Bárki kocog/fut, hogy lefogyjon?

és ha igen, működik-e?!

bárki

Jelenleg a Karcsúsító Világ 2. hetén vagyok, amelyre jelenleg koncentrálok, plusz a futás (csak 2 mérföld x heti 2-3 alkalommal), de remélem, hogy megnő a napok száma. Jelenleg 16 kő 12 font vagyok, ezért hosszú utat kell megtenni.

Egy barátom azt állítja, hogy egy 30-40 perces kocogás nem hatékony, és én is járhatok, vagy nem zavarok! Sokat sprintel/sétál egy futballpálya körül, és egy személyes trianer jó tanácsára azt állítja, hogy ez a legjobb módszer a fogyáshoz!

Fittebbnek és jobbnak érzem magam a futáshoz, így nem adom fel, de igaza van, remélem, hogy lefutok a futással és az egészséges táplálkozással.

Hozzászólások

Fogyni fog a futással és az egészséges táplálkozással (tehát add fel a Karcsúsító Világot, és csak ésszerűen étkezz!).

Fut, kalóriát éget. Egyszerű a dolog.

Ja, és a személyi edző érdekelt abban, hogy barátod folytassa az ajánlott gyakorlást! Bárki mehet futni

minden testmozgás segíthet a fogyásban, ha azt jelenti, hogy többet éget, mint amennyit a testébe fektet. A futás nekem bevált, mert ugyanazt eszem, mint mindig, de a távolság növekedésével fokozatosan több üzemanyagot égettem. Lehet, hogy a PT-nek igaza van (nem tudom), de ennek biztosan része az, hogy mit érzel magad iránt, és inkább futni, sétálni vagy bármi más. Csak folytassa és élvezd coz az élet a nyomorúság miatt.

sok szerencsét

Talán a futás/sprint dolog további 10 kalóriát fog égetni - akkor mi van. A legfontosabb az, hogy találsz valamit, ami tetszik, és amit folytatni fogsz.

Oké, így egy 50 perces séta ugyanolyan mennyiségű kalóriát égethet el, mint egy 25 perces futás - de a futás gyorsabban véget ért, és jobb a szívednek (és az izomtónusodnak), és WAY szórakoztatóbb. Csináld azt, amit szeretsz - csináld, amilyen gyakran csak tudod - figyeld az ételeidet, és ragaszkodj a karcsúsító világhoz, és hamarosan elveszíted a súlyodat és fantasztikusan érzed magad.

A futás azonban nem varázslat - a legjobb eredmény elérése érdekében inkább koncentráljon az étrendre, mint a testmozgásra. Úgy gondolom, hogy a Karcsúsító Világ nagyszerű módja annak, hogy az egészséges ételekre összpontosítson (szemben a kalóriaszámlálással), és az étkezési szokásait hosszabb távon megváltoztassa.

A barátod egy párna, és még a leghalványabb ötlete sincs. Tomp vagyok, sajnálom.

Ahogy mások is mondták, a testmozgás nem segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg a diéta elsősorban egészséges.

Nagyon-nagyon egyszerű matematika. Ami belemegy, azt le kell dolgozni.

Nem mennék azzal a tanáccsal, hogy ártsák el a Karcsúsító Világot. Megállapítottam, hogy ez jól működik számomra, és az ételoptimalizálás lehetővé teszi, hogy rengeteg egészséges szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amelyek mind jó energiára szolgálnak, és ha elkezdte a futást, akkor megfelelő üzemanyagra lesz szüksége, különben nem lesz képes ragaszkodni a céljaihoz. Nem tartom magamat képzettnek ahhoz, hogy tanácsokat adjak az edzéstechnikákkal kapcsolatban, a következetesség kivételével kulcsfontosságú, és mindaddig, amíg rendszeresen gyakorol és mindent belead, ne ragaszkodjon túlságosan a gyors/lassú dologhoz.

Egyetértek a Runslikeafish-szel, elvesztettem 5stone plus-t a karcsúsító világgal és egy edzéstervvel. Szükségem volt karcsúsító világra, hogy továbbra is koncentrálhassak a fogyásommal. A karcsúsító világ céltagja vagyok, és még mindig részt veszek minden osztályban, hogy lemérjek és maradjak az osztály után. Minden héten szükségem van a mérlegre kerülésre, hogy tovább tudjak menni (ha tudod mire gondolok) Élvezd a fogyás és az edzésterved

Nagyon hozzávetőleges iránymutatásként körülbelül 100 kalóriát használ fel minden futott mérföldre. Most, ha 40 percet fut és átlagosan 12 perc/mérföld, akkor ez azt jelenti, hogy körülbelül 3,3 mérföldet futott, és hozzávetőlegesen 330 kalandot használt fel. Ahol ez fontos, az a tény, hogy minden nap X kalandra lesz szükséged a testsúlyod fenntartásához (mondjuk 1500), ha hozzáadod a 330 kalandot, amire szükséged lenne, ha futnál, az azt jelentené, hogy akkor 1830 kalóra lesz szükséged aznap . Az étrend napi bevitele azonban csak (mondjuk) 1400 lehet, tehát körülbelül 430 kalóriahiány van. Ha egy hét alatt kb. 3000 kalász erejéig hiányos lehet, akkor (bár ez korántsem írt vérbe, mivel különböző okok miatt ingadozások fognak bekövetkezni) 1 kg súlyt kell elveszítenie.

Tehát röviden - menj ki és fuss!

A karcsúsító világot sem árasztanám el, OH ugyanazon a véleményen van, mint Wilkie, de akkor mindig vékony volt, és nem tudja megérteni, hogy ez nem csak az "értelmes étkezésről" szól, amit sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, amikor a rossz szokások életében.

Ami a futást és a fogyást illeti, gondolkodni kell rajta. Megállapítottam, hogy csak akkor kezdtem el fogyni, amikor rendszeresen több mint egy órán át futottam, és arra a következtetésre jutottam, hogy ez a lényeg amelynél az edzés a futás után megméri a gratuláló ételt/italt!

[idézet] Egy barátom azt állítja, hogy egy 30-40 perces kocogás nem hatékony, és én is járhatok, vagy nem zavarok! [/ quote]

Rossz. A fogyás egyszerű, mivel a kalóriák és a kalóriák elfogynak - többet éget el, mint amennyire szüksége van a testsúly fenntartásához, és fogyni fog. Feltéve, hogy jó étrendet tartasz, és nem eszel a kalóriatartalmad felett (az anyagcsere nyugalma felett), bármilyen testmozgás kalóriadeficitbe kerül és ezért fogyni fog, mert a testednek rendelkeznie kell ezekkel a kalóriákkal, hogy feltöltse önmagát. a zsírraktárakból.

[idézet] Sokat sprintel/sétál egy futballpálya körül, és egy személyes trianer jó tanácsára azt állítja, hogy ez a legjobb módja annak, hogy lefogyjon! [/ idézet]

Jobb. Az adott futás során elégetett kalóriák száma az életkorától, súlyától és szintjétől függ fitnesz és az edzés intenzitása. Egyszerűen fogalmazva: minél magasabb a pulzusszám, annál több kalóriát éget el egy meghatározott időszak alatt. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés, amit leírt) nagyszámú kalóriát éget el az intenzitás miatt. Azt is mondják, hogy hosszú kalóriaégető előnyökkel jár edzés után, hosszabb ideig, mint az egyensúlyi állapotú kardió edzés.

Régi meggyőződés létezik a "zsírégető zónában" való edzésről (60-65% max pulzus). Bár igaz, hogy az edzés ezen a zónán nagy mennyiségű zsírt éget el, amit sokan nem értenek, az az, hogy ugyanazon időszakra edzve 80-85% MHR mellett több zsírt és több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy nagyobb a hiányod.