A legjobb harapnivalók egy kardió edzés után

legjobb

Az edzés azt jelenti, hogy fel kell dolgozni az étvágyat. Egy izomlázító tornaterem vagy egy tüzes fitnesz óra után fáradt vagy, éhes vagy, és szükséged van egy kis grubra. De nem csak a gyomrod táplálja - izmaidnak szüksége van egy egészséges táplálékból származó megfelelő tápanyag-kombinációra, hogy valóban helyreállhassanak.

A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy próbáljon meg enni az izzadás befejezése után 30 perccel, és a szükséges tápanyagok egyensúlya az egyes edzéstípusoktól függ. Minden edzésnél elengedhetetlen a szénhidrát és a fehérje, de amikor arról van szó, hogy mit kell enned egy kardió edzés után, általában több szénhidrátra lesz szükséged az elveszett energia helyreállításához. Hogy megtudja, hány szénhidrátot kell megennie, van egy fő kérdés, amelyet feltesz magának: Mennyire volt intenzív az edzés? Edwina Clark, M.S., R.D., minősített sportdietetikus, a Yummly táplálkozási és wellness vezetője szerint ez segít abban, hogy pontosan kitalálja, mire van szüksége.

Könnyű kardió után:

"Ha csak könnyű kereszt edzéseket végez, akkor csak egy kis harapnivaló és víz szükséges" - mondja Clark. Elmondja, hogy a könnyű kardió edzés általában 30 percnél rövidebb. És körülbelül 1 gramm fehérjére lesz szüksége minden elfogyasztott 1-2 gramm szénhidráthoz. A szénhidrátok elhozzák a szükséges energiát, és a fehérje elősegíti az izmok felépülését. Cél, hogy 10-15 gramm fehérjét, 30 gramm szénhidrátot és 150-250 kalóriát kapjon. Nora Minno, R.D. és tanúsított személyi edző azt mondja, szem előtt tartva, hogy ezek az irányelvek mind a testösszetételtől, mind az erőnléti céloktól függenek. A következő snack lehetőségek csak ezeket a tápanyagokat tartalmazzák.

  • Mogyoróvajas pirítós
  • 5 uncia görög joghurt
  • Alma és 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 5-10 keksz és húrsajt
  • 1 uncia dió és 1/4 csésze szárított gyümölcs

Intenzív kardió után:

Clark elmagyarázza, hogy "hosszabb, nehezebb munkamenet után a szénhidrát és a fehérje aránya 3: 1-ig, sőt néha 4: 1-ig is duzzad". Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy elkészítse a harapnivalókat. A választott ételeknek a teljes étkezéssel kell határolniuk, különösen, ha versenyre készülnek. Hangsúlyozza, hogy egy különösen intenzív foglalkozás után nincs ideje drasztikusan csökkenteni a kalóriákat. "Az edzés utáni elégtelen szénhidrátmennyiség hozzájárulhat a gyenge gyógyuláshoz és az azt követő gyenge teljesítményhez" - mondja. Körülbelül 15-30 gramm fehérjére, 30-90 gramm szénhidrátra és 250-350 kalóriára lesz szüksége. És ismét: Minno szerint ez a testtömegtől függően változik. Íme néhány nagyobb snack lehetőség, hogy megkapja ezt az üzemanyagot.

  • 1/2 pulyka pakolás zöldségekkel
  • Gyümölcs turmix görög joghurttal és tejjel
  • Hummus és paradicsom pita kenyéren
  • Csökkentett zsírtartalmú sajt és keksz friss gyümölcsökkel
  • Mogyoróvaj és banán szendvics

Sok ilyen snack lehetőség könnyen elkészíthető idő előtt, és az edzőtáskában tárolható. Vagy ha inkább frissen fogyasztja őket, csupán pillanatokba telik, amíg összedobja őket.