Hogyan lehet elveszíteni a zsíros tasakot az ágyék területén (FUPA)

Érezd, mintha egy kövér tasak tartaná az ágyék területén (FUPA)?

Megakadályozza, hogy élvezze az élet olyan egyszerű dolgait, mint a megfelelő ruhák vásárlása, a szabad mozgás vagy a jó minőségű szex?

Mivel az amerikaiak több mint 32% -a szerint túlsúlyos, nem vagy egyedül!

Segítségül hoztuk létre ezt az egyszerű útmutatót, amely bemutatja, mi okozza a zsír növekedését ezen a területen, és a legjobb módszereket a zsíros tasak csökkentésére és a vonzó érzés újraindítására.

Mi okozza a zsíros felhalmozódást a kocsmában?

Mielőtt elkezdenénk megvizsgálni a zsírcsökkentés módszereit, érdemes megvizsgálni, hogy mi okozhatta elsősorban a problémát.

Így két szempontból is kezelheti a problémát:

  • A negatív viselkedés megszüntetése és
  • Új pozitív viselkedés hozzáadása

… Ami sokkal gyorsabb előrehaladást eredményez.

# 1 gyors fogyás

Gyakran elkapnak a baleseti diéták és a fogyókúrás FAD-ok ... bár ezek a programok átmeneti eredményeket adhatnak, a rejtett mellékhatásokról ritkán beszélnek.

A gyors fogyás következtében a hasa körüli bőr petyhüdtté és lazává válik.

Amikor a program véget ér, az emberek többsége hajlamos visszatérni a szokásos rutinra, és azonnal visszahúzza a súlyt.

Természetesen az új zsír megtelik a petyhüdt területen, és zsíros tasakot hoz létre.

Tanácsunk: ha új fitneszterv megkezdése mellett dönt, ne csak a rövid távú eredményekre koncentráljon.

Ha éves célt tűz ki (nem pedig heti vagy havi helyett), akkor a zsírvesztése sokkal természetesebb lesz, és ha később valamikor elfárad egy kicsit, akkor nem megy egyenesen az alsó hasi területre.

# 2 Stressz és szorongás

Ha stresszel vagy szorongással jár, teste felszabadítja a kortizol nevű hormont, amely arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon a hasi területen.

Ez annak köszönhető, hogy teste „harc vagy menekülés” választ váltott ki, és megkísérelt egy későbbi időpontra energiát megtakarítani.

Ha rendszeresen stresszel jár, az jelentősen megnövelheti a hasi terület zsírtartalmát.

Messze a legegyszerűbb módszer a stressz csökkentésére, ha belekezd egy kora éjszakai alvásba.

Ez segít abban, hogy szervezettebben érezze magát és irányítsa a napját, ami kevesebb kortizoltermelést és kevesebb stresszt eredményez.

A közönséges zsír elvesztésének módszerei (FUPA)

Most, hogy ismeri a fő okokat, kezdjünk bele azokba a lépésekbe, amelyeket az aktív csökkentés érdekében megtehet.

# 1 Változtassa meg étrendjét

Amint a legtöbb edző tanúsítja, a test megváltoztatása a konyhában kezdődik.

Magától értetődik, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie.

Vannak azonban olyan ételek, amelyek további lendületet adnak a zsíros tasak megszabadulása során:

zsírzsákot

C-vitaminban gazdag ételek

Ha valaki rendszeresen stresszel jár, akkor a C-vitamin bevitelének növelése lehet a válasz a problémáira.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet a kortizol felszabadulásának szabályozásában; ami kevesebb energiatárolást és ennélfogva kevesebb zsírzsákot eredményez.

Íme néhány magas C-vitamin-koncentrációjú étel:

  • Sárga paprika
  • Leveles zöldségek (pl. Kelkáposzta)
  • Brokkoli
  • Paradicsom
  • Borsó
  • Citrusfélék (pl. Narancs)
  • Papaya
  • Guava
  • Bogyók (pl. Eper)
  • Kiwi

Omega 3-ban gazdag ételek

Egy másik kortizol-szabályozó anyag az Omega 3.

Tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj (gazdag Omega 3-ban) fogyasztásával jelentősen csökkentheti a stressz szintjét.

"Három hetes étrend után, amelyet n-3 zsírsavakkal egészítettek ki, a plazma epinefrin, a kortizol, az energiafogyasztás és a plazma nem észterezett zsírsavkoncentráció mentális stressz általi stimulálása jelentősen tompult" - derült ki a tanulmányból.

Íme néhány Omega 3-ban gazdag étel, amelyet érdemes kipróbálni:

  • Makréla
  • Lazac
  • Csukamájolaj
  • Hering
  • Kagyló
  • Szardínia
  • Szardella
  • Kaviár
  • Lenmag
  • Chia magok
  • Dió
  • Szójabab

Kalciumban gazdag ételek

A kalciumra jellemzően a fogak, a csontok és a körmök megerősítésére való képesség. Kevesen tudják azonban, hogy ez segíthet a zsírszövetek csökkentésében a hasi régióban is.

Íme néhány kalciumban gazdag étel:

  • Magok (mák, szezám, zeller, chia)
  • Parmezán sajt
  • Joghurt
  • Szardínia és lazac
  • Bab és lencse
  • Mandula
  • Tejsavó fehérje
  • Zöldek
  • Rebarbara
  • Tej

Ételek fahéjjal

Széles körben használják a cukorbetegek körében, a fahéj hatékony módszer az inzulinszint szabályozására.

A túl sok inzulin problémája az, hogy zsíros lerakódásokhoz vezethet, és felhalmozódhat a has területén.

A fahéjat étrendjéhez a legegyszerűbben a teához adhatja.

Kerülje a finomított ételeket

Érthető, hogy ez egy nagy kérdés, de nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a zsíros területektől.

Miért olyan fontos?

Nos, valójában két oka van:

Először is, a finomítási folyamat során sok tápanyag távozik, így az étkezés kevésbé egészséges!

Másodszor, finomított liszteket és cukrokat gyakran adnak ezekhez az ételekhez annak érdekében, hogy tömegesebbek és finomabbak legyenek (nélkülük undorítóak lennének).

Ha csak üres kalóriákat tölt a torkodon, nemcsak a tested lassabban érzi magát, hanem nagy az esély arra, hogy gyulladáshoz vezethet a belekben, ami több zsíros tasakot is eredményezhet.

Ehelyett válasszon friss zöldségféléket, gyümölcsöket, valamint nulla finomított ételeket és cukrokat.

Próbálja meg kicserélni az előre csomagolt árukat azokkal a dolgokkal, amelyeket magával visz.

Csokoládé helyett harapnivaló helyett inkább mandulával vagy kesudióval fogyasszon, amely jobban megtelít és nem tartalmaz cukrot.

Csökkentse alkoholfogyasztását

Bár ez a kategória technikailag a „finomított élelmiszerek” alá tartozhat, kevesen veszik észre az alkoholfogyasztás csökkentésének fontosságát a hasi zsír elleni küzdelemben.

Minden alkoholos ital lényegében üres kalória, amely semmit sem tesz a test számára, megöli a fehérjét és olyan tiszta cukrot metabolizál, amennyit a vese lebont.

A sör itt a legrosszabb bűncselekményt elkövető, mivel sok egyszerű cukor van benne, amely növeli az általános kalóriatartalmat.

Ha a legényekkel piázva kell kimenned, igyál vodkát vagy tequilát, mivel ezek kalóriatartalma a legalacsonyabb.

Minden ital után próbáljon meg cserélni egy pohár vizet. Ennek kettős hatása van, mivel kevesebb kalóriát vesz fel, és elősegíti az anyagcserét és ezen kalóriák egy részét vízzel égeti el.

Ráadásul segít elkerülni a másnaposságot, amelyet másnap tapasztalhat.

# 2 Gyakorlatok a zsírvesztéshez a férfi ágyék területén

Végül rátérünk a testmozgásra. Ez nyilvánvaló, de csak akkor működnek, ha rendszeres szokássá válik.

Azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket meg fogunk mutatni a megnövekedett napi aktivitással, pillanatok alatt megszabadul a zsíros tasakjától!

Ollós rúgások

Az ollós rúgások hihetetlenül hatékonyak az alsó hasi pelyhek robbantásában.

A kezdéshez csak feküdjön a hátán, egyenes lábakkal, karjaival az oldalán, tenyerével lefelé.

Emelje fel a lábát kényelmes helyzetbe, ügyelve arra, hogy a háta szilárdan a padlón legyen.

Ha észreveszi, hogy a háta ível, akkor fel kell emelnie a lábát, amíg az már nem ível.

Húzza ki a lábát egy széles „V” jelzésig, majd vigye be, miközben a jobb lábát keresztezi a másik felett.

Nyissa ki ismét „V” -be, majd vigye a bal lábát a másikra.

Ismételje meg, miközben váltakozva melyik láb keresztezi.

Fordított Crunch

A fordított ropogások keményen megterhelik a hasizmait, gyorsabb eredményeket eredményeznek, mint a normál ropogások.

Feküdjön a földön, háttal lapos és tenyere lefelé.

Helyezze a térdét a mellkasa felé, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, és térdeit ráncolja be a lábujjaival a mennyezet felé érve.

Lassan engedje vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ne feledje, hogy a központi izmaival emelje fel a lábát és a csípőjét, hogy helyesen dolgozzon az ab izmain.

Ismételje meg ezt a lehető legtöbbször.

Lábemelés

A lábemelés egy másik gyakorlat, amely nagyban befolyásolhatja a has megjelenését, hasi vágásokat okozhat és csökkentheti a szeméremterület zsírját.

Ebben a helyzetben feküdjön laposan a hátán, vállát és fejét a padlón támasztva.

Most rögzítse a térdeit, és egyenesítse ki a lábát.

Tegye a kezét a feneke alá, és mutassa előre a lábát.

Lassan emelje fel a lábait, és hozza őket 45 fokos szögbe (kezdőknek), majd vigye vissza az alapállásba.

Ismételje meg ezt kb. 15-ször, és ha teheti, vonja be az áramkörbe. Nézze meg a videót, hogy jobban megértse ezt az álláspontot.

3. számú közönséges zsírműtét

A műtét nagyon utolsó lehetőség, és az orvosok ritkán javasolják, ha a zsírvesztés természetes úton elérhető.

Ennek ellenére, hogy tudd, mi jár, itt van a két szeméremzsír-csökkentő műtét, amely elérhető:

Zsírleszívás

A legtöbb ember korábban hallotta a „zsírleszívás” szót a súlycsökkentő műtét leírására, de a sajátosságokat ritkán írják le (vagy ismerik jól).

A zsírleszívás során bemetszést végeznek a test egy régiójában, és egy szívócsövet helyeznek be; ezután a vákuumban eltávolítják a zsírt.

Mint minden más kozmetikai műtét esetében, a zsírleszívás is nagyon drága, költsége általában 5000 és 10 000 dollár között mozog.

Monsplasty

A második eljárást monsplasty-nak hívják, és valójában szeméremtest. Lényegében megszabadul minden hasi lerakódástól vagy laza bőrtől.

Az eljárást a belső izmok meghúzására is használják egy kisebb és karcsúbb ágyékterület érdekében.

Általában ez a hasplasztika utánkövetése, de egyénileg is elvégezhető.

Az eljárás azonban 5500 és 7500 dollár közé kerülhet.

Miután a szeméremzsírterülete természetes úton vagy műtéti úton eltűnt, meg kell győződnie arról, hogy továbbra is egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgást folytat.