10 mód az energia növelésére 10 perc alatt vagy kevesebb

A szemhéja megereszkedik, amikor a délután eltelik? Amikor az alacsony energiaigény magával ránt, ne keressen egy cukorkát, egy csésze kávét vagy egy energiaitalt lifthez. A cukor és a koffein azonnali felvételt nyújthat neked, de miután a magas magas szint megszűnik, összeomlik és még jobban kiürülsz

perc

Amire szüksége van: tartós megoldás a lassúság megőrzéséhez. Íme 10 fáradtságharcos, amelyek felfrissülést és feltöltődést okozhatnak.

1. Egyél reggelit. Azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, kevesebb fáradtságról és stresszről számolnak be, mint azok, akik kihagyják. A magas rosttartalmú ételek, mint a forró zabpehely, hosszabb ideig ragadnak, mint egy édes tekercs vagy péksütemény. A nap leteltével megakadályozzák az éhezést (az éhség alacsony energiafogyasztáshoz vezethet).

2. Csináljon lefelé kutyát. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a jóga, amely különböző testhelyzeteket és mély légzést használ mozgáshoz és meditációhoz, kiváló fáradtságharcos lehet.

3. Övezd ki kedvenc dallamodat. Az éneklés egyfajta érzelmi magaslatot eredményez, miközben csökkenti a stressz hormonok szintjét a szervezetben. Fogjon tehát egy hajkefét, tegye fel kedvenc dalát, és énekeljen. Ha éppen a munkahelyén van, és nem akar szembe nézni munkatársainak zavart bámulásaival, érdemes elmentenie az autó stílusát.

4. Igyon egy vizet. A kiszáradás miatt lemerültnek és fáradtnak érezheti magát. Nem feltétlenül kell betartania a "napi nyolc pohár" szabályt, de annyi vizet szeretne inni, hogy teste jól hidratált legyen. Megállapíthatja, hogy jól hidratált, ha nem érzi szomját, és vizelete világos színű. Néhány óránként próbáljon meg újratölteni a hűtőszekrénybe vagy a vízhűtőbe. Az ottani séta is segít felébredni.

5. Menj diót. Egyél egy marék mandulát vagy földimogyorót, amelyekben magas a magnézium- és foláttartalom (folsav). Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az energia- és sejttermeléshez. Ezen tápanyagok hiánya a rendszerben fáradtnak érezheti magát.

6. Fogjon egy fahéjat. Vannak, akik azt mondják, hogy ennek az illatos fűszernek csak egy illata csökkentheti a fáradtságot és éberebbé teheti őket. Nincs kéznél fahéj? Fogj egy mentát a táskádból. A borsmenta édes aromája néhány ember számára újabb fáradtságharcos. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ezek az aromák ténylegesen befolyásolják-e az ember energiaszintjét.

Folytatás

7. Mozogj. A testmozgás természetes energiafokozó, mert bármikor, amikor ezt megteszi, oxigénben gazdag vér áramlik a testén keresztül a szívébe, az izmaiba és az agyába. Egy edzés rendszeres belenyomása a napba - még akkor is, ha egyszerre csak 10 percet szánhat - segít az energiaszintjének a csúcson tartásában. Mozogjon minden lehetősége körül, még akkor is, ha csak körbe lépeget, miközben telefonál.

8. Engedje be a napsütést. A kutatások szerint mindössze néhány perc meleg, tiszta napon kint járva javíthatja a hangulatot, a memóriát és az új információk befogadásának képességét. A kimenés még javíthatja az önértékelését is. Ha abszolút nem tudsz kijönni, legalább nyisd ki az árnyalatokat.

9. Harapj. Az agyadnak üzemanyagra van szüksége a legjobb működéséhez. Amikor a vércukorszintje csökken, az elméd füstökön kezd futni, és ennek következtében homályosnak érzi magát. Tehát, ha a feje kezd elereszkedni, egyél olyan uzsonnát, amely elegendő energiát ad a délután hátralévő részében. A fehérjét lassan égő szénhidrátokkal kombináló snackek - például a banánszeletek mogyoróvajjal vagy a granola friss bogyókkal - a legjobbak a vércukorszint hosszú távú fenntartására.

10. Lógj vidám barátokkal. Az érzelmek meglepően fertőzőek. Azok az emberek, akik állandóan negatívak és lent vannak, eláraszthatják energiátokat, míg azok, akik mindig fel vannak izgatva, valódi lendületet adhatnak Önnek.

Források

Anderson, C. Humán pszichofarmakológia: klinikai és kísérleti, 2006. július.

Kreutz, G. Journal of Behavioral Medicine, 2004. december.

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja.

Amerikai Családorvosok Akadémiája.

Widenhorn-Muller, K. Gyermekgyógyászat, 2008. augusztus.

Smith, A. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 1999.

Barton, J. Környezettudomány és technológia, 2010. május.

Oken, B. Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban, 2006. január-február.