Az éhségnek a barátomnak kell lennie

carol098

D.D. Család

AnnieP

D.D. Család

Ami a legjobban működött nekem, megelőzve a vércukorszintet, az a volumetrikus étrend volt. Rengeteg gyümölcs, zöldség, gabona - magasabb rosttartalmú, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek töltik fel, ezért egyszerűen nem volt hely a magas kalóriatartalmú töltőanyagnak. Levesek és tea, és sok folyadék ugyanazon okokból.

éhségnek

Biztos vagyok benne, hogy diabéteszbarát WOE-vé (talán kevesebb (vagy egyáltalán) szemes és/vagy gyümölcsösebbé) lehetne dolgozni. Minden étkezéskor zöldségeket ettem, és rengeteg vizet és édesítetlen jeges teát ittam egész nap.

Csak figyelmeztetés: Kezdetben azt az egyedülálló érzést tapasztaltam, hogy egyszerre vagyok l-luta-tele és még mindig éhes. Ezenkívül a rostbevitel hirtelen változásai úgymond „megállíthatják a lefolyást”. Ezért azt javaslom, hogy fokozatosan növelje a rostot.

furball64801

D.D. Család

ronpfid

D.D. Család
Moderátor

Sok szerencsét, bármi mellett dönt, Carol.

A következőket találtam kritikusnak minden étrend esetében:

1. Tájékozódjon az étrend részleteiről, hogy biztosan tudja, mi történik, miért történik a dolgok úgy, ahogy vannak, milyen csapdák vannak az óvatlanok számára

2. Tudja meg, ki a igazi a szakértők, olvassák el, mit mondanak tenni és mit nem, és mi a kudarc oka

3. RAGADJON FEL TELJESEN, TELJESEN ÉS HOGYAN HOSSZAN ELÉRHETŐ EREDMÉNYEK SZERZÉSÉHEZ

4. Ha nem csinálsz nos. 1-3 lelkiismeretesen ne hibáztasd az étrendet, ha nem éred el a várt eredményt.

Nagy Stevie

D.D. Család

Gondolkodtál-e, amikor eszel, szemben azzal, amit eszel? Ha nem, akkor fontolja meg. Dr. Fung "Az elhízási kódex" könyve számomra igazi szemnyitó volt.

Íme néhány videó a szakaszos böjtölésről megfontolás céljából.

Meryl A

D.D. Család

Aaron1963

D.D. Család

Amikor elolvastam Carol vagy Meryl állandó éhségről szóló bejegyzéseit, kíváncsi vagyok, tudnék-e ezzel foglalkozni. Gondolom, évekkel ezelőtt abban a hajóban voltam, amikor magas szénhidrátot fogyasztottam, és néhány órával az étkezés után ismét éhes lettem. Ha súlyosan korlátoznám az étkezésemet, hogy megpróbáljak lefogyni, akkor folyamatosan éhes lennék, és hamarosan feladnám az ilyen fogyókúrákat.

Számomra az LCHF diéta csodákat tett, és soha többé nem vagyok éhes, legalábbis nem ugyanaz az éhségtípus, amelyet korábban tapasztaltam. Mehetek pár napra böjtölni és nem lehet éhes. Legfeljebb csak üres érzésem támad, de nem éhezem, és valójában egy olyan érzés, amelyet valahogy élvezek.

Tudom, hogy Meryl azt mondta a múltban, hogy nem tud magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani, mivel ez egyszerűen nem ért egyet vele. A magas zsírtartalmat személy szerint annak tulajdonítom, hogy éhséggel gyógyítsam problémáimat. Nem tette meg azonnal a trükköt, de idővel teljesen abbahagytam az ilyen típusú éhséget. Azt hiszem, hálásnak kell lennem, hogy könnyen fogyaszthatok magas zsírtartalmat, és ez meggyógyítja az éhségemet, és nem okoz más problémát.

Úgy gondolom, hogy a magas szénhidráttartalom azonban csak az éhség másodlagos oka, nem a közvetlen oka. Személyes véleményem, hogy a magas szénhidráttartalom magas inzulinszintet eredményez, és az éhségérzetet a magas inzulinszint és egyéb hormonok okozzák. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás és a napi étkezések számának korlátozása során úgy gondolom, hogy valószínűleg 24/7-ben alacsony az inzulinszintem, összehasonlítva azzal, amit régen fogyasztottam. Úgy gondolom, hogy mindennél jobban megfékezi az éhségemet, és bárkinek, akinek éhségproblémái vannak, ajánlom, hogy alaposan vizsgálja meg az inzulinszintet és annak szabályozását. Tisztában vagyok vele, hogy nincsenek otthoni inzulinmérőink, és ezt nem könnyű rendszeresen mérni, de korlátozott számú vizsgálatsal elvégezhető, hogy általános képet nyújtsunk az inzulinszintről.

jdm1217

D.D. Család

Amikor elolvastam Carol vagy Meryl állandó éhségről szóló bejegyzéseit, kíváncsi vagyok, tudnék-e ezzel foglalkozni. Gondolom, évekkel ezelőtt abban a hajóban voltam, amikor magas szénhidrátot fogyasztottam, és néhány órával az étkezés után ismét éhes lettem. Ha súlyosan korlátoznám a táplálékfelvételt, hogy megpróbáljak lefogyni, állandóan éhes lennék, és hamarosan feladnám az ilyen fogyókúrákat.

Számomra az LCHF diéta csodákat tett, és soha többé nem vagyok éhes, legalábbis nem ugyanolyan típusú éhség, mint amit korábban tapasztaltam. Elmehetek pár napig böjtölni és nem lehet éhes. Legfeljebb csak üres érzésem támad, de nem éhezem, és valójában egy olyan érzés, amelyet valahogy élvezek.

Tudom, hogy Meryl azt mondta a múltban, hogy nem tud magas zsírtartalmú ételeket fogyasztani, mivel ez egyszerűen nem ért egyet vele. A magas zsírtartalmat személy szerint annak tulajdonítom, hogy éhséggel gyógyítsam problémáimat. Nem tette meg azonnal a trükköt, de idővel teljesen abbahagytam az ilyen típusú éhséget. Azt hiszem, hálásnak kell lennem, hogy könnyen fogyaszthatok magas zsírtartalmat, ez meggyógyítja az éhségemet, és nem okoz más problémát.

Úgy gondolom, hogy a magas szénhidráttartalom azonban csak az éhség másodlagos oka, nem a közvetlen oka. Személyes véleményem, hogy a magas szénhidráttartalom magas inzulinszintet eredményez, és az éhségérzetet a magas inzulinszint és egyéb hormonok okozzák. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás és a napi étkezések számának korlátozása során úgy gondolom, hogy valószínűleg 24/7-ben alacsony az inzulinszintem, összehasonlítva azzal, amit régen fogyasztottam. Úgy gondolom, hogy mindennél jobban megfékezi az éhségemet, és bárkinek, akinek éhségproblémái vannak, ajánlom, hogy alaposan vizsgálja meg az inzulinszintet és annak szabályozását. Tisztában vagyok vele, hogy nincsenek otthoni inzulinmérőink, és ezt nem könnyű rendszeresen mérni, de korlátozott számú vizsgálatsal elvégezhető, hogy általános képet adjunk az inzulinszintről.

Kiváló. Pontosan a tapasztalatom - és éhségem nagyon "tombolt" magas szénhidráttartalmú napjaimban. Ezenkívül az idő múlásával a magas szénhidráttartalmú étkezés eltompítja a leptin választ ("leptin-rezisztencia"), szó szerint károsítva a "jóllakottság-váltó" funkcióját. Több glükóz hullámvasút is okoz, amely több/magasabb hullámvölgyet jelent. Ez a völgyekben is fokozza az "éhséget". Lehet, hogy ugyanaz az inzulin, amiről beszél, és más kérdések is lehetnek.

Az "éhség" számomra a történelem emléke. Alig emlékszem rá. Én is TÉNYLEG élvezem ezt az "üres" érzést, amikor talán ideje enni. Élvezem, hogy ezzel az érzéssel lefekszem, és azt hiszem, valójában jobban alszom így. Egykori életemben elképzelhetetlen volt lefeküdni már éhesen, és reggel előtt a konyhában lennék.

jdm1217

D.D. Család

"Szakértők"? Ez nagylelkű. Ne feledkezzen meg a megerősítés elfogultságáról sem. NAGYON népszerű mítosz volt ez a 6 évtized! Olyan sok hozzászólást láttál tőlem és másoktól, ahol BIZONYÍTOTT, hogy a makro-tápanyag-változások teljesen megdönthetik az "összes kalóriát", mint a súlygyarapodás/fogyás meghatározó tényezőjét. Az n = 1-re hivatkozva, ami csak szomorú.

Mi a helyzet azokkal az egerekkel, ahol az egyik csoport a teljes testtömegük 30% -ának erejéig, pontosan ugyanannyi kalórián, ugyanolyan makro-tápanyag-arány mellett, egyszerűen több PUFA cseréjével az SFA helyén? Ez egy NAGYON gondosan megtervezett kísérlet, amely teljesen megcáfolja a kalóriák túlsúlyát a súlygyarapodás/-veszteség szempontjából. Kalória? Bah humbug! Ennél sokkal több van benne.

Folytassa, miért nem próbálja meg a tényleges keto-t és megosztja velünk az eredményeket? Még mindig n = 1, de legalább egy KIS tudományos!

Aaron1963

D.D. Család

Igen, azt hiszem, a leptin és a ghrelin is szerepet játszik. Úgy képzelem, hogy az inzulinszintem valószínűleg meglehetősen gyorsan csökkent a keto étrend elfogadása után, de talán a leptin és a ghrelin hosszabb ideig tartott, amíg normalizálódott. Egyébként nem vagyok egészen biztos abban, hogy mi minden hormon érintett, de ezért említettem "plusz más hormonokat" a hozzászólásomban. Az inzulin az egyetlen, amit laboratóriumomban mértem, de ha más hormonszinteket is képesek lennék mérni, érdekesnek bizonyulhat.

jdm1217

D.D. Család

Igen, azt hiszem, a leptin és a ghrelin is szerepet játszik. Úgy képzelem, hogy az inzulinszintem valószínűleg meglehetősen gyorsan csökkent a keto étrend elfogadása után, de talán a leptin és a ghrelin hosszabb ideig tartott, amíg normalizálódott. Egyébként nem vagyok egészen biztos abban, hogy mi minden hormon érintett, de ezért említettem "plusz más hormonokat" a hozzászólásomban. Az inzulin az egyetlen, amit laboratóriumomban mértem, de ha más hormonszinteket is képesek lennék mérni, érdekesnek bizonyulhat.

jdm1217

D.D. Család

A "kalória be/kalória ki" mitológiában a legnagyobb hiányosság az, hogy a tárolás kizárólag a szükséglet feletti feleslegen alapul. Ez annyira nem igaz, és sok-sok dolog szabályozza az "energia felosztását" (ebben egészen biztos vagyok, hogy ez a megfelelő kifejezés) a hasznosítás és a tárolás között. Az általam közzétett SFA és PUFA teszt abszolút és teljes bizonyítéka ennek. Hatalmas különbségeket mutatott az energiatárolásban, pontosan ugyanannyi kalória mellett. Nem kellene ezzel véget vetni ennek az ostoba vitának?

Továbbá, még akkor is, ha "túlzott" a szükséglet - és mindenképpen túl kell néznünk egy hatalmas mentális egészségügyi járványon, hogy megértsük, MIÉRT történt ez -, az eredmények a tápanyag-összetétel alapján nagymértékben változhatnak.

Bármilyen magas glükózszintű/magas inzulinszintű környezetben a CI/CO valóban közel áll a munkához. A felesleges glükóznak nincs kivezetése, csak energiafogyasztás vagy tárolás. Ez a tárolás lehet a jövőbeni felhasználáshoz szükséges glikogén, mint glükóz, vagy zsír (amelyet nem lehet visszavezetni), amelyet (remélhetőleg) a jövőbeni felszabaduláshoz tárolnak, mint energiára felhasznált FFA-kat. Sajnos, ha krónikusan van jelen az inzulin, akkor ez az utolsó funkció többnyire legyengül. Ebben az éghajlatban a zsíroknak is korlátozott a piaca. Megfelelő energiaként történő használatukat leginkább a mindig jelenlévő inzulin gátolja. Ugyanez az inzulin a raktárba nyomja és ott tartja őket. Ez ártalmatlanná teszi őket, de csak addig, amíg ez lehetséges. Ne feledje: "A hízás egészséges, amíg nem tud". Amikor nem megfelelő módon "szivárognak", kárt okoznak.

Most alacsony szénhidráttartalmú/alacsony inzulinszintű éghajlatban NAGYON más a helyzet. A kiindulási inzulin elegendő periódust tartalmaz néhány kritikus funkcióhoz. A glükóz nincs feleslegben, ezért biztonságosan használják és/vagy tárolják izomglikogénként, amely soha nem térhet vissza a keringésbe. Ami a zsírokat illeti. A test sejtjeinek 95% -a felhasználhatja energiára glükóz helyett.

De mi van akkor, ha maguk a FATS-ok is meghaladják? Ebben az összefüggésben SOKKAL több lehetséges "kilépés" van, mint az előző forgatókönyvben. Ha nincs szükségük energiára, a májba viszik és ketonokká alakítják át. Ez csak az alsó inzulin körülmények között lehetséges. A ketonok ideális tápanyagok, hátrányok nélkül. Átjuthatnak a vér/agy gáton, és az agy glükóz helyett használhatja őket (a zsírok nem tehetik meg). Ezeket a test minden sejtje felhasználhatja, beleértve az inzulint nem használó sejteket is, mint a vörösvértestek és az idegek. A legjobb az egészben, hogy semmilyen módon nem térhetnek vissza a tárolóba. Ha meghaladják őket, akkor szó szerint LÉLEGHETIK őket. A vizelettel is kiléphetnek. Egyszerűen nem válhatnak problémássá, mivel a "normál" (magas glükóz/magas inzulin) szcenárióban mind a glükóz, mind a zsírok.

Az energiafelosztás bonyolult, sok tényező befolyásolja, és NEM pusztán a "felesleg" vagy "többet eszik, mint amennyit eléget". Olyan jól hangzik, az óvodás gyerekek megérthetik, de ideje felnőni!

Aaron1963

D.D. Család

jdm1217

D.D. Család

Ott van a link Peter elemzéséhez. Maga a tanulmány nem tűnik elérhetőnek, csak az Absztrakt, amely elég buta, mert kijelenti, hogy a PUFA lehet az inzulinérzékenység "javításának" útja. Na jó, végül is 1990 volt.

Elképesztő, hogy alaposan elmagyaráztam ebben a szálban, mivel Ronnak és a FastingGlucose-nak nagy gondjai voltak vele. Elfelejtettem.

jdm1217

D.D. Család

Ebből a linkből (a tényleges empirikus mérésekről folyik a vita, amelyeket a bejegyzésben láthat):

Az inzulin expozíció legmagasabb szintjeinél több glükóz épül be a lipidbe a PUFA alatt, mint a SAT alatt, és a trend minden szinten megvan.

Számomra mindez azt sugallja, hogy a PUFA-val táplált patkányok adipocitái érzékenyebbek az inzulinra, mint a telített zsírral táplált patkányoké.

A protonok szempontjából a PUFA-t metabolizáló adipociták (és az összes többi sejt) nem képesek előállítani az inzulin szignálozásának megszüntetéséhez szükséges szuperoxidot (túl kevés FADH2 kerül az ETFdh-be), ha a sejtbe jutó kalóriabevitel olyan magas, hogy a glükóz bejutása korlátozott. Ha ez nem történik meg, két következménye van.

Az egyik az, hogy az adipociták elválnak a zsírtól.

Másodsorban az, hogy kellő távolságtartás mellett ezek az adipociták nem tudnak annyira megakadni a lipidjükön, mint kellene. A bazális lipolízis emelkedik, valószínűleg az adipóz-triglicerid-lipáz (ATGL) révén. A szabad zsírsavak ezután még inzulin jelenlétében is felszabadulnak, azaz amikor a megnövekedett inzulinérzékenység által okozott felszabadulás elnyomását a feszültség miatti felszabadulás megkönnyíti., rendetlenség van. A zsírsejtek továbbra is inzulinérzékenyek. A növekvő szisztémás szabad zsírsavak végül tagadják a PUFA oxidációjának inzulinszenzibilizáló hatásait, és szisztémás inzulinrezisztencia következik be.

Ez metabolikus szindróma.

A kardiológusod adta neked.

kcs2018

D.D. Család

Az évekkel ezelőtti étkezési rendellenességekből való kilábalás során elég sok időt töltöttem olyan gyakorlatokkal, amelyek felismerték a hasi „éhséget”, vagyis a gyomorsavakat, a hormonokat stb. őseink számára) vs a testem valóban kimerültnek érzi magát és táplálékra van szükségem. Míg témája az érzelmi táplálkozás, amelyről tudom, hogy nem a te kérdésed, Geneen Roth néhány jó gyakorlatot tartalmaz erre vonatkozó könyveiben.

Nem mondanám, hogy a bél/hasi éhség a barátom, de ez csak valami, ami nekem való. Sem jó, sem rossz. Csak létezik. nem mindig, de igen, és úgy érzem, hogy éheznem kell az étkezések között. Amikor mégis kielégítem, nagy mennyiségű kalória arányú ételeket keresek - hasonlóan ahhoz, amit az AnnieP feltett a volumetrikus étrendre.

dx előtt, a felépülésem részeként, kényelmesen ettem, valahányszor éhes voltam és lefogyok. Az út során olvastam néhány nagyon jó tanulmányt is, amelyek alapvetően azt mutatják, hogy a túlsúlynak, és különösen az elhízottaknak hibás hormonális jelátvitelük van, ami miatt a felszabaduló hormonok lassan felszabadulnak. Lehet, hogy ez egy csirke és tojás, de akkori orvosaim úgy gondolták, hogy a túlsúly okozza a problémát, és az egészséges testsúly elérése rendbe hozta.

ronpfid

D.D. Család

A "kalória be/kalória ki" mitológiában a legnagyobb hiányosság az, hogy a tárolás kizárólag a szükséglet feletti feleslegen alapul. Ez annyira nem igaz, és sok-sok dolog szabályozza az "energia felosztását" (ebben egészen biztos vagyok, hogy ez a megfelelő kifejezés) a hasznosítás és a tárolás között. Az általam közzétett SFA és PUFA teszt abszolút és teljes bizonyítéka ennek. Hatalmas különbségeket mutatott az energiatárolásban, pontosan ugyanannyi kalória mellett. Nem kellene ezzel véget vetni ennek az ostoba vitának?

Továbbá, még akkor is, ha "túlzott" a szükséglet - és mindenképpen túl kell néznünk egy hatalmas mentális egészségügyi járványon, hogy megértsük, MIÉRT történt ez -, az eredmények a tápanyag-összetétel alapján nagymértékben változhatnak.

Bármilyen magas glükózszintű/magas inzulinszintű környezetben a CI/CO valóban közel áll a munkához. A felesleges glükóznak nincs kivezetése, csak energiafogyasztás vagy tárolás. Ez a tárolás lehet a jövőbeni felhasználáshoz szükséges glikogén, mint glükóz, vagy zsír (amelyet nem lehet visszavezetni), amelyet (remélhetőleg) a jövőbeni felszabaduláshoz tárolnak, mint energiára felhasznált FFA-kat. Sajnos, ha krónikusan van jelen az inzulin, akkor ez az utolsó funkció többnyire legyengül. Ebben az éghajlatban a zsíroknak is korlátozott a piaca. Megfelelő energiaként történő használatukat leginkább a mindig jelenlévő inzulin gátolja. Ugyanez az inzulin a raktárba nyomja és ott tartja őket. Ez ártalmatlanná teszi őket, de csak addig, amíg ez lehetséges. Ne feledje: "A hízás egészséges, amíg nem tud". Amikor nem megfelelő módon "szivárognak", kárt okoznak.

Most alacsony szénhidráttartalmú/alacsony inzulinszintű éghajlatban NAGYON más a helyzet. A kiindulási inzulin elegendő periódust tartalmaz néhány kritikus funkcióhoz. A glükóz nincs feleslegben, ezért biztonságosan használják és/vagy tárolják izomglikogénként, amely soha nem térhet vissza a keringésbe. Ami a zsírokat illeti. A test sejtjeinek 95% -a felhasználhatja energiára glükóz helyett.

De mi van, ha maguk a FATS-ok is meghaladják? Ebben az összefüggésben SOKKAL több lehetséges "kilépés" van, mint az előző forgatókönyvben. Ha nincs szükségük energiára, a májba viszik és ketonokká alakítják át. Ez csak az alsó inzulin körülmények között lehetséges. A ketonok ideális tápanyagok, hátrányok nélkül. Átjuthatnak a vér/agy gáton, és az agy glükóz helyett alkalmazhatja őket (a zsírok nem képesek erre). Ezeket a test minden sejtje felhasználhatja, beleértve az inzulint nem használó sejteket is, mint a vörösvértestek és az idegek. A legjobb az egészben, hogy semmilyen módon nem térhetnek vissza a tárolóba. Ha meghaladják őket, akkor szó szerint LÉLEGHETIK őket. A vizelettel is kiléphetnek. Egyszerűen nem válhatnak problémássá, mivel a "normál" (magas glükóz/magas inzulin) szcenárióban mind a glükóz, mind a zsírok.

Az energiafelosztás bonyolult, sok tényező befolyásolja, és NEM pusztán a "felesleg" vagy "többet eszik, mint amennyit eléget". Olyan jól hangzik, az óvodás gyerekek megérthetik, de ideje felnőni!