Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

A strukturált gépi edzés rutin nem csak azok számára, akik újak az edzőteremben. Egy előre meghatározott terv betartása valószínűbbé teszi, hogy jól átgondolt rutinja legyen (itt nincsenek elhanyagolt izmok), és hogy a tornateremben mért maximális előnyöket élvezi.

Ez az edzőtermi edzés rutin célja, hogy segítsen csökkenteni a vándorlással töltött időt, és megpróbálja kitalálni, hogy melyik gépet tegye tovább. Ez is nagyon kiegyensúlyozott rutin, mert minden antagonista izomcsoportot eltalál.

Súly gépi áramkör tornaterem

Felsőtest

Chest Press
Ülő sor
Overhead Press
Lat Húzza le
Bicep Curl
Tricepsz meghosszabbítás

Alsó test

Láb hosszabbítás
Leg Curl
Belső comb (addukciós gép)
A combon kívül (elrabló gép)
Leg Press
Borjú emelés

Szüntesse meg a felső és az alsó test áramkörét két különböző edzésre két különböző napon. Nagyon jól működik a felsőtest edzése, miközben az alsó test még mindig fáj, és fordítva.

Példa edzésprogramra:
Hétfő: Alsó test áramkör
Kedd: felsőtest áramkör
Szerda: Pihenés vagy kardio- és alapvető gyakorlatok
Csütörtök: Alsó test
Péntek: felsőtest
Szombat: Opcionális kardió
Vasárnap: pihenés

Ismétlések, készletek és hogyan kell elvégezni a súlygép-áramkört

Az egyes gyakorlatok pontos ismétléseinek és készleteinek száma attól függ, hogy tömeget akarsz-e építeni, erősödni, vagy testet adni-e.

A tonizáláshoz szükséges ismétlések és készletek száma
Ha a tonizálás az, amire vágysz, akkor csinálj 3-4 szettet 12 és 18 ismétlés között (akár magasabbra is mehetsz, ha úgy tetszik). Bármelyik ismétlést hajtja végre, válasszon olyan súlyt, amely megnehezíti az utolsó 2-3 ismétlés elvégzését. A gyakorlatok megfelelő formájának elsőbbséget kell élveznie.

A kardió és a súlygép edzései
Ideális esetben minden edzést egy kis kardióval kell kezdenie, hogy felmelegedjen az izma. 10-15 perc elegendő az izmok előkészítéséhez az igényesebb fizikai aktivitáshoz (például a fenti körkörös edzéshez).

Azokon a napokon, amikor csak kardió edzéseket végez, törekedjen 30 és 60 perc közötti időtartamra, legalább 5/10 észlelt erőfeszítéssel. Mindig ügyeljen az izmok nyújtására, amikor befejezi az edzéseket, különösen erősítő edzés közben; az izomrostok repedése által okozott kár megkötést és meghúzódást okozhat.

Ne kalandozzon a súlygép edzőtermi edzésén kívül
A súlygépek a legideálisabbak a kezdők számára, különösen azok számára, akiknek még nem volt lehetőségük egyszeri személyi edzővel eltölteni. Fontos azonban felismerni, hogy bár a gépek eleinte nagyon jó munkát végeznek az edzőteremben való eligazodásban, korlátozott az elégethető kalóriák száma és mozgástartománya a test természetes mozgásaihoz képest.

A funkcionális erőedzés testtömeg-gyakorlatokkal vagy súlyzókkal biztosítja a legtermészetesebb mozgástartományt, és fejleszti erőit, koordinációját és az izmok kontrollálását.

Ha van ideje és erőforrásai, érdemes befektetnie néhány alkalomba egy minőségi személyi edzővel, amikor még nem ismeri a munkát. Ha nem szeretne személyi edzőt bérelni, nézze meg az ingyenes teljes hosszúságú edzésvideók könyvtárát itt, ahol lépésről lépésre végigvezetünk minden gyakorlatot.