Miért az úszás a legjobb edzés fitnesz blog

Nehéz egyetlen edzést találni, a fitnesziparban szinte mindenki meg tud egyezni. De ha van valami, akkor az úszás a legjobb edzés (vagy az egyik legjobb). Kevés olyan gyakorlat jelenthet annyi előnyt, mint az úszás.

úszás

Egyéb kardio gyakorlatok, például futás, kerékpározás, kaliszténika és túrázás nagyszerűek a test számára. Kalóriákat és zsírt égetnek, és állóképességet növelhetnek. Ennek ellenére az úszás minden alkalommal elnyeri ezeket a tevékenységeket, így a legjobb a show-ban. Az úszás minden korosztálynak és testtípusnak nagyszerű. Olcsó, kevés időt igényel az eredmények megtekintéséhez, és ezt sokan szeretik csinálni. Az úszás edzés a nyári test megszerzésének remek módja is.

Miért gondoljuk, hogy az úszás a legjobb edzés

Mi teszi az úszást igazán a legjobb edzésképpé, és miért özönlenek mindenhová az edzőtermi medencékbe az emberek, hogy naponta kört ússzanak? Itt van öt ok, amiért az úszás a legjobb edzés, és mit mondanak erről a fitnesz-szakértők és az úszók.

1. Az úszás növeli az állóképességet és javítja a tüdőt.

Ez vitathatatlanul az első számú ok arra, hogy az úszást minden héten hozzáadják az edzéshez. Gyakrabban úszva állítja ki a tüdejét és az izmait. Valójában az úszást használhatja arra, hogy növelje az állóképességét olyan tevékenységekhez, amelyek ezt megkövetelik, például a maratonokon. Az úszás segít az oxigén hatékonyabb és hatékonyabb felhasználásában.

A másik jó hír? Amikor többet kap a légzése és jobban használja az oxigént, kevésbé fáradt, mivel az oxigén fontos energiaforrás a szervezetben. Tehát azt mondhatnánk, hogy az úszás több energiát ad és éberebbé tesz. Ez mindenképpen kiabálnivaló.

2. Izzadás nélkül edz.

Ha azon emberek közé tartozik, akik anélkül szeretnének edzés előnyeit, hogy feláznának és izzadnának, az úszás a legjobb megoldás. Néhány ember számára ez egy játékváltó. Nagyon nehéz jobb úszást találni, mint az úszás, ha nem szereted az izzadást. Teljes, teljes testedzést kap, amely magában foglalja a kardió és az ellenállás edzését. Hűvös maradhat a medencében, miközben még mindig kalóriát éget és boldoggá teszi edzőjét.

Nem baj, ha olyan ember vagy, aki távol tartja magát az edzéstől, mert nem szeret izzadni. Semmiképpen sem vagy egyedül. Az igazság az, hogy sok ember ugyanabban a hajóban van: inkább nem edzenek, mint izzadnak. Szagot áraszt, és ha az edzőterem után munkába kell futnia, akkor lehet, hogy nincs ideje zuhanyozni.

Az úszással nagyszerű edzésre tehet szert, és nem kell foglalkoznia a más kardió edzéssel járó hő- és izzadságproblémákkal.

3. Az úszás az erőedzés másik formája.

Tudta, hogy amikor átmegy egy úszómedencén, a teste egy kis ellenállást edz? Ugyanaz, mint a súlyemelés, arra az esetre, ha kíváncsi lennél! A víz sűrűbb, mint a levegő, és több munkára van szükség a mozgáshoz. Ez azért fontos, mert bár vannak hasonlóságok a futás és a túrázás előnyeiben az úszással, az úszással szemben sokkal több ellenállást gyakorolhat, mint azokon a tevékenységeken.

Itt a helyzet: az úszás szilárd ellenállóképzés. Csak egy rendes úszó mondhatja el, hogy két nappal azután, hogy több kört úszott a medencében, abszolút úgy fogja érezni magát, mintha két nappal a lábnap után. Az egyetlen olyan gyakorlat, amely ily módon több hasznot hozhat neked, az lenne, hogy átúsznád a jellót. Ami mindenképpen szórakoztató lenne?

Azok számára, akik erősebbé akarnak válni anélkül, hogy terjedelmesek lennének, próbáljon meg heti kétszer úszni a könnyű súlyokkal végzett szokásos alakformáló gyakorlatok helyett. Előnye, hogy nem kell többféle gyakorlattal előállnia az egész testet tonizálni. Ehelyett egyszerűen végezzen mellúszást fel és le a medence hosszában harminc percig (szükség szerint szüneteket tartva).

4. Az úszás építi a csonttömeget.

Milyen a csontsűrűséged manapság? Mindannyian tudjuk, hogy az ellenállóképzés egyéb előnyök mellett küzd az osteoporosis ellen is. A gyaloglás ugyanezt teszi. A napi egy órás séta bizonyítottan megfordítja az oszteoporózis vagy a csontvesztés jeleit.

Nos, a cikk szerint a csonttömeg-támogatást az úszás előnyének is tekintik. Nem, az úszás nem építi fel a csonttömeget, valamint a futást vagy a járást, de javítja.

A csontvesztés sérüléshez, csontritkuláshoz vezet, és nehézséget okoz a gyaloglás vagy a feltartás. Ha nem gyakorol hosszabb ideig, akkor elveszítheti a csonttömeget és veszélybe sodorhatja magát. Az úszás segíthet megállítani a csontvesztést, miközben a sérülés után visszatérhet az aktív életmódhoz. Továbbá, ha ízületi gyulladása van, rendszeresen úszhat, hogy szívrohamot szerezzen anélkül, hogy sérülést okozna az ízületekben.

5. Az úszás rengeteg kalóriát éget el.

Általában, amikor az emberek azt hallják, hogy egy gyakorlat „alacsony hatású”, azt gondolják, hogy ez azt jelenti, hogy a gyakorlat nem olyan hatékony a kalóriák elégetésében vagy a fogyásban, mint mások. Ez csak nem igaz. Igen, az úszás csekély hatással van, és könnyebb az ízületeken, mint más gyakorlatok. Sokan azért úsznak, hogy aerob tevékenységet végezzenek anélkül, hogy tovább irritálnák ízületi gyulladásukat, vagy hogy edzést végezzenek, miközben lábsérülésből gyógyulnak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy könnyű úszni, vagy hogy nem hatékony.

Az egy órás úszás legalább 500 kalóriát éget el, és még többet is, ha intenzív az úszás. Félelmetes választás, ha valamilyen alacsony hatásra van szükség fizikai okokból. De ugyanolyan fantasztikus választás, ha kevered a napi edzéseket, és szükséged van valamire, ami sok kalóriát éget el, de szünetet ad a testednek.

Függetlenül attól, hogy miért választotta az úszást, ez nagyszerű választás a kardióhoz. A jó, hosszú úszás kalóriákat és zsírt éget el, és könnyebb az ízületeken és az izmokon. Valószínűleg tovább bírja a medencét, mint amennyit a járdán dobbanthatna. Ezenkívül, ha nehezen megy a futás, akkor az úszást súlycsökkentő gyakorlatként helyettesítheti.

Következtetés

"A víz nem ismeri az életkorodat." - Dara Torres (olimpiai úszó)

Nyilvánvaló, hogy az úszás az egyik legjobb edzés, amelyet kaphat. Az úszás olyan emberek számára teszi elérhetővé az edzést, akik nem vagy nem érdeklik a futást, a kerékpározást vagy a kardió egyéb formáit. Azért, hogy tiszta legyen, érezni fogja az égést. Ha testmozgás céljából úszik és nem csak szórakozásból áll, akkor megkapja a pulzusát, és ugyanazokat az előnyöket élvezi, mint a kardió és az ellenállás edzése. Csak nem lesz egész izzadt, miközben csinálod! És valószínűleg hosszabb ideig tud úszni, mint amennyit futni tudna.

A nagyszerű test érdekében egész évben ússzon rendszeresen. Keressen egy edzőtermet medencével, hogy rendszeresen beépíthesse az úszást az edzésbe.

Szüksége van fürdőhelyre New Yorkban? Van egy tornaterem erre.

A Manhattan 57. utcájában található CompleteBody hihetetlen medencével rendelkezik, napozóterasszal és szolárium tetővel (nézze meg itt a Facebookon). Csodálatos edzést kap, miközben élvezi azt is egy fedett, tetőtéri medencében.