Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

A Hula hooping jó edzés, főleg a hát, a has és a ferdék számára, de az alsó testet is bekapcsolja, és jelentős kardiovaszkuláris kihívást jelent, ha tartós ideig végzik.

A súlyozott hula karika pontosan ugyanúgy működik, mint egy szokásos, de általában könnyebb hosszabb ideig használni, és simábban, folyékonyabban forog.

A szándékos lendület, amelyet létre kell hoznia, és az izmok által a rotációk megőrzéséhez szükséges erőfeszítés előnyös az izmok és a szív- és érrendszeri állóképesség számára, így egyszerre tonizál és kalóriát éget.

Hány kalóriát éget el egy súlyozott hula karika?
Az American Council on Exercise (ACE) finanszírozta a Wisconsini Egyetemen befejezett tanulmányt, és megállapította, hogy egy 30 perces súlyozott hula karika edzés, amely karikázó mozdulatokból és karok, derék és lábak körüli mozdulatokból állt, durván 7 kalóriát égetett percenként.

A vizsgálat résztvevői 16 évesek és 59 évesek voltak, és mind nők voltak.

Az égetett súlyozott hula karikázott kalóriák száma láthatóan nagyon tiszteletre méltó!

A legtöbb nő nem látja ezt a ráfordítási arányt, miközben ellipszisgépeken vagy futópadokon száguldozik (legalábbis nem akkor, ha a fókusz megoszlik, és az erőnléti küszöbök nem tolódnak el).

A súlyozott verzió használatának előnyei
Sokan úgy vélik, hogy az extra tömeg valójában megkönnyíti a forgó mozgás lendületének megtartását.

Különböző méretűek és habgal vannak bevonva (ellentétben a gyermekek műanyag változataival), amelyek kényelmesebbé teszik a sok-sok fordulat során, amelyeket elkerülhetetlenül a középszakasz körül fognak végrehajtani.

Leggyakrabban 3, 4 és 5 font változatban érkeznek. Célszerű a 3 kg-mal kezdeni, amikor teljesen új vagy az edzésben, és növelni kell, ahogy megszokja a gyakorlatot, és kitartást nyer az adott mozgáshoz.

Egy másik javaslat azoknak, akik nem ismerik ezt a fajta programot, az, hogy mind az izmokat, mind a test oldalán lévő húst lassan ismertessék meg ezzel a sporttal. Azok, akik hosszabb időre a teljes értékű rutinokba ugranak, megjegyezték, hogy oldaluk ideiglenesen gyengéd lesz.

Bár valóban, bármikor, ha mérsékelt erővel (ahogy kellene) új rutinba kezd, a teste egy ideje nem használt, vagány izmok formájában jelenik meg, vagy a mozgások és a testhelyzetek általános fájdalma hogy a tested nem szokott.

Mindezzel együtt a legtöbb súlyozott hula karika olyan felhasználói útmutatókkal lesz ellátva, amelyek arra utasítják, hogy kezdje el úgy, hogy naponta néhány percig használja az új felszerelését, amíg teste megszokja, hogy a gyűrű a derekán forog.

Egy hét napi 4-5 perc elvégzése után képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen fel tudja verni a hula karika edzésidejét tíz percre, a következő 20-ra, és akár 30 percre is egyszerre a 4. héten.

Ha már jártas ebben, növelheti a kihívást, ha abbahagyja a pörgetést nehéz testtömeg-gyakorlatok, például fekvőtámaszok vagy guggolás időközönként.

Ez egy fantasztikus edzés a hasizom számára, és valóban nagyon élvezetes is lehet. Ha nem találja jól, hogy közben jól érzi magát, akkor csak az elégetett kalóriák számára kell gondolnia, miközben a súlyozott hula karikázás mosolyt csalhat az arcára.