4 módszer a súlycsökkenés felbontásának megkönnyítésére

Nézzünk szembe a tényekkel. Amikor január 1-je megfordul, elég átkozottul nehéz leszúrni a pulykát, hirtelen abbahagyni a sütik fogyasztását és elkezdeni a testedzést.

módszer

Nem lenne jó, ha lenne egy egyszerűbb módja annak, hogy lassan megkönnyítse az utat a fogyásfeloldáshoz?

Tény, hogy valójában sokkal könnyebbé teheti az átállást magának, és itt van négy módja:

1. Vágjon egyenként egy snacket

Valójában egy teljes mítosz, hogy a nassolás „felpörgeti az anyagcserét” (ide kattintva elolvashatja, miért), tehát ha a napja jelenleg véletlenszerű megállásokból áll, például joghurtból, maroknyi dióból, mikrohullámú étkezésből, mokkából vagy tejeskávéból, muffin vagy bármilyen más népszerű gyors harapnivaló, meg kell próbálnia legalább egy ilyen harapnivalót heti rendszerességgel megszüntetni, amíg le nem borotválja a dolgokat addig a pontig, amikor egyszerűen napi három egészséges ételt fogyaszt.

4. Lassan csökkentse a szénhidrát mennyiségét

Az összes élelmiszercsoport közül a szénhidrátok a leghírhedtebbek a derékbővítés és az étvágy nem kielégítése miatt. Szerencsére őket is elég könnyű kivágni, ha figyelni kezd. Például, ha éttermekben étkezik, kérje meg a szervert, hogy ne hozzon önnek chipset vagy kenyeret, ne hagyjon a salátájáról „ropogós tésztát”, és a zöldségeket helyettesítse burgonyával vagy más keményítővel. Használhat salátát vagy kelkáposztát szendvicsek csomagolásaként (kenyér helyett), csak takarékosan használjon salátaönteteket (amelyek általában magas cukortartalmúak), és igyekezzen a lehető legritkábban enni a csomagokból.

3. Tartalmazza a kardio járás-futás arányát

A testmozgás egyik legnehezebb eleme sok ember számára a futás. Kényelmetlen, fájhat, és sok más tevékenységnél jobban piszkál és pöfékel. De a séta-futás sokkal könnyebb, különösen, ha épp egy fitnesz programot kezdesz. Séta-futás edzéshez egyszerűen meg kell sétálnia egy meghatározott ideig, röviden futnia, majd újra elkezdeni a járást. Minden héten csökkenti a gyaloglással töltött idő mennyiségét, hogy valami így nézzen ki:

1. hét: Séta 4 perc, futás 1 perc.

2. hét: Séta 3 perc, futás 2 perc.

3. hét: Séta 2 perc, futás 3 perc.

4. hét: Séta 1 perc, futás 4 perc.

Az edzéshez rendelkezésre álló időtartamig megismételheti a gyaloglást a futó átmenetekig.

4. Tartson ellenőrzőlistát

A legkisebb jutalom is megelégedettség és büszkeség érzését keltheti, amely valójában neurotranszmitter-kibocsátásokat válthat ki az agyadban, ami arra készteti Önt, hogy továbbra is visszatérjen többé - függetlenül attól, hogy ezt a jutalmat egészséges táplálkozás vagy testmozgás generálja. Növelheti ezeket a „jutalmakat” azáltal, hogy létrehoz egy ellenőrzőlistát, amelyet a hűtőszekrényben, az irodában lévő hirdetőtáblán vagy akár a számítógépén tart, és egyszerűen „ellenőrizheti” elért eredményeit, például amikor legalább 20 évet végzett a testmozgással. percet egy napon, vagy elkerüli a feldolgozott cukrot egy napig. Minden alkalommal, amikor valamit leellenőrz, létrehoz egy olyan sikerk ciklust, amely tovább tér vissza.

Nem számít, milyen újévi fogadalma van, ne érezzen nyomást arra, hogy mindent egyszerre tegyen, különben megnő az esélye, hogy elboruljon, és kétségbeesve dobja fel a kezét! Ehelyett használja ezeket a tippeket, hogy megkönnyítse magát a fogyás elhatározásában.