Hogyan fogytam el 15 kilót három hónap alatt egyetlen egyszerű változtatással

Bort ittam, desszerteztem, és még mindig lefogytam.

hogyan

Túl voltam a diétákon. Többször kipróbáltam a Nutri System-et, a Súlyfigyelőket, a South Beach Diet-et és még sokan mások. Úgy tűnt, soha nem követték el a trükköt, és végül visszahozom a súlyt, amelynek elvesztése érdekében olyan keményen dolgoztam. majd néhány. 54 éves vagyok, és úgy éreztem, láttam és kipróbáltam az egészet - de aztán láttam az F-Faktor diétát az Instagramon. Az unokatestvérem folyamatosan posztolt erről, és el volt ragadtatva az eredményektől, ezért úgy döntöttem, hogy utánanézek.

Alapvetően az F-Faktor egy Tanya Zuckerbrot által létrehozott étrend - és ha van időd, hallgassd meg a podcast-ját, hogy teljes képet kapj róla - aki úgy véli, hogy egy rosttartalmú étrend, ahol valóban iszhat alkoholt és ebédelhet tartósan lefogyhat. És úgy véli, hogy a GG Crackers nevű dolog a kulcs.

A GG Crackers [szerkesztés: hivatalosan GG Scandinavian Fiber Crispbreadnek hívják őket] 1935 óta vannak Norvégiában, és műanyag csomagolásban vannak, nyolc vékony négyzettel, amelyek szinte olyanok, mint a madármagok. Szó szerint bármit feltehetsz rájuk. Alacsony kalóriatartalommal és szénhidráttal rendelkeznek, és rostokkal vannak tele, ami lényegében az F-Faktor diéta.

Az emberek "étvágyszabályozó crackereknek" hívják őket. Rendeltem egy dobozt az Amazon-on.

Az első két hónapban naponta négy-nyolc kekszet ettem, különböző feltétekkel. Reggelire négyet kérek, tetejére egy tojás és egy tojásfehérje, avokádóval együtt, vagy adok hozzá egy nevető tehénsajtot. Annyira teli volt, mint egy tojást enni több szemes kenyérrel; Komolyan nem hittem el.

Ha a nap folyamán több GG-s kekszem lenne, mini pizzákat készítenék uzsonnára, ami alacsony szénhidráttartalmú paradicsomszósz, aprított mozzarella, bazsalikom és ételízesítő lenne.

De még egyszer, ha hozzáadjuk a napi 3 liter vizet, amelyet az F-Faktor diétán és a 8 kekszen fogyasztunk, szinte lehetetlen megenni a vacsorát. Mire megjött a vacsora, annyira megtöltöttem, hogy odaadtam a férjemnek a vacsorám felét.

Figyelj, a GG crackerek nem voltak viccek. Órákig jóllaknak, és nem olyan ízűek, mint a karton - bízz bennem, sokáig rizskalácsokat ettem. Az első pár nap egy kicsit kiigazított, mert korábban nem kaptam annyi rostot. Észrevettem, hogy dagadtnak éreztem magam, és a gyomrom felborult az elején, valószínűleg az első két napban, de miután elkezdtem növelni a vízbevitelemet, sokkal jobban éreztem magam.

Olyan jóllakott voltam egész idő alatt, hogy észre sem vettem, hogy csak 800 kalóriát eszem a MyFitnessPal szerint. Naponta legfeljebb 1200 kalóriát ettem, és ez valóban kihívást jelentett. Ja, én is megisznék egy pohár bort. egyetlen. éjszaka.

De két hónapig nem csak tojást, sajtot és kekszet ettem. Olyan embereket kezdtem követni az Instagramon, akik szintén használtak GG kekszet, és észrevettem, hogy a kekszet pirítósként kezelheted - így az avokádó pirítós jutott eszembe.

És képzeld csak? Azt is összetörheti a kekszet, és felhasználhatja őket morzsaként húsgombócokhoz, mac és sajtokhoz, panírozáshoz. Rájöttem, hogy szó szerint bármihez hozzáadhatom a kekszet: palacsintához, gofrihoz, sütihez. Játékváltó volt.

Számomra a legnehezebb az édesség kerülése volt. Pékként életem hatalmas része sütni (és kipróbálni), amit készítek. Figyelnem kellett a szénhidrátokra a rostokkal szemben, és a nettó szénhidrát matematikára. Ragaszkodom napi 100-150 nettó szénhidráthoz, de a legnagyobb dolog az, hogy legalább 35 szénhidrát rostot és 3 liter vizet kapjak.

Ez volt a leghosszabb, amit ragaszkodtam bármilyen tervhez. Amikor eljut 50 évesen valamihez, és valami működik, az hatalmas változás. A vérnyomásom a magas vérnyomás 1. stádiumából a normális szintre esett vissza, ami két szinttel lejjebb van. Az orvosom padlón volt, amikor bejöttem az ellenőrzésemre

Úgy érzem, ehhez nem kell sokat nyomon követnem. A legtöbbször csak egészségesen kell táplálkoznom.

Annak ellenére, hogy a tökmag- és a napraforgómag-keksz kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a sima keksz, mégis teljesen megérték és jóízűek voltak. Túl nehéz volt a simaakat lebuktatni.

A kedvencem a GG crackerek közül mindenképpen a napraforgó. A legjobb állagú és ízű. Az eredeti GG cracker (a sima) és a még alacsonyabb kalóriatartalmú zab nem éri meg az alacsonyabb kalóriát. Az alacsony kalóriatartalmú kekszek olyanok, mint a fapép, miután megrágják őket, és egyenesen szemcsések - tehát maradjanak távol ezektől, hacsak nem nagyon komolyak.