnőtteknek, bár ez az energiaszinttől, az izzadtságtól és a kórtörténettől függően nagyban változhat. Az általunk fogyasztott ételek, például gyümölcsök vagy forró levesek, tartalmaznak némi vizet is - jegyezte meg.

Ne igyál és ebédelj

Lemond szerint ideális, ha étkezés közben nem iszunk semmit - a vizet is beleértve.

„Az emésztőrendszer szempontjából azt mondjuk, hogy a legjobb, ha semmit sem inni étkezés közben, majd a második legjobb dolog a szobahőmérsékletű víz ivása.

"Ez sokkal inkább az emésztési problémák elkerülésére szolgál, mint például a gáz és a puffadás" - mondta Lemond. Semmi, amit látott, arra utal, hogy a víz és az étel párosítása gátolhatja a tápanyagok felszívódását - tette hozzá.

Az étkezés előtt és után elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti az optimális emésztést - mondta Lemond, és elegendő folyadékot adott a szervezetnek ahhoz, hogy előállítsa a szükséges gyomornedveket az élelmiszerek megfelelő lebontásához.