A 3-2-1 edzés: Jessica Alba Bikini Bodjának titka

Az adósságplafon elemzésével és a közel-keleti béke tervének kidolgozásával töltött este után néha vita merül fel arról a hollywoodi csillagról, amelyre legszívesebben hasonlítanánk, különösen testileg. Óhatatlanul ugyanazok a nevek jelennek meg: Jessica.

Az adósságplafon elemzésével és a közel-keleti béke tervének kidolgozásával töltött este után néha vita merül fel arról a hollywoodi csillagról, amelyre legszívesebben hasonlítanánk, különösen testileg. Óhatatlanul ugyanazok a nevek jelennek meg: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.

3-2-1

Mi lenne, ha elmondanám, hogy ugyanaz a személy és az edzés felelős azért, hogy ezek a gyönyörű hölgyek formába lendüljenek, Ryan Reynolds és Hugh Jackman mellett?

Az edző, Ramona Braganza 3-2-1-es edzése volt a módszere ezeknek a sztároknak, mielőtt kasszasikerű filmeket és tévéműsorokat készítettek. Itt megajándékozza minket az alakformáló és kalóriaégető edzésstratégiájával:

Ő és Albája eltalálták, és Braganza elkezdte körbeutazni a csillagokat tartalmazó projektekkel a világot. Az edző gyorsan rájött, hogy a helyszínváltás miatt meg kell találnia egy olyan edzést, amelyet bárhol képesek fenntartani. "A mértékletességről szólok, változtatom és érdekessé teszem, mert ugyanaz a rutin évről évre unalmassá válhat" - magyarázza. "Jessicával mindig különböző helyeken voltunk, ahol talán nem volt díszes felszerelésünk vagy akár Bosu-labdánk. Egy ponton elmentünk Borneoba, hogy forgassunk egy filmet egy esőerdő közepén. Tehát az általam létrehozott edzés valójában az alapokhoz való visszatérésről szól. Könnyű súlyokon alapul, de főként testtömegen és rengeteg gyakorlaton, amelyeket bárhol elvégezhet. "

A 3-2-1 stratégia valóban akkor derült ki, amikor az Alba az "Into The Blue" -t forgatta. Az edzést az érintett gyakorlatok alapján nevezik meg: Három kardió, két áramkör és egy magszegmens. És ebben a sorrendben végeznek:

Cardio I - Kezdjen 5-10 perces bemelegítéssel, mint egy kocogás, így nem húzza meg az izmokat.

I. pálya - Braganza minden gyakorlatba beleteszi a lábát, mert ez sok kalóriát éget el. Ezek a gyakorlatok csoportosítása általában az alsó testet, a felsőtestet és egy kisebb izomcsoportot vagy hátat célozza meg.

Cardio II - Talán adjon hozzá intervallumokat vagy dombot, hogy kicsit intenzívebbé tegye a dolgokat. Ha motoron ülsz, akkor ez talán 5-10 percig tartó kerékpáros sprint lenne.

II. Kör - Ez ugyanazokat az izomcsoportokat célozná meg, mint az első áramköri sorrendet, de különböző gyakorlatokkal. Mindent a pulzus fenntartása és tonizálása jelent.

Cardio III - Ez a legnehezebb kardiókör, mert fáradt vagy, és nehéz újrakezdeni, de itt történnek az igazi változások.

Core - A hasizom erősítésére szolgáló utolsó gyakorlatok.

A Squat Thrust egy példa a teljes test "több összetevőjű" - hasizom, láb, mellkas, hát és kar - munkára, amelyet Braganza két másik csoporttal együtt egy csoportba foglalhat:

Végül egy belégzéskor ugorjon vissza egy guggolásba, és térjen vissza a kilégzésen való állásra.

Végezze el ezt a rutint két másik gyakorlattal, egymás után, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg. 2-3-szor át.

Braganza népszerűsége a színészek és a színésznők körében nőtt, és Hollywood legnagyobb sztárjaival kezdett edzeni és utazni. Még egy fitneszelőzetes is rendelkezik, amelyet hatalmas filmek, például a Fantasztikus Négyes és az X-Men című filmek bérelhetnek.

Ennek ellenére filozófiája tovább fejlődik. Amikor Jessica Biel-lel együtt dolgozott az A-csapatban, és segített neki edzeni a Kilimandzsáró-mászáshoz, Braganzát is inspirálta a hegy bátorsága. Ez a tapasztalat arra tanította, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen az elme/test/szellem kapcsolatra. "Rájöttem, hogy amikor a tested megbukik, az elméd megpróbálja továbblökni. De valójában a szellem motivál téged" - mondja. "Tehát súlycsökkenés vagy formába kerülés vagy akadály leküzdése esetén össze kell kapcsolnia ezeket a pontokat."

Manapság a Braganza visszavonulókat kínál Mexikóban, a Bahama-szigeteken és más országokban, amelyek a 3-2-1-et ötvözik olyan wellness gyakorlatokkal, mint a meditáció és a jóga. "Valójában az egészségességről szól, nem csak jól néz ki" - állítja.

A hasizom megszerzése, mint Jessica Alba, csak előny.

--
A napi fitnesz tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.