10 módszer a 25 font leadására

Kövesse ezeket a lépéseket, és a fogyás nem tűnik lehetetlennek.

fogyásának

25 kilót szeretnél leadni? Persze, ez egy magas megrendelés. De ha ezt a 10 lépést követed, akkor ennek nem kell lehetetlen küldetésnek lennie.

Gyorsan leadhatja a súlyát, attól függően, hogy mennyit kell vesztenie és mennyire koncentrált marad. Gyakran az egyszerű, egyszerű változtatások segíthetnek az eredmények azonnal látásában. Ennek ellenére a türelem fontos része a sikeres fogyókúrának.

A fontokat egyik napról a másikra nem pakolták össze; egy kis időbe telik az egészséges étkezési és testmozgási szokások kialakítása, és a nem éppen egészséges megszabadulása.

Kapcsolódó: Fedezze fel, hogyan futtasson 10, 50 vagy akár 100 fontot a Fuss, hogy elveszítsen.

1. Végezzen nyomozói munkát. Szánjon egy kis időt a nem kívánt súly legvalószínűbb tetteseinek azonosítására. A sült vagy cukros ételek túl kemények ahhoz, hogy ellenálljanak? Nehéz elkerülni a szimatolást, amikor az ingyenes étel karnyújtásnyira van? Túl fáradt vagy és elfoglalt vagy ahhoz, hogy egészséges ételeket vásárolj és főzzön? Vagy az érzelmek - mint az unalom, a szorongás, az idegesség, a depresszió és az öröm - egyenesen a hűtőszekrénybe küldenek?

A legtöbb ember számára a sokféle tényező arra készteti őket, hogy összegyűjtsék a nem kívánt fontokat. A válaszok a legjobb első lépésekhez vezethetnek. Ha az intenzív érzelmek táplálékra késztetnek, jelöljön meg olyan alternatív útvonalakat, amelyek megkönnyebbülést kínálnak a súlycsökkentő célok kisiklása nélkül. Lehet, hogy elér egy barátját, többet alszik, belemerül egy jó könyv vagy film figyelemelterelésébe.

ÖSSZEFÜGGŐ: Fogyj le, érezd jól magad, és fuss a leggyorsabban a Fuss, hogy elveszítsd programmal.

2. Mozogj. Nehéz csak kalóriák csökkentésével lefogyni. A kutatások azt mutatják, hogy a kalóriabevitel csökkentése diéta és testmozgás útján a leghatékonyabb módja a nem kívánt kilók leadásának és távol tartásának. Ideális egy heti három-négyszeres rendszeres testmozgás kialakítása (A Start Walking tervünk segítségével négy napos sétával megszokhatja a rendszeres testmozgást és ragaszkodhat hozzá.)

De próbáljon meg minél több tevékenységet beépíteni. Hajtson hosszú utat a mellékhelyiségig, lépjen fel a lift helyett, lépjen le, parkolja le autóját, amennyire csak lehet a bejárati ajtótól. Ha egész nap az íróasztalnál ül, ne felejtsen el időnként felkelni és mozogni. Minden kicsit segít.

A pálya remek hely a futás megtanulására. Az RW edzői Budd és Jen megmutatják, hogyan.

3. Tervezz előre. Mindenkinek megvannak a gyenge pillanatai - olyan helyzetek, amikor nehéznek találja az egészséges döntéseket. Készítsen listát azokról az alkalmakról és beállításokról, ahol a diéta hajlamos kitérőt tenni. Nincs egészséges ebéd lehetőség a munkahelyen? Csomagolja be a sajátját. Fogyasszon el mindent a hűtőben a munkából való belépést követő 10 szorongásos perc alatt? Snack hazafelé, és egy előre elkészített vacsora, amelyet hazaérve azonnal felmelegíthet.

Ha későn megy le a sínekről, ha a gyerekek ágyban vannak, és lehetősége van a nyomáscsökkentésre, gondoljon egy másik, a konyhától távol eső tevékenységre, amely segít ellazulni. Próbáljon ki egy könyvet, zuhanyzást, hívást egy barátjának, forró fürdőt, szórakoztató filmet. Utál főzni, vagy nincs rá ideje? Szerezzen be könyvet, vagy rendeljen elkészített ételeket vagy kényelmes egészséges ételeket.

4. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket. Ehet nagy adagokat anélkül, hogy fel kellene tölteni a kalóriákat - mindaddig, amíg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Más élelmiszerekkel összehasonlítva a termelés alacsony kalóriatartalmú, valamint magas tápanyag-, rost- és víztartalmú, és mindez segít abban, hogy éhes legyen a fogyása. Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. Töltse meg a másik felét teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével - sovány hús-, bab-, tofu- vagy tejtermék-darabokkal - hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

5. Ne igyon a kalóriákkal. Ragaszkodjon az olyan italokhoz, mint a víz vagy a forró tea. Egy 20 uncia szóda 240 kalóriát és 65 gramm cukrot tud csomagolni. Még egy zsírmentes tejjel ellátott forró csokoládé is 360 kalóriát tartalmaz. Add hozzá a tejszínhabot, és egy teljes étkezés kalóriája lesz, mielőtt az első falatot megtennéd. Ha szereti a speciális italokat, válasszon kisebb méretet zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, és hagyja ki a tejszínhabot és a szirupokat. (Ráadásul csak több víz ivása segíthet a fogyásban.)

6. Ne csináljon semmi drasztikusat. Nehéz rosszul érezni magát a tested miatt, vagy égető vágy van arra, hogy vékonyabb legyen. Most mindenki vékonyodni akar. De az összeomlásos étrend, amely ígéretet tesz arra, hogy segít ebben - ha korlátoz egy ételek kis csoportjára, drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, vagy bizonyos mérnöki ételek vásárlását követeli meg, nem fog működni.

Még akkor is, ha gyorsan lefogy, valószínűleg visszanyeri a súlyát, majd néhányat. Ha azt akarja, hogy a fogyás egy életen át tartson, akkor olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyeket az életben fenn tud tartani.

7. Állítson be intelligens kalóriaértékeket. Minden nap három étkezés felfrissíti az anyagcserét, megégeti a kalóriákat, és megakadályozza, hogy annyira fergeteges éhes legyél, hogy végül mindent megeszel, ami nincs lekötve. Ha az étkezést napi háromnál kevesebbre korlátozza, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy túlzásba esik, amint minden ehető karnyújtásnyira van. A kalória-célok különböző emberek számára eltérőek lesznek, olyan tényezők alapján, mint a nem, az életkor és a fizikai aktivitás szintje. (Bővebben itt)

8. Kövesse nyomon. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az elfogyasztott kalóriákat, jobban fogynak és többet tartanak, mint azok, akik nem. És jó oka van. Ha nyomon kell követnie a kalóriákat, akkor az üres kalóriák forrásai láthatók, amelyekben kevés a tápanyag. A kalóriák pontos nyomon követéséhez ki kell mérnie az adagokat - ez egy másik gyakorlat, amely bizonyítottan segíti a fogyást. Így kell vezetni az étkezési naplót.

9. Ne tegye a súlyt a siker egyetlen mércéjévé. Még akkor is, ha egyre jobb lesz, előfordulhat, hogy nem látja az eredményeket a skálán. Ne feledje: a hidratálás, a hormonok, a napszak és egyéb tényezők mind hatással lehetnek a skála számaira. Ne csak a skálával mérje a sikert.

A nadrágod lazább? Van több energiád? Mi van a vérnyomással, a koleszterinnel és a krónikus betegség egyéb markereivel: Melyik irányba mozognak? Tudjon meg többet a módszerekről - túllépve a fürdőszoba méretarányán - a siker mérésére.

10. Csak gyakorolj; ne próbálj tökéletes lenni. Rájön, hogy rendben van, ha alkalomadtán kényezteti magát; egy extra csemege nem fogja elpusztítani a fogyókúrát. Mindenki időnként túlzásokba esik. Amikor mégis megteszed, próbáld meg nem elárasztani a bűntudatot vagy a szorongást emiatt. Nem tudod irányítani a múltat, csak a mostani választást tudod irányítani.

Dolgozzon annyi ételben, amely rendszeresen jutalomnak érzi magát, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek és arra törekvőnek, hogy rendszeresen faljon. Ne feledje, hogy idő, erőfeszítés és gyakorlat szükséges új egészséges étkezési szokások kialakításához.

Készen áll az aktív tevékenységre? Szerezd meg a Start Walking Plan-t most.