6 módszer a kvercetin segít a fogyásban

A kvercetin egy flavonoid, amely természetesen sokféle ételben van jelen, például almában, szőlőben, diófélékben, bogyókban, hagymában, brokkoliban és fekete teában.

Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a kvercetin antioxidáns, gyulladáscsökkentő, vírusellenes, kardioprotektív, karcinogénellenes, immunszabályozó aktivitás, és mindezen hatások mellett fokozza a mitokondriális biogenezist (a mitokondriumok kialakulásának növekedése).

Elsősorban a kvercetin kémiai szerkezete (az -OH csoport jelenléte és elhelyezkedése) felelős az antioxidáns aktivitásáért .

Tartalomjegyzék

6 módszer a kvercetin segít a fogyásban

Úgy gondolják, hogy a kvercetin súlycsökkenést eredményez a következő módon:

1. A kvercetin segít a kalóriák elégetésében

A mozgásszegény életmód az elhízás másik oka.

Az ülő személyek energiafogyasztása kevés az aktív egyénekhez képest.

Ez negatív energiamérleghez vezet, vagyis amikor az energiabevitel több lesz, mint az elköltött energia.

Ennek az energiamérlegnek a fenntartása érdekében meg kell növelni a mozgásszegény személyek energiafelhasználását, amely magában foglalja az aktív életmódra való áttérést.

Sajnos ennek az aktív életmódnak a betartását számos ok miatt gondnak találták, a mozgalmas munka egyike ezeknek.

Vannak azonban más módszerek is arra, hogy több energiát költsenek el. A testünk által igényelt energia növelése pihenés közben és az ételek emésztése során az egyik módja.

Egy állatkísérlet során a kvercetinnel végzett kezelés nagyobb energiafogyasztást mutatott, mint nélküle.

Mit is jelent ez? Megállapították, hogy a kvercetin-kiegészítés növeli az energiafelhasználást. Ez arra utal, hogy a kvercetin szerepet játszhat az elhízás elleni kezelésben.

2. A kvercetin gyulladáscsökkentő hatású

A legújabb kutatások szerint az elhízást alacsony fokú gyulladás jellemzi. Ezért a gyulladáscsökkentő hatású fitokémiai anyagokat széles körben vizsgálják potenciális szerepük szempontjából az elhízás kezelésében.

A kvercetin csökkentette a vérben a keringő gyulladás markereit.

Emellett fokozta az adiponektin expresszióját, amely a zsírsejtek által termelt fő gyulladásgátló szer.

Mit is jelent ez? Mivel a kvercetin gyulladáscsökkentő aktivitást mutat, fennáll annak a lehetősége, hogy gyulladással jellemezhető elhízás kezelésére alkalmazzák.

3. A quercetin a legjobb növényi alapú antioxidáns a fogyáshoz

A quercetinről kiderült, hogy segíti a fogyást is.

Állatalapú vizsgálatot végeztek annak meghatározására, hogy az élelmiszerekben természetesen különböző flavonoidok milyen hatással vannak az energiára és a lipid anyagcserére.

Ezen flavonoidok bármelyikét - kvercetint, hesperetint, epikatechint, apigenint és antocianinokat - táplálták magas zsírtartalmú étrenddel.

A flavonoidokkal kezelt összes csoportban szignifikáns testsúlycsökkenést figyeltek meg a kontrollhoz képest, amely nem adott flavonoidot.

Az összes flavonoid kivételével azonban a Quercetin hozta a legnagyobb súlycsökkenést.

Mit is jelent ez? Az összes tesztelt flavonoid közül a Quercetint találták a leghatékonyabbnak a fogyás előidézésében.

4. A kvercetin gátolja a zsírok felhalmozódását

A kvercetin a resveratrollal együtt szedve gátolta az elő-adipociták érését érett adipocitákká, és az érett adipociták (zsírsejtek) halálát okozta azáltal, hogy megzavarta a sejtszintű mechanizmusokat.

Gátolja az adipogenezist (a zsírsejtek képződése) azáltal, hogy molekuláris szinten zavarja az AMPK és a MAPK jelátviteli útvonalakat.

A Quercetin és a Resveratrol kombinációja nem csak gátolta az adipogenezist, hanem a test zsírraktárainak csökkenését is okozta.

Növelte a zsírszövet triglicerid lipáz, egy hormon szekrécióját, amely a triglicerinek lebomlását eredményezi, megakadályozva ezzel a triglicerinek felhalmozódását a zsírszövetben.

Mit is jelent ez? A Quercetin és a Resveratrol kombinációja gátolta az érett zsírsejtek képződését, ami később súlycsökkenést eredményezett. A kvercetin növeli az enzim, a triglicerid lipáz szekrécióját, amely lebontja a zsírt, és így segíti a fogyást.

5. A kvercetin növeli a zsírégető képességet

Felfedezték, hogy napi kétszer 500 mg kvercetin fogyasztása növelte a VO2 max-ot (az egyén által felhasznált maximális oxigénmennyiséget) képzetlen egyénekben a mitokondriális biogenezis növekedésének eredményeként.

A fitnesz edzés nélküli edzésének ez a javítása felhasználható olyan betegségek megelőzésében, mint az elhízás.

A mitokondrium a sejt erőműve, tápanyagokat vesz fel és lebontja őket az energia előállításához. A mitokondriumokban zsírsav-oxidáció (a zsír lebomlása az energiatermelés érdekében) történik.

A mitokondriális zsírsav-oxidáció célzása új stratégiát kínál az elhízás leküzdésére.

Ezért a mitokondrium biogenezisének növekedése később növelheti a zsírsav oxidáció mértékét.

Mit is jelent ez? A quercetin által kiváltott mitokondriális biogenezis növekedésének kettős hatása van. Egyrészt növeli a VO2 max-ot képzetlen egyéneknél, ami növeli az edzés teljesítményét, ami viszont segíthet az elhízás elleni küzdelemben. Másodszor, több mitokondrium több zsírsav oxidációhoz vezet (a zsír lebontása).

6. Az elhízással kapcsolatos géneket szabályozza

A magas zsírtartalmú étrend növeli a máj gén-cyp2b9 expressziójának szintjét.

A kvercetinnel történő kiegészítés jelentősen csökkentette az expresszióját.

Ez a gén részt vesz a lipid anyagcserében, és jelen van a májban és a fehér zsírszövetben.

A mesenterialis zsír súlyának csökkenése ennek a génnek az expressziójának csökkenésével magyarázható.

Mit is jelent ez? A kvercetin csökkentheti a cy2b9 gén expresszióját, ami a mesenterialis fehér zsírszövet (zsigeri zsír) súlyának megfigyelt csökkenésének tulajdonítható.

A Quercetin adagja fogyás esetén

Megfigyelték, hogy egészséges egyének 150 mg kvercetin-dózisa biztonságos, de hatástalan.

Egészséges egyéneken végzett, napi 1 000 mg kvercetin-kiegészítés (két 500 mg-os adag formájában) egy 7 napos próbaidőszak alatt nem okozott toxikus hatást, és növelte sportteljesítményüket.

A kvercetin-kiegészítők bevétele előtt konzultáljon orvosával.

Óvintézkedések

Terhes és szoptató nőknek kerülniük kell a kvercetin bevitelt. A veseproblémákkal küzdőknek is kerülniük kell a fogyasztását.

Megállapították, hogy nagyon nagy, 1 g feletti kvercetin-dózis káros hatással van a vese működésére. A quercetin egyéb mellékhatásai lehetnek fejfájás és gyomorrontás.

A kvercetin adagokat periodikus szünetekkel célszerű bevenni. A legfrissebb tanulmányok arra utalnak, hogy a quercetin mellékterméke következtében a fehérje funkciója csökken.

A Quercetin valóban segíthet a fogyásban?

Vegyes vélemények és következtetések történtek azonban a kvercetin súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról és egyes gének expressziójára gyakorolt hatásáról. Például egy másik, gyakorolt patkányokon végzett vizsgálat a fent felsoroltakkal teljesen ellentétes eredményeket mutatott.

A tanulmányok ezen következetlen megállapításai oka lehet az alanyok fittségi tartományának különbsége, a kutatás tervezésének különbségei, a kvercetin kivonat elkészítésének különböző módszerei stb.

Következtetés

Bizonyos vizsgálatok bebizonyították, hogy a kvercetin súlya hatékony, mások nem. Az ellentmondó eredmények annak tulajdoníthatók, hogy nincsenek humán alapú vizsgálatok, amelyek elsősorban a kvercetin súlycsökkenésre gyakorolt hatását tanulmányozták.

Állati vagy ember alapú vizsgálatok során azonban nem figyeltek meg toxicitást.

Javaslata fogyasztásának biztonságára. A fogyás hatékonysága továbbra is vitatható.