Küzdelem a C-szakasz utáni fogyásért? Így csökkentettem 30 kilót mindössze 5 hónap alatt!

Ha egyike annak a 30% -nak, aki a végén egy c-szakaszt kapott, akkor valószínű, hogy kíváncsi arra, hogyan lehet a c-szakasz után lefogyni a baba súlyát. A műtét utáni fogyás trükkös lehet; ezt biztonságosan, de hatékonyan is meg kell tennie.

Miután meglett a második babám és a második c-szakasz, tudtam, hogy fogyni akarok. Első gyermekemmel azonnal lefogytam az összes testsúlyomat, de még a második gyermekemmel teherbe esés előtt felhalmoztam a felesleges kilókat. Szóval magasabbra kezdtem, mint ahol szerettem volna.

Tehát, amint az orvosom megtisztított, tudtam, hogy ideje futni a földnek. Legalább 20 kilót akartam lefogyni, de végül 30 kilót fogytam. Emellett szoptattam a babámat. Néhány nő számára a szoptatás kissé megnehezítheti a fogyást; ez egyedi kérdés lesz.

Meg akarom mutatni, mit tettem, hogy remélhetőleg segítsek a kívánt súlycsökkenésben, és jól érezzem magam a testedben.

Tartalomjegyzék

Ne gyakoroljon, mielőtt beszélne orvosával

Tudom, hogy alig várod, hogy fogyást kezdj a c-szakaszod után, de az a testgyakorlás, mielőtt az orvos megtisztít téged, veszélyes. A legtöbb orvos nem javasolja, hogy bármilyen rendszeres testmozgást kezdjen, legalább nyolc héttel a szülés után.

Miért kell ennyit várni?

Ez egyszerű; gondoskodnia kell a metszéséről. Ha megpróbál emelni súlyokat, ülést végez, vagy szükségtelen nyomást gyakorol a metszésére, akkor kinyithatja a metszését, és ez szörnyű lenne.

Továbbá, még akkor is, ha a külső bemetszése zárva van, könnyű elfelejteni, hogy a méhében seb van. Amikor a méhlepény levált, akkor egy papírlemez méretű seb keletkezett. Észreveheti, hogy ha műtétje után túl korán tornázik, akkor elkezd vérezni. Zavarod ezt a sebet.

Tehát várjon, amíg orvosa tudatja Önnel, hogy elég jól gyógyult, mielőtt a műtét után elkezdene tornázni.

Vegyünk egy szülés utáni köpenyt

Sok nő számára a sikeres testmozgáshoz elengedhetetlen a szülés utáni fehérnemű vagy a szülés utáni támogató öv viselése. Lehet, hogy kényelmetlen dolog viselni, de ezek az övek segítenek abban, hogy mindent szorosan tartson a hasad. Támogatást nyújtanak a hasi és a hátizmai számára, miközben edz.

Egy bizonyos ponton azonban abba kell hagynia az öv használatát. Időre van szüksége az izmok visszaszerzéséhez. Azt javaslom, hogy a testmozgás megkezdése után az első hetekben viselje őket. Ezután csökkentheti a viselésének hosszát, amíg már nincs rá szüksége.

Nehezebb fogyni a C-szakasz és a természetes születés után?

Általában a válasz nem, de nagymértékben függ a műtét utáni gyógyulástól. Ha nehezebben gyógyult meg, és hosszabb ideig kellett várnia a testmozgás megkezdéséhez, akkor természetesen hosszabb ideig tart a fogyás ahhoz az anyához képest, akinek természetes a születése.

Ne hagyja, hogy az a tény, hogy volt egy c-szakaszod, elriasztja a fogyástól. Elérheti a megcélzott súlyt. Ugyanezeket a lépéseket kell tennie a hüvelyi születés utáni fogyáshoz, mint akkor, ha műtéten esett át.

A szoptatás segíthet a fogyásban

fontot

Komoly szoptatási szószóló vagyok. Szoptattam mind a négy gyerekemet, és még mindig szoptatom a kétéves kisgyermekemet. Az Egészségügyi Világszervezet és az AAP javasolja a szoptatást legalább kétéves korig!

A szoptatás segíthet a fogyásban, mert kalóriát éget el a csecsemő ápolása közben! Naponta 500 kalóriát égethet el szoptatás közben, és egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a szoptató anyák nagyobb súlyt veszítenek, mint a tápszeres anyák.

Jegyezze fel ezeket a számokat ...

Ha szoptató anya vagy, akkor mindenképpen meg kell győződnöd arról, hogy naponta körülbelül 1800-2000 kalóriát veszel be. A túl sok súly túl gyors leadása a tejkészlet csökkenését eredményezi. Esélyes, hogy túl sok időt töltöttél azzal, hogy a tejkészletedet ott szerezd meg, ahol azt szeretnéd, hogy elveszítse a fogyás miatt.

Ehelyett meg kell terveznie egy lassú, de egyenletes fogyást. Ez a legjobb eredményt hozza el anélkül, hogy betöltené a készletet.

Hogyan fogyok a C-szakaszom után

Naponta sétált

Gyerekekkel otthon gyakorolni trükkös. Otthon dolgozom anyánál, olyan férjjel, akinek őrült a menetrendje, ezért számomra nem volt praktikus megtalálni az időt az edzőterembe.

Megnéztem, mit csinálok. Volt egy babakocsim és egy lapos környékem, amelyet könnyedén bejárhattam a gyerekeimmel. Tudtam, hogy napi sétát tehetek, és a gyerekeim nem panaszkodnak a szabadidőre.

Arra törekedtem, hogy minden nap mérföldet gyalogoljak, de ha volt időm egyedül járni, akkor még többet próbáltam járni. Kezdtem hozzá néhány kocogást, valahányszor a férjem a gyerekeimmel tudott maradni, de ne érezze úgy, mintha kocognia kellene.

Átlagosan 100 kalóriát éget el, akár sétál, akár fut egy mérföldet. Komolyan mondom, hogy az elégetett kalóriák mennyisége megegyezik, de amikor fut, akkor csak gyorsabb eredmény az, hogy megégeti ezt a 100 kalóriát. Tehát ne stresszelj, ha a futás nem a jó idő ötlete. 😀

Elkezdte a heti jógát

Heti jógaórán vettem részt, amikor a férjem otthon volt. Körülbelül egy óra van, ez a leghosszabb, amikor ebben a korban elhagyom a csecsemőimet.

Ne érezze úgy, hogy el kell hagynia a babáját jógázni. Annyi nagyszerű jógavideó van, amelyet otthon is megtehetsz. Sok jóga videó áll rendelkezésre streaminghez.

Egy óra jóga akár 600 kalóriát is megéghet. Ez függ a jelenlegi testsúlyodtól és a jógázás során végzett tevékenységedtől, de ez azt mutatja, hogy nem kell nagy intenzitású edzéseket végezni a kalóriák elégetése érdekében.

Deszkákon dolgozzon

Mindannyian szeretnénk csökkenteni a hasi tasakunkat a c-szakaszok után, de bizonyos gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. A műtét után a hasizmai gyengék; műtétje során elvágták.

A ropogós gyakorlatok összehúzzák a hasizmaidat, ami nagyobb nyomást gyakorol rájuk. Ez több kárt okozhat. Ha deszkát csinál, az állandó ellenállást nyújtott, nem pedig ismételten összehúzódott.

A deszka segít stabilizálni a központi izmokat. Két deszkakészlettel kezdtem, mindegyik 30 másodpercenként, és további időt és készleteket adtam hozzá, amint erősebbé váltam.

Fontolja meg a nagy intenzitású intervallum edzést

Ha teste erősebb, és ereje az idő múlásával felhalmozódott, érdemes fontolóra venni néhány HIIT edzést. Ez a fajta gyakorlat ideális az összes olyan kalória elégetéséhez, amely szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon az extra hasi zsírtól, amely esetleg maradhat a szállítás során.

Egy másik ok, amiért érdemes kipróbálni a HIIT edzéseket, az az, hogy nem vesznek túl sok időt a napodból. Ezek az edzések általában 20-45 percet vesznek igénybe naponta. Ez ideális, ha új babája van a házában, és senki sem tudja, meddig alszik édes babája.

Egészséges ételt

A testmozgáson túl az egészséges táplálkozás a fogyás kulcsa. Nem követtem alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendet. A zsírok és a szénhidrátok különböző okokból tartoznak az étrendbe, ezért a fogyáshoz egyik sem szükséges.

Ehelyett megtanultam egy trükköt a Trim Healthy Mama nevű étrendből. Most megvásárolhatja a könyvüket, hogy megmutassa, hogyan ajánlják a fogyást (és ez azért működik, mert már kipróbáltam). A trükk, amit megtanultam, hogy egyensúlyba hozzam a zsírokat és a szénhidrátokat. 🙂

Az mit jelent?

Ez azt jelenti, hogy ha zsíros ételt szeretne fogyasztani, akkor a szénhidrátot az ajtóban kell hagynia. Ha szénhidrátokkal teli ételt szeretne, a zsírokat szigorúan korlátozni kell.

Egy másik trükk az, hogy három óránként kell enni (vagy hamarabb, ha szoptató anya vagy), de az étkezések között abba kell hagynia a nassolást. Minden alkalommal, amikor eszik, rendelkeznie kell fehérjeforrással, amely olyan egyszerű lehet, mint a hozzáadott fehérjével ellátott joghurt, a fehérjeszelet vagy akár a sajtpálcika.

Gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, tojást és magas zsírtartalmú tejtermékeket szeretne enni. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben sok a hozzáadott cukor, és a feldolgozott ételeket. Ezeket az ételeket a tested nehezebben emésztheti meg, és egészségtelen zsírokat ad a rendszeréhez.

Igyál több vizet

Igya meg az összes inni kívánt vizet. Nemcsak vízre van szükség ahhoz, hogy magas legyen az anyatej-mennyiség, hanem a fogyásban is.

Tudta, hogy a hidratálás az egyik legfontosabb lépés a hasi zsír elvesztéséhez? Én sem sokáig, de forradalmasította, hogy lefogytam a babám után.

Amikor vágyakozásod van, a kiszáradás gyakran a bűnös mögöttük. A tested összezavarodik és éhségérzetet vált ki szomjúság helyett. Tehát inkább táplálékhoz nyúl, mint vízhez, és akkor több kalóriát fogyaszt.

Ideális esetben minden nap 8-10 8 uncia pohár vizet iszol. A megjelölt kulacs használata megkönnyíti annak mérését és nyomon követését, hogy mennyi vizet ivott a nap folyamán.

Kivágott cukoritalok

Őszinte leszek; Szeretek inni szódát, kávét és teát. Mérsékelten ezek a dolgok rendben vannak, még a szóda is. 80/20-as étrendet követek, ami azt jelenti, hogy a testem számára hasznos és egészséges dolgok 80% -át megeszem, 20% -át pedig az extrákra hagyom. Így soha nem érzem magam bűnösnek, ha szódát ragadok a megrendelt pizzával, vagy szívesen megeszek egy zacskó édességet, amikor elviszem a gyerekeimet a moziba.

Egy átlagos üveg szódában azonban akár 180 kalória is lehet. Tehát távolítsa el ezeket az italokat az étrendjéből. Van egy pohár forró tea reggel, miután felébredek, és egy csésze, mielőtt lefekszem. Csökkentse, hogy mennyi cukrot használ, ha van ilyen, ha ezek a csészék.

Aludjon annyit, amennyit csak tud

Mindig egy kicsit falatoztam, amikor alvásról volt szó. A lehető legtöbb alvást akarom, és nincs szégyenem azt mondani, hogy szeretem az alvást.

Az alvás nagy különbséget jelent a fogyás, valamint az anyatejtermelés szempontjából. Az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét, valamint fokozhatja az éhség fájdalmait. Nagyobb valószínűséggel nyúl egészségtelen falatokhoz, ahelyett, hogy egészséges ételeket főzne.

Nehéz lehet az összes szükséges alvást megkapni, amikor új babája van otthon, de itt van néhány javaslat.

  • Lefeküdni, amikor a baba lefekszik. Kísértésbe fog esni, hogy fent marad, tévéműsorokat nézhet, vagy csak pihenéssel töltheti az idejét. Ellenálljon ennek a késztetésnek, és aludjon, amikor a baba éjszakára lefekszik.
  • Bármilyen módon aludjon, a legtöbb pihenést élvezheti. Óriási a vita a közös alvás vagy a kiságy alvása között, és nem erről vitatkozunk. Mindazonáltal ki kell választania, hogy a lehető legtöbbet aludjon.
  • Szundítson egyet, amikor csak tud. Ha van párja vagy házastársa, szunyókáljon, amilyen gyakran csak lehet.

Légy türelmes önmagaddal

Ne feltételezd, hogy visszacsattan normális testedhez, amint orvosa letisztít az edzésre. A c-szakasz helyreállítása időbe telik, beleértve a fogyást is.

Szánjon időt egészségének és gyógyulásának fontossági sorrendjére, fogyasszon egészséges ételeket, igyon sok vizet és használjon megfelelő gyakorlatokat céljainak eléréséhez. Mindezek az egészséges fogyáshoz szükségesek, és mindig az egészséges fogyásra kell törekedni.

Legyen türelemmel a testeddel, és tudd, hogy idővel újra eléri a célsúlyodat.