A szoftvermérnök pontosan így fogott le 46 kg-ról és szakadt meg

Hitte, hogy képes, és sikerült is

Az első dolog, amit legtöbben csinálunk, ha fogyni akarunk, egyszerűen feliratkozik egy edzőterembe vagy konzultál egy táplálkozási szakemberrel. Hamarosan elveszik az edzőtermi kártya, az étrend kimegy az ablakon, és visszatérünk a térre. De Arpit Pipersaniya, a nagpuri szoftvermérnök jobban tudta. Amikor fogyni akart, egyiket sem tette. A végén 46 kg-ot fogyott - 109 kg-ról 63 kg-ra -, és felszakadt. Így csinálta:

Fogyjon le anélkül, hogy edzőterembe járna

Gyakran hallottad már, hogy a diéta fontosabb szerepet játszik a fogyásban, mint a gyakorlatok. Úgy tűnt, hogy Pipersaniya számára ez az elmélet remekül működött, mivel 10 hónap alatt hatalmas, 20 kg-os fogyást ért el, csak megváltoztatva az étrendjét. Arról, hogy miként kezdte a fogyás iránti törekvését, azt mondja: "2010-es év volt, amikor befejeztem a 12. osztályomat, és a súlyom a csúcson volt (109 kg). Tisztában voltam azzal, hogy milyen egészségtelen az életmódom, de nem akkor nem hajlandó tenni semmit. Nagyjából akkor ülő életmódot folytattam, és napi szinten fogyasztottam ócska ételt. "

Kora reggeli uzsonna (reggel 6 órakor): Kora reggel ébredt fel, hogy elfogyasszon egy pohár tejet, 6-8 kenyérszeletet és néhány sós snacket.

Reggeli (8 vagy 9 óra): Parathas vagy Poha

Ebéd: Különböző zöldségek, dal, 6-9 chapatis, 300-400 gramm rizs, 2-3 darab édesség

Dél után (14 vagy 15 óra): Gyümölcsök, száraz gyümölcsök, túró

Esti harapnivaló (17 vagy 18 óra): 3-5 aloo pogácsát, 6-7 samosát és 2-3 darab édességet fogyaszt el.

Vacsora (19 vagy 20 óra): Ugyanaz, mint az ebéd

Miután mindaddig követte ezt a rutint, amire csak emlékszik, felmerült benne, hogy ha ugyanúgy folytatja az életét, nem sokkal később elérheti a 150 kg-ot, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez a gondolat nagyon megrázta, és úgy döntött, hogy végül fogyni fog azzal, hogy saját kezébe veszi az ügyet. Miután 2010 végén megkezdte átalakulási útját, az interneten végzett kutatások és mások segítségével megváltoztatta étrendjét, és 2011 augusztusáig végül 20 kg-ot fogyott. Ez idő alatt nem dolgozott otthon, és nem járt tornaterem sem, de kizárólag az egészséges táplálkozáshoz ragaszkodik. "Olyan fogyókúrás étrendet folytattam, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az alapanyagcsere (BMR). Ha a testem által akkor igényelt kalória bevitel 2000 volt, akkor csak napi 1500 kalóriát fogyasztanék. - rizs, dal, zöldségfélék - és amennyire csak lehetséges, kerülte a szemetet. Így sikerült 89 kg-ra csökkentenem a súlyomat. "

Hogyan lehet fogyni 20 kg-ot 10 hónap alatt egészséges étrenddel

Az ilyen drasztikus fogyás elérése érdekében Pipersaniya napi étrendje a következő volt:

Kora reggeli méregtelenítő ital: Palack töklé

Reggeli (10:00): 50 gramm szója darab, egy tál dal, 2 chapatis

Ebéd (14 vagy 15 óra): Palack töklé

Esti snack: Sötétzöld zöldségek és zöld saláták

Vacsora: 2 chapattis és egy tál dal zöldséges zöldségekkel

Miközben követte ezt az egészséges étrendet, hogy segítsen neki a fogyásban, Pipersaniya úgy döntött, hogy a napi menetrendbe beépíti a séta egyszerű fitneszrutinját. Napi 2-3 km-t gyalogolna, ami 20-30 perc körül lenne.

Fogyjon rendszeres testmozgással

A következő öt évben Pipersaniya egészséges táplálkozást tartott fenn, rendszeresen kutatva az interneten. "Számos nemzetközi egyetem által elvégzett, az egészség és a táplálkozás témájához kapcsolódó tanulmányba vettem részt, és eredményeiket beépítettem napi étrendembe, hogy segítsek a fogyásban." 2016 végére 84 kiló körüli volt a súlya. Körülbelül ekkor csatlakozott egy helyi edzőterembe, és 2017 májusáig tovább csökkentette súlyát 69 kg-ra. Bár belépett egy edzőterembe, nem vett igénybe semmilyen segítséget az ottani oktatóktól, de valójában testépítő alkalmazások segítségével követte az edzés rendjét. "Megbízható online forrásokat néztem meg, amelyek az izomépítéshez vezetnek. Minden hónapban folyamatosan változtattam az edzésmódomat. Minden edzés minden nap 40-70 percig tartott, és minden reggel egy órát szenteltem az edzőteremben, öt napig. héten. A kardióra és a test egyes izomcsoportjaira összpontosítva Pipersaniya edzésprogramja tartalmazott némi kardiót a bemelegítéshez, és bármelyik izomcsoportot megcélozta.

1. nap: kardió néhány lábgyakorlattal, például guggolással, lábemeléssel és lábhosszabbítással

2. nap: Kardio- és hátgyakorlatok a hátizmai megterhelésére

3. nap: kardió és gyakorlatok a karjaihoz, például bicepsz és kalapácsfürtök

4. nap: Kardio és tricepsz gyakorlatok, például tricepsz kiterjedések

5. nap: Kardio- és vállgyakorlatok, például vállprés és kalapácsprés

Ezektől a gyakorlatoktól eltekintve különböző izomgyakorlatokkal, például ropogtatással és felüléssel is megdolgoztatta a központi izmait. Miután lefogyott 69 kilóig, Pipersaniya úgy döntött, hogy hat csomagtartású hasizom felépítésén dolgozik. "Ebben a szakaszban vésett testet akartam elérni, vagy hat csomag abs-t. De rájöttem, hogy ezt egyedül nem tudom elérni, mivel nem rendelkezem megfelelő ismeretekkel. Tehát 2017 júniusában konzultáltam a SQUATS táplálkozási szakemberével és az elkövetkező 70 nap alatt az átszervezett étrend és az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás segítségével elértem célomat. " Az akkori étrend a következő ételekből állt:

Reggeli: Szója darabok, rizs

Ebéd: Paneer, cékla, burgonya, rizs, ghee

Uzsonna: Mogyoróvaj, egy alma

Vacsora: Túró, rajma

A legfontosabb változás, amelyet étrendjében észlelt, miközben lefogyott, és étrendjében, miközben izomépítésre törekedett, a makrók egyensúlya volt. "Mivel vegetáriánus voltam, nehéz volt a fehérjét bevinni az étrendembe, mivel én sem fogyasztottam tojást. Ezért változtattam az étrendemen, amikor elkezdtem dolgozni, hogy több magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételt segíthessek fogyni. Ezenkívül a fehérje is segíti az izomépítést. "

Pipersaniya szerint csak két-három havonta van csalásnapja. De amikor megteszi, akkor mindent kialszik.

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt

Az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás mellett Pipersaniya ragaszkodott az egészséges étrendhez, hogy segítsen megőrizni súlyát. Az edzőteremben végzett edzés során súlyát 63 kg-ra csökkentette, ami a legkevesebb, amit életében valaha is mérlegelt. "Amikor 109 kilót nyomtam, a testzsírszázalékom valószínűleg valahol 35 százalék körül volt, de ahogy csökkent a súlyom, csökkent a testzsírszázalékom is." Abban az időben a testzsírszázaléka 8 százalék volt, amelyet egészségtelennek tekintettek.

De mivel ömleszteni és izmokat akart építeni, Pipersaniyának sikerült megváltoztatnia a testtömegét és diétázni 73 kg-ig - ami jelenleg súlya. "Elkezdtem több kalóriát fogyasztani. A jelenlegi kalóriabevitelem körülbelül 3500-4000 kalória között van, és napi 140-250 gramm fehérjét fogyasztok." Ő maga készíti el ételeit, és jelenleg még többet próbál ömleszteni, hogy elérje a 80-at. kiló. A diéta, amelyet az elmúlt nyolc hónap óta követ, a következő:

Reggel: erős fekete kávé, majd edzés és fehérje turmix

Reggeli: 100 gramm paner, 100-150 gramm zöldségfélék, 100 gramm nyers rizs - nyersen. (Amikor felforr, 300–400 gramm rizs).

Ebéd: Ugyanaz, mint a reggeli

Esti ételek: Száraz gyümölcsök, mint mandula és dió, 160 gramm zab és egy kanál tejsavófehérje

Vacsora: Ugyanaz, mint a reggeli és az ebéd

Vízbevitel: Amíg el nem érte a 69 kilót, naponta négy liter vizet fogyasztott. De mióta táplálkozási szakembert alkalmazott, elkezdett napi legalább hat liter vizet fogyasztani. Néha akár 8 vagy 9 literre is felmegy egyetlen nap alatt.