5 módszer az energiaszint növelésére koffein nélkül

Leszokni a kávéról vagy csak visszavágni? Így ébren maradhat.

A superfood chia magok csak az egyik módja az energia növelésének anélkül, hogy támaszkodnának a koffeinre.

Gyakran úgy tűnik, hogy koffeinfüggő nemzet vagyunk. A Starbucks vagy a butik-teázóval minden sarkon könnyen és kényelmesen megragadhatja a koffeintartalmát, és gyakran szükségszerűnek érezheti magát. Találkozunk kávé mellett, távolról dolgozunk a kávézókban, és a választások gyakran végtelennek érezhetik magukat. Ami a kávét illeti, ott van a csepegtető, a Chemex, a hideg sör, a tejeskávé és még sok minden más. Aztán van tea: gyógynövényes és lágyszárú, virágos, matcha, különféle stílusú teazsákokkal, sőt csinos teavirágokkal, amelyek "virágoznak" a csészében. Nyilvánvaló, hogy olyan társadalom vagyunk, amely értékeli a tesztjeinket.

Míg a koffeinnek van bizonyos gyógyászati előnye, néha szervezetünknek vissza kell állítania a rendszerünkben lévő túl sok koffeint. Amikor megszokjuk a túl sok koffein fogyasztását, rendszereink hajlamosak kiszabadulni, ami ideges, nyugtalan, ingerlékeny vagy akár szorongó érzéshez vezethet. Sokan a koffeint nyugtalan éjszakai alvásnak vagy akár hyperhidrosisnak (túlzott izzadás) tulajdonítják.

Egészségügyi és wellness edző, Emily Whipple, Aspen Elevated Health, székhelye Aspen, Colorado, és így osztja: "Bár nem vagyok teljesen ellen a koffein ellen, és nem is érzem azt, hogy ezt ki kellene iktatni az étrendből, úgy érzem, hogy vannak más a koffein kivételével egészséges, alternatív ételek és italok, amelyek fogyasztásra késztetnek reggel, és egész nap felfrissülnek, energikusnak és motiváltnak érzik magukat. " Whipple a coloradói hegyekben, csúcsmagasságban lakik, ahol a hidratálás kulcsfontosságú. "Gyakran úgy döntök, hogy olyan ételeket és italokat fogyasztok, amelyek megadják a szükséges felvételt anélkül, hogy megfosztanám a testem hidratáltságát, ugyanakkor természetes módon táplálom a testemet."

Whipple öt kedvenc étkezési és ivási szokását vázolta fel, hogy fenntartsák és fenntartsák az energiát a nap folyamán anélkül, hogy elkapnák azt a drága nitro sört vagy macadamia dió zöld tea matcha latte.

Kezdje a reggelét citromvízzel és gyömbérrel

Whipple imádja úgy kezdeni a napját, hogy reggel először friss citromlevet ad a forró vízhez. A tested nyugalmi állapotban volt, miközben aludt az éjszaka folyamán, és reggel meleg víz és citrom bevezetésével gyengéden ugrálva indítja el a napodat, és jelzi a testednek, hogy természetesen felébredjen, felfrissüljön és mozgassa a belsejét. . A citrom segít abban, hogy az első pohár víz jobban íze legyen, emellett elárasztja testét C-vitamin, amely javíthatja a bőr minőségét; éjszakai alvás után hidratálja, elősegíti az emésztést és támogatja a fogyást.

További energiafeltöltés érdekében próbáljon meg frissen reszelt gyömbért citromos vízzel adni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gyömbér csökkentheti a fáradtságot a vérkeringés és a vércukorszint javításával. Ráadásul természetes antibakteriális szerként fokozhatja immunrendszerét, és egész évben egészséges maradhat.

Egyél több chia magot

A chia mag, más néven "kis csoda" mag, minden megfelelő okból elnyerte a szuperétel címet. Mexikóban és Guatemalában őshonosak, ezek az apró magvak fontos tápanyagok hosszú listáját kínálják, beleértve a rostot, a fehérjét, a mangánt, a cinket, a B1, a B3-ot, az antioxidánsokat, a kalciumot és az omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek elősegíteni az egészséges bőrt, kiegyensúlyozni a vércukorszintet, növeli az energiát, és még a fogyásban is segíthet. A chia mag alacsony kalóriatartalmú és könnyen beépíthető az egészséges étrendbe. Whipple megosztja kedvenc, könnyen elkészíthető receptjét a Chia Seed Puddinghoz, amely egész délelőtt kielégíti Önt.

Emily Whipple mindennapi chia magpudingja

Ez az egyszerű, egyik napról a másikra elkészített chia mag puding tökéletes azokra a reggelekre, amikor kissé lassúnak érzi magát, és otthon vagy a munkahelyen szüksége van rá. Omega-3-tal, fehérjével és rostokkal töltve gluténmentes, paleo - és vegán, ha diótejet használ.

1 csésze választott tej (szeretek cukrozatlan mandula-, kókusz- vagy kesudiótejet használni)
2-3 evőkanál chia mag (minél több magot használ, annál vastagabb a puding)
1/2 evőkanál édesítőszer választott (tiszta juharszirup vagy nyers méz a kedvencem; adj hozzá többet vagy kevesebbet a kívánt édességhez)
1 gombóc választott fehérjepor (inkább a Garden of Life növényi fehérjeport részesítem előnyben, és néha csokoládét használok további íz hozzáadásához)
1 teáskanál vanília kivonat
Szelet fahéj
Opcionális feltétek és összetevők: apróra vágott dió, vegyes bogyós gyümölcsök, granola, aprított kókusz, dióvaj

1. Egy közepes tálban habverjünk össze mindent, csak a chia magokat. Jól összekeverni.

2. Hozzáadjuk a chia magokat, és tovább habverjük. Lehet, hogy egy kicsit több tejet kell hozzáadnia, ha a puding túl sűrű lesz.

3. Helyezze lezárható edénybe vagy befőttesüvegbe. Hűtőszekrényben tároljuk, és hagyjuk lehűlni legalább 30 percig vagy egy éjszakán át, hogy másnap reggel élvezhesse. A tetejére a kedvenc feltéteket teheti. Élvezd!

Cserélje reggeli kávéját nyers kakaóra

Nyers kakaóhegyeket főzhet, hogy energiát fokozó italt hozzon létre.

"A nyers kakaó nemrégiben történt felfedezésem, és most a napi reggeli rutin része" - osztja meg Whipple. "Nemrégiben kicseréltem fekete kávémat erre a sima, csokoládé ízű italra." A kakaó tápanyagban sűrű élelmiszer, nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, rézet, vasat, mangánt és cinket.

A kakaó tartalmaz teobromint is, amely egy koffeinnel szorosan rokon vegyület, de simább, ütközésmentes energiát ad. Ugyanúgy főzve, mint egy francia sajtóban főzne kávét (adjon hozzá forró vizet az őrölt kakaóbabhoz, keverje és nyomja meg), a kakaó segít éberen és ébren maradni az elkerülhetetlen koffein összeomlás nélkül. A Whipple részleges az Amazon-on elérhető Crio Bru-tól.

Maradj hidratált

Emlékezhet arra a buta Zoolander idézetre, amely egy szemforgatással: "A víz a nedvesség lényege. És a nedvesség a szépség lényege", de ez nagyon igaz. Mindannyian hallottunk már a víz fontosságáról az egészségi állapotunk, az étrendünk és a bőrünk szempontjából, de a hidratált állapot fenntartása természetesen növelheti energiaszintjét is, koffein nélkül. Whipple hozzáteszi: "Jó ökölszabály, fogyasszon minden nap felét unciában. Az enyhe kiszáradás befolyásolhatja koncentrációját, hangulatát, sőt egyszerű, hétköznapi feladatok elvégzésének képességét is. Ha úgy érzi, hogy az alacsony energia végig kúszik aznap próbálja meg kicserélni azt a délutáni jéghideg tejeskávét egy nagy pohár vízre és egy rövid sétára az irodában, hogy felébresszen és újra mozgassa a testét. "

Whipple azt javasolja, hogy fektessen be egy nagy újrahasználható kulacsba, amelyet egész nap feltölthet. "Nemrég vettem egy új vizes palackot az Xtremeglas cégtől. Az üvegen látható időjelek könnyen emlékeztetnek arra, hogy a nap folyamán inni tudjak." Ezenkívül egy újrafelhasználható vizes palack csökkenti a környezeti hulladékot és a műanyagot, és ha egy tetszés szerinti palackba fektet be, akkor nagyobb valószínűséggel iszik belőle. (Győződjön meg róla, hogy gyakran tisztítja.)

Egyél több rostot

Ha több rostot vesz be az étrendbe, az biztos módja annak, hogy teljesebbnek és energikusabbnak érezze magát a nap folyamán. Ha rostban gazdag ételeket eszünk (gondoljunk csak a leveles zöldekre, a teljes kiőrlésű gabonákra és a babra), általában gyorsabbnak érezzük magunkat, ami segít kevesebbet fogyasztani, és végül energikusabbá és lassúbbá tesz bennünket. Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra - minél több tápanyag-sűrű élelmiszer kerül a testünkbe, annál jobb minden működik! A rost fontos szerepet játszik az emésztésben azáltal, hogy az emésztőrendszert egészséges és mozgékony állapotban tartja.

A legjobb magas rosttartalmú ételek közé tartoznak: a sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, a brokkoli, a paprika, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a dió és a magvak, sőt a gyümölcsök, például a banán, az alma, a mangó és a bogyós gyümölcsök. Próbáljon megenni legalább öt-hét adag zöldséget naponta, és összpontosítson teljes kiőrlésű gabonákra (például quinoára, vadrizsre és árpára). Kedvenc ökölszabály: Egyél szivárványt!

Rostokban gazdag édes harapnivalókért Whipple megosztja kedvenc energizáló dióvajas golyóit (vagy alattomos kedvenc címét, a Dirty Balls-ot).

Emily Whipple energizáló dióvajas golyói

Ez a kedvenc módszerem, hogy minél több rostot vegyek be az étrendembe. Nagyszerű ízűek, könnyen tárolhatók és megragadhatók, ha gyors energiára van szükség, és gyakran helyettesítik a desszertet vagy a délutáni kávét.

1/2-1 csésze választott dióvaj (szoktam mandula vajat vagy mandula és kesudió vaj keverékét használni)
1 evőkanál kender szívmag (ezek az én go-to: Manitoba Harvest Kender szívek)
1 teáskanál chia mag
1 teáskanál lenmag (őrölt vagy egész mag)
1-2 teáskanál vanília kivonat ízlés szerint
1/4-1/3 csésze régimódi zab
7-10 kimagozott friss medjool datolya, apróra vágva (adjon hozzá többet vagy kevesebbet a kívánt édességhez)
Fahéj ízlés szerint
Opcionális: Aprított, cukrozatlan kókusz- vagy étcsokoládé-chips, akár a keverékhez, akár az egyes falatok elfedésére

1. Adjon dió vajat, kender szíveket, magokat és vanília kivonatot egy közepes keverőtálba. Keverje össze.

2. Hozzáadjuk a datolyát, a zabot és a fahéjat, és összekeverjük, amíg tésztaszerű állagot nem kapunk. Ha túl ragacsos, vagy adjunk hozzá további zabot vagy fahéjat. Ha túl száraz, adjunk hozzá még vanília- vagy dióvajat.

3. Használjon kezét vagy kanalát, hogy harapásméretű golyókká gördüljön.

4. Opcionális: tekerje a golyókat cukrozatlan, aprított kókuszdióba, hogy bevonja a külsejét, vagy csöpögjön olvasztott étcsokoládéval.

5. Helyezze egy lepedőre, és fagyassza le 10-15 percig. Vegye ki a tálcából, és zárható edényben tárolja fagyasztóban vagy hűtőszekrényben.

Ezt a történetet Marisa Olsen írta Emily Whipple-lel együttműködve, és eredetileg a Chowhound-on tették közzé.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.