Nyolc hetes bikini testedzést végeztünk, és itt vannak az eredmények

Mi is az a "bikini test"?

Írta: Krista Torres (BuzzFeed Staff) Jenna Williams (BuzzFeed Staff) Macey J Foronda (BuzzFeed Staff)

Helló, Jenna, Krista és Macey vagyunk, és nemrégiben a munkahelyi déli margaritáinkat karfiol turmixokra cseréltük.

De. MIÉRT?! kérdezed. Nos, Jenna nagyon sok #team csoportot látott lebegni az Instagram körül, és fogalma sem volt, mi a fene ez.

Tehát egy kis Instagram-keresés után megtudtuk, hogy a Tone It Up (TIU) a fitneszproblémák sorozatának hashtagje.

A Tone It Up egy közösségi média alapú edzésterv, amely opcionális táplálkozási tervet tartalmaz. Rendszeresen kínálnak különféle edzésproblémákat, legújabbuk pedig a Nyolc Hetes Bikini Kihívás.

Tehát mindannyian úgy döntöttünk - különböző okokból -, hogy megnézzük, mi a hype.

Jenna: Szóval sokat dolgozom. Mint például egy hét hat nap, néhány nap két nap - sok. Nemrég tudtam meg, hogy az egyik oka annak, hogy nem láttam a kívánt eredményeket. kitaláltad. GLUTÉN! (Tudom, tudom, annyira LA vagyok. De ez törvényes, esküszöm!) Tehát alkalmazkodnom kellett a gluténmentes étrendhez. Újra kényelmesen szeretném érezni magam a saját bőrömben. Szeretem azt hinni, hogy elég egészségesen étkezem, de most ez a glutén már nem része az életemnek, Remélem, hogy ez a bikinisorozat-kihívás és táplálkozási terv segít megtanulni, hogyan kell jobban táplálkozni az újonnan megtalált ételekre vonatkozó korlátozásaimon, felpezsdítenem a középső részemet, és ami még fontosabb, növelni fogja a bizalom szintjét. Legyünk mégis valóságosak. Hawaii vagyok, és ezen a nyáron ringatom a bikiniimet, bármi is legyen! Bármely test egy bikini test.

Krista: Dolgozó anya vagyok, így az edzésem alapvetően mindig az, amikor csak be tudom szorítani. És "edzés" alatt futást értek. A futás stresszoldó számomra, és nagyjából az egyetlen fajta fizikai aktivitás, amit végzek, ami végül heti 2 alkalommal kb. 2 mérföld. A valódi ok, amivel kihívom magam ennek, az az, hogy egészséges legyek, és ne érezzem magam állandóan annyira dagadtnak. Borzalmasan függek a diétás szódától és az esti cukros édességek falatozásától. Szóval, szükségem van egy méregtelenítésre. Szeretnék tónusosabbnak is érezni magam. Nem feltétlenül akarok lefogyni - csak fel akarom hangolni a testemet, és energikusabbnak érzem magam.

Macey: Szóval, soha nem dolgozom ki. A minap reggelire ettem sütit, és rengeteg ételt ettem ki/rendeltem. Éppen 27 éves lettem, ezért szerettem volna kihívni magam, hogy egészségesen táplálkozzak és rendszeresen sportoljak életemben egyszer. Ráadásul az élet és az egészség iránti kedvetlenség már nem olyan klassz (számomra legalábbis). Lassúnak és őszintén szólva eléggé gyengének éreztem magam sok minden miatt, így remélhetőleg ez beindítja a rendszeremet. Mindezek végén csak fizikailag/szellemileg szeretnék jobban érezni magam, és legmagasabb egészségű változata lennék, mert a fenébe miért ne?

a testem ehhez csak további bónusz, bár nem várom, hogy közben bikiniben fényképezhessem. A bikini nem az én dolgom. A tengerpart sem igazán az én dolgom - legszívesebben bent maradnék, és megenném Domino sajtos kenyerét.

1. Kövesse a Tone It Up táplálkozási tervet, amely napi három fő étkezésből és két snackből áll. Ezután dokumentálja, hogy mit eszünk minden nap az élelmiszer-naplóban.

A táplálkozási terv nem kötelező, de röviden ez volt a tiszta étkezés és az adagkontroll. Nincsenek "csaló" napok - mindennap egészséges döntésekről van szó. Semmi sem volt teljesen túllépve, így ha szeretnénk egy pohár bort, kaphatnánk egyet!

2. Végezze el a napi Tone It Up edzéseket.

A napi edzés jellemzően 20–30 perc kardióból és tonizáló mozdulatokból és/vagy egy Tone It Up edzésvideóból áll.

3. Támogatási rendszerként és ösztönzésként lépjen kapcsolatba a közösségi médiában a Tone It Up közösséggel.

Saját Instagram-fiókot készítettünk, ahová a nyolc héten keresztül bátorítás és támogatás céljából másokat is közzétettünk és követünk.

Jenna: Elég őrült edzéstervem van, amelyet minden héten betartok (hét órakor 7 órás körzeti edzés, és heti háromszor focizok is), így az edzések nem ijesztettek meg. Amire nem készültem fel, az az étkezés előkészítése volt! Soha nem vettem észre, hogy ennyi étel hiányzik a házamból! Ha látta, hogy kilépek az élelmiszerboltból, azt gondolta volna, hogy hétgyerekes családot vásárolok.

Krista: Mindig azt hittem, hogy bent vagyok megfelelő alakú, de fiú, annyira tévedtem. Az edzések szuper intenzívek. Rövid, 13 perces formázó videó után fájdalomtól kiabáltam és izzadságtól elöntöttem, de nem volt gondom 3 mérföldet futni egyenesen. Most beszéljünk az ételről. Az "étkezés előkészítése" szavak a legrosszabb rémálmaim. Rögtön tudtam, hogy küzdelem lesz. Már be kell csomagolnom a gyerekem ebédjét, így irreális volt minden nap egyedi ebédeket csomagolni magamnak. Ráadásul rettenetes szakács vagyok, és rosszul vagyok attól, hogy kétszer ugyanazt eszem. Tanulmányoztam a táplálkozási tervet és tervezett hogy jó étkezési döntéseket hozzon. De az első napon megalkuvás nélküli helyzetbe kerültem. Megettem Arbyt. 🙈 Védekezésképpen levettem a kenyeret, és csak a húst ettem meg (ha figyelembe vesszük azt a húst). De folytattam. MINDEN NAP ÚJ NAP, MÁR.

Macey: Nem hiszem, hogy életemben ilyen fáradt voltam volna. Kihajítottam két nyitott pillecukrot a szekrényembe, hogy helyet kapjak almaecetnek és fehérjepornak. Ki vagyok én? Feltételezem, hogy ez lesz a legnehezebb hét, mivel az új étrend/testmozgás kezdete mellett két ember számára készítek étkezést (szívesen, magamnak és a barátomnak), ÉS öt egész napos fotózást tartottam vissza-vissza. Alapvetően élő halott lány vagyok.

Jenna: Ez a hét nehéz volt. Anyám a városban járt kistestvérem főiskolai diploma megszerzésére. Ez azt jelentette, hogy vacsorázni kell, és borozni. sok bor. Mindent megtettem, hogy tartsam magam a tervhez, és minél több ételt főzzek otthon. Anyukámnak még az is tetszett, amit készítettem! Azt hiszem, újszerű szeretetem van a főzéshez! Arra is ügyeltem, hogy minden nap bekapcsolódjak az edzéseimbe. A nagymamám még azt mondta nekem, hogy szebbnek nézek ki minden alkalommal, amikor meglát, ami ha ismeri a nagymamámat, az nagy bók (szeretlek, nagyi)!

Krista: A testem minden egyes izma határozottan feszes. Jó érzés, annak ellenére, hogy tudom, hogy végre más testrészeket is kidolgozok. De úgy érzem, hogy jelenleg egy nap pihenésre van szükségem. Reméltem, hogy a vasárnapi edzés olyan lesz: "Remek munka, most tartson egy kis szünetet és lazítson!" Dehogy. Megnyitottam az alkalmazást, hogy megállapítsam, hogy 5K-t kell csinálnom. Élelmezésileg az egészségesebb lehetőségeket választottam, és mindenképpen voltak kísértéseim. Ha mégis van egy kísértésem, vagy valaki megrendel valamit az étlapon, például sült krumplit, akkor megengedem magamnak, hogy kettő-öt krumpli legyen, mert nekem is reálisnak kell lennem. Nem akarok ezekre a sült krumplikra gondolni a következő öt napban. VEGYEN kicsit megengedem magamnak, hogy ne érezzem magam nélkülözöttnek.

Macey: A testem már nem érzi melasznak, de éles késztetéseket kezdtem érezni a pizza (természetesen sajtos kenyér) és a csokoládéval borított mandula iránt. Határozottan átélek valamiféle visszavonást. Több időt töltöttem a főzéssel és a felkészüléssel, mint a héten az életem megélésével, amiről vegyes érzelmek vannak. Többet költöttem, mint valaha élelmiszerre. Mindezek mellett elmentem egy Dodgers játékra és ittam vizet, miközben mindenki sört ivott és hot-dogot evett, rengeteg jóváhagyatlan TIU ketchuppal körülöttem - ha ez nem akaraterő, akkor nem tudom, mi van.

Jenna: Egy dolgot veszek észre ezeken az edzésvideókon, hogy a K & K nagyon gyorsan megy. Úgy látom, hogy ha megpróbálok olyan gyorsan menni, mint ők, akkor kezdem elveszíteni a formám. Nem biztos benne, hogy melyik a jobb? Ragaszkodtam az edzőtermi körzeti edzéshez és a HIIT edzésekhez, és nem végeztem túl sok TIU napi edzést. Azt tapasztalom, hogy sokkal motiváltabb vagyok, ha elmegyek egy osztályba és kitolom magam, ahelyett, hogy egyedül dolgoznék otthonról. Azt is kezdem kitalálni, hogy a táplálkozási terv mely receptjei tetszenek a legjobban. Spoiler riasztás: A karfiol bogyó fehérje turmixja CSODÁLATOS.

Krista: Vártam az edzéseket - talán azért, mert sétálás közben lenéztem a lábamra, és esküszöm, hogy szilárdabbak (a combom általában úgy néz ki, mint Jell-O Jigglers). Számomra a legnehezebb a vízivás. Szeretem az ízesített, szénsavas italokat. Mindig úgy éreztem, hogy a víz olyan unalmas. Azt tapasztalom, hogy nagyon fantáziálok egy Big Gulp-ot és egy rózsaszínű matt fánkot a 7-Eleven-től. De még mindig nem adtam be és ittam egy szódát!

Macey: Szóval, elvesztettem a progressziós/diétás naplómat, és megpróbáltam megúszni egy hátborzongató srácot, aki a héten a Whole Foods-ban követett. Biztos vagyok benne, hogy a nyilvántartásnál hagytam, de felhívtam, sőt oda is mentem keresni, és senki sem látta. Nem biztos benne, miért akarna bárki naplót, amely tele van törekvéseimmel, ételválasztásommal és méréseimmel. furcsa lenne, ha valaki megtalálná és megtartaná 🤔. Új leggingset is kellett vennem, mert a régiek kezdtek kissé lazulni, ami klassz, de őszintén szólva kissé elkeserített. Gondolom működik?

Jenna: OK, lánybeszélgetés. Majdnem az én hónapszakom és Most megölnék egy kis csokoládéért. Házi banán és mandulavaj fagylalttal elégítettem ki a vágyamat, ami finom. De most itt, a munkahelyemen ülve, minden akaraterőmet felhasználom, hogy ne emésztem fel az irodában található összes csokoládémandulát. (FRISSÍTÉS: Lehet, hogy csaltam és volt néhány. Nem tehettem róla! A biológiát hibáztatom.)

Krista: Tehát a hét elején remekül éreztem magam. De a vége felé kezdtem puffadni. És ígérem, hogy nem iszom szódát, szóval nem lehet az! Éjszaka éhesebb vagyok, és nagyon nehéz nem uzsonnázni. Néhány snack olyan, mint egy alma citrommal, és utána még mindig éhes vagyok, így nehéz. Az utóbbi időben mogyoróvajat adtam az almámhoz, lol. Tegnap este én nagyon-nagyon desszertet akartam, de ehelyett zöldbabot ettem. Mi történik velem?!

Macey: A múlt heti folyóiratom elvesztése után őszintén szólva kissé nem tanúsítottam magam. A folyóirat bizonyos értelemben összetartott és elszámoltatott a terv betartásával, de amint ez elmúlt, elmentem egy kicsit. Nem vagyok büszke rá, de a héten ettem egy margaritás fánkot a Trejo's Coffee and Donuts-ból, amit nem bánok meg teljesen, mert pokolian finom volt, de mégis úgy éreztem, hogy haza kell mennem . A cukorroham igazi? Emellett a héten TIU portobello gombahamburgert készítettem, ami messze a kedvenc vacsorám volt. Hétvégén a strandon is jártam, amit általában nem szívesen csinálok (ez magyarázza a fényképeimen a rosszul illő fürdőruhám felsőjét), és határozottan tónusosabbnak éreztem magam.

Jenna: Tehát ma falnak ütköztem. Az ötödik hét eleje, és nagyon izgatottan mérlegeltem és elvégeztem a méréseimet, hogy lássam az elért eredményeket! Néhány barátom azt mondta nekem, hogy látnak különbséget, ezért izgatottan láttam magam is a bizonyítékot. Tehát ma reggel az edzőteremben 5,4 fontot nyomtam le 3 centivel a derekamtól (és több centivel másutt, de a derék izgatta)! Olyan büszke voltam! Azzal kezdtem a munkát, hogy tudtam, hogy haladásfotókat készítünk, és izgatottan vártam, hogy valóban LÁTAM az érzett eredményeket. Hadd mondjam el. ezt a kihívást nagyon nehéz megtenni két lánnyal, akik már sokkal kisebbek nálad. Folyamatosan hasonlítom magam hozzájuk (amiről tudom, hogy nem szabad!). Készítettem az előrehaladásról készült fotómat, és azonnal megláttam a fürdőszobát, hogy sírjak, amikor megláttam. Azt hittem, hogy ilyen jól csinálom! Amikor megláttam a fényképemet, és nem láttam azt a szépen tónusú testet, amilyennek éreztem magam, elpusztultam. Szóval elvittem az Instagram oldalunkra némi motivációért, és tudod mit? TIUTeam, te szállítottál. Szükségem volt erre a támogatásra tőled, és ott voltál a szükségem idején. Remélhetőleg a következő négy hét olyan eredményeket fog hozni, amelyek miatt nem sírva szaladok a fürdőszobába (lol. De nagyon).

Krista: Tegnap ebédeltem, és valakinek volt egy doboz jéghideg Diet Coke, csöpögött az izzadságtól, és még mindig ezen gondolkodom. Ez a hét valamiért nehezebb volt számomra. Még mindig tapasztalom a múlt heti dagadt érzést, és valóban kezdtem kevésbé szeretni a futást, ami aggasztó. Most olyan vagyok, hogy végezzünk tonizáló mozdulatokat! De amikor megpróbálok futni, meg kell állnom egy mérföld után, és korábban 2-3 mérföldet tudtam futni könnyedén megállás nélkül.

Macey: A héten forgattam és segítettem egy forgatás elkészítését étel ihlette ruhákkal, amelyek közvetlen összefüggésben voltak a pizza- és sajtburgerhiányommal. Ha nem eheted/nem szabad megenned, miért ne viselnéd? Azt is észrevettem, hogy rengeteg élelmiszer pornót küldtem a közösségi médiában a barátomnak, szinte idegesítő/riasztó sebességgel. Nem kapcsolódó megjegyzésem szerint a 3 fonttól az 5 fontig végeztem, ami szomorúnak hangzik, de ez nagyon sokat jelent valakitől, aki inkább hetekig nézi a Netflixet, mint egy zöldséget, és nem. Már spóroltam a futással, mert hú, igen, ó, fiú, utálom a futást, mint mindenki más, de többet próbáltam gyalogolni vagy túrázni, amit élvezek.

Jenna: Tehát annak ellenére, hogy durva hetem volt a múlt héten, és annak a ténynek, hogy az elmúlt hétvégén volt az emléknap, amely túl sok alkoholt tartalmazott (a vodkás szóda a legjobbak közül a legrosszabb, igaz?) Az edzőteremben jártam a reggeli edzéssel, és egy lány félrehúzott, és megkérdezte, lefogytam-e. VALAKI ÉSZrevette! Minden kemény munkám végre kezdett megmutatkozni! El sem tudom mondani, mennyire boldoggá tett ez. Ő készítette a napomat, és nem is tudta. Tehát, ha ezt olvassa, Angela, KÖSZÖNÖM!

Krista: Tehát ezen a héten volt egy pár fehér caprim, amit az év elején kipróbáltam, és majdnem megszabadultam, mert túl szorosak voltak. Felpróbáltam őket, és belefértek és nem is voltak szuper feszesek! Nagyon izgatott voltam, mert kezdtem érezni, hogy az elmúlt két hétben visszafelé haladok. Csak rádöbbentem, hogy az agyad képes trükközni veled. Nagyjából biztos voltam benne, hogy nem érek el eredményt.

Macey: Furcsa: Nem éreztem magam ezen a héten, bár a méréseim mást mondtak. Képes voltam beilleszkedni olyan dolgokba, amelyekbe korábban már volt problémám beilleszkedni (például Krista), de nem érzem, hogy elég keményen dolgoznék, vagy valami ilyesmi, és ettől szorongó leszek - szinte pánikroham. Talán azért, mert a testem már hozzászokott a diétához és a testmozgáshoz? Nem tudom. Emlékezz arra is, hogyan mondtam, hogy utálom a futást? Nos, életemben először futottam 3 mérföldet, fel és le is - természetesen természetesen (kiáltás a barátomnak/fúró őrmesternek/személyi edzőnek).

Jenna: Az elmúlt hétvégén volt a születésnapom (jaj!), Szóval felesleges mondanom, hogy ünnepeket kellett tartani. A születésnapi villásreggeli előtt arra készültem, hogy eltaláljam a helyi SoulCycle-t a házam mellett, és először ebben a kihívásban, Valójában észrevettem a változásokat a testemben! Még mindig nincs hat csomag vagy bármi, de végül úgy érzem, hogy a kemény munkám valóban megtérül! YAAAASSSSSSS!

Krista: A hét egy részén kívül voltam a városban, és hadd mondjam el, hogy nem volt könnyű. Nehéz, főleg, ha éppen új étterembe készülsz enni, és meg kell mondanod az agyadnak, hogy válasszon egészségesebb lehetőséget, még akkor is, ha az nem tűnik annyira étvágygerjesztő. Pedig ettem egy sült zöld paradicsomot, mert ÉLEM. Nagyon büszke voltam magamra, mert a repülés reggelén Reggel 5-kor ébredtem, és két és fél órán át tornáztam a négy napos edzésprogramból hármat végeztem, így nem éreztem bűnösnek az átugrást.

Macey: Munkatársammal vettünk egy cupcake-et (gluténmentesen!) Jennának a születésnapjára, és nagyon nehéz volt nem hármat szerezni magamnak. Bár biztosan megtanultam a leckét ezzel a fánkkal - nem szeretném átélni ezt a beteg cukorbeteg érzést. Az étkezés előkészítése és a mindennapos edzés az elmúlt pár hétben könnyebb volt. Eleinte nehézkesnek tűnt, de most várom, hogy egyedül felébredjek és beugorjak a nappalimban, és reggel 8-kor készítsek áfonyás karfiolfehérje turmixokat. Ha ezt olvassa, és személyesen megsértette a turmixom, akkor nagyon sajnálom, de túllépjen rajta.

Jenna: Az étkezés előkészítése olyan egyszerűvé vált. Amikor először nekiláttunk ennek a kihívásnak, ragaszkodtam a heti menühöz, mintha az én feladatom lenne (gondolom, ebben az esetben valamennyire így volt?)! De most, Kitaláltam azokat a dolgokat, amelyeket szeretek enni, és képes vagyok összeszedni a jó választásokat azokból a dolgokból, amelyeket a hűtőmben találok! Elfelejtettem, hogy ez egy nyolc hetes kihívás, és úgy érzem, hogy ez most csak normális élet. Szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy az étel elkészítése otthon sokkal olcsóbb, mint állandóan kimenni enni. Sokkal jobban érzem, hogy nemcsak a testemben lévő dolgokat, hanem a költségvetésemet is ellenőrzik.

Krista: Az "egészségesebb" lehetőségek kiválasztása most természetesebbnek tűnik számomra. De őszinte leszek. Annyira készen állok arra, hogy szabadnapot töltsek a tornától. A múlt héten ebben a "home stretch" módban voltam, és megbarlangoztam és ittam egy Diet Mountain Dew-t. Mindenki azt mondta, hogy nem is tetszik, miután ilyen sokáig nem volt nálam, de kedves barátaim, téved. Elragadó volt, és csak utólag volt egy kis bűntudatom, lol. Úgy érzem, ezen a héten az edzések nehezebbek, de azt gondolom, hogy azért, mert a menetrendem összezavart, mert a múlt héten kint voltam a városból.

Macey: Életem legrosszabb reggeli lábgörcsöm volt, egy charley ló, ha úgy tetszik, a jobb vádlimtól a gluteus maximusig (más néven a fenekemig) sugárzott, ami majdnem 30 perc és egy óra között tartott, és furcsa helyzetben hagyott, és félig le az ágyamról, hogy megpróbáljam abbahagyni a fájdalomtól vonaglást. Soha nem tapasztaltam ezt az érzést a földön töltött 27 évem alatt. Lehetséges, hogy előző nap két túl sok frozám (más néven fagyasztott rozé) volt egy grillezésnél, majd utána folytattam két bemutatót? Esetleg? Lehet, hogy a DTLA-tól az Echo Parkig tartó majdnem 5 mérföldes túra miatt vettem részt a kemény déli napsütésben, hogy összekapcsoljam a napi testmozgásomat azzal, hogy valóban fel kellett vennem az autómat, miután az akkumulátora előző este elhalt? Úgy értem, valószínűleg. Legalább megpróbáltam.