A legjobb edzés a testtípusodnak

Sokan órákat töltenek az edzőteremben vagy otthon, de nem látnak jelentős eredményeket. Ha egyike ezeknek az embereknek, előfordulhat, hogy olyan rutint követ, amely nem felel meg a testtípusának. Mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk, ezért fontos meghatározni, hogy milyen a testtípusa majd meghatározza, hogy milyen testmozgási rutin működik a legjobban.

testtípusodhoz

Alapvetően három testtípus létezik. Ők:

Az Ectomorph vagy „I” testtípus

Magasak, általában soványak, nagy az anyagcseréjük és minimális zsírtartalmat tárolnak a szervezetben.

A legjobb edzésterv Nagy intenzitású, rövid időtartamú súlyzós edzés, minimális kardió edzéssel párosítva. A kardió fő célja, hogy hozzájáruljon az egészséges testzsír-százalék eléréséhez, éppen ezért kevéssé segít a sovány ektomorfoknak, akik gyakran panaszkodnak a könyörtelen étkezésről, alig vagy egyáltalán nem híznak.

A legjobb diéta Nagy sűrűségű ételek, például mandula, mogyoróvaj. Próbálja ki a mini ételeket, amelyek 50-60% szénhidrátot tartalmaznak.

Az Endomorph vagy „O” testtípus

Ez a testtípus az ektomorf teljes ellentéte. Általában kerekek és rövidek, magas zsírtartalmúak és izomtömegük van a testben. Nehezen fogynak, annak ellenére, hogy több étrendet vagy edzésprogramot kipróbáltak.

A legjobb edzésterv Többet kell teljesíteniük mind a nagy intenzitású súlyzós edzésből, mind a kardio edzésből.

A legjobb diéta Korlátozza a szénhidrátot az étkezés 30-40% -ára, fogyasszon sok zöldséget és igyon vizet, hogy jóllakjon. Állítson be 200-500 kalóriadeficitet, ha fogyni szeretne.

A mezomorf vagy „X” testtípus

A másik két testtípus keresztezése, ez a megjelenés az emberek számára a legmegfelelőbb. De néhányan ezzel születnek. Általában soványak és szélesek, nagy izomtömeggel rendelkeznek, és minimális zsírtartalmat tárolnak a testben.

A legjobb edzésterv Nagy intenzitású súlyzós edzés kardió edzéssel párosítva.

A legjobb diéta Tartsa a szénhidrátokat 40-60% -on, fogyasszon kis adagokat, de elegendő kalóriát az izomtömeg fenntartásához.