Keto diéta - milyen hamar látod a változásokat?

Kris123

D.D. Család

Alacsony szénhidráttartomány alatt teszem közzé ezt, mivel azt hiszem, hogy ehhez a területhez tartozik, annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem éppen keto.

Ma a 7. napom van, és a nettó szénhidrátjaimat 25-30 körül, néhány nap 22gms körül tartottam. Nagyon ügyelek arra, hogy mit eszek, és minden szénhidrátot/proteint megszámolok, és nagyobbra kerekítek, miközben belépek a carbmanager alkalmazásba.

A BG számaim sokat javultak - 100 körüli böjt, étkezés előtt kb. 90 étkezés után 70 és 90 között, legalább 20 ponttal alacsonyabb, mint a Keto megkezdése előtt.

De még nem fogytam le semmit, sőt az elmúlt egy hétben 1 kg-ot tettem fel. Durva 2. és 3. napja volt fejfájás miatt, de csontlevet ittam sóval, és ez sokat segített.

Amikor elkezdte a keto-t, látott-e valaha változást a testsúlyában, és ha igen, mikor látta a súlyváltozást?

a BMI-m 25,6, amerikai normák szerint legalább 9 kg-mal túlsúlyos vagyok, és összesen 10+ fontot szeretnék lefogyni, hogy normális súlyú legyen.

Figyelem, tudom, hogy a test hogyan ellenőrzi a súlyt, és mennyi időbe telik feladni, mivel 2010 óta közel 70 kg-ot fogytam és ez valaha volt a leghosszabb, amióta még nem fogyott egy fontot (december 23. volt az utolsó nap, amikor elvesztettem súly).

furball64801

D.D. Család

Kris123

D.D. Család

Ja, ma van a 7. nap, és nem látok változást. Hidd el, amikor azt mondom, hogy elégedett vagyok a BG számokkal, de az elsődleges célom most a fogyás. legalább egyszer normálisnak akarom mondani magam, mivel egész életemben túlsúlyos vagy elhízott vagyok.

Csak be akarom bizonyítani, hogy normális lehetek egy nap, ha lehet, legalább egy nap.

Lehet, hogy nagyon hamar lefogytam, szeptembertől decemberig majdnem 14 kg-ot fogytam a Bydureon-on, ami csökkenti az éhségemet és arra kényszerített, hogy kevesebbet egyek. gyanítom, hogy a testem alkalmazkodik ahhoz az új alacsony normális értékhez.

furball64801

D.D. Család

hegymászó csaj

Barátom

SeaJay

D.D. Család

Eltarthat egy ideig, amíg válaszokat kap ebben a fórumban (nagyobb forgalom a 2. típusú fórumban).

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagyok, de csak a tipikus ketózis tartományon kívül. Naponta 30–45 g szénhidrátot eszem.

De általában. Úgy gondolom, hogy a keto-val foglalkozók valószínű válasza az, hogy megvizsgálják a makrókat, és esetleg csökkentik az elfogyasztott fehérje mennyiségét (a szervezet által igényelt feletti fehérje szénhidrátokká alakul át). Tehát a fogyás érdekében hátráltassa a fehérjét és a zsírokat. Azt hiszem, általában a ketózis esetében az ajánlott makrók körülbelül olyanok, mint a szénhidrátokból származó kalóriák 5 százaléka; 20-30 százalék fehérjéből; és 70-80 százaléka zsírból.

Ezenkívül biztos benne, hogy ketózisban szenved? Méri a BHB-jét?

Talán nézd meg az általad fogyasztott összes kalóriát is. Szerintem nem kell pontosan nyomon követni őket, csak próbáljon megbizonyosodni arról, hogy nem fogyaszt-e több kalóriát, mint korábban volt. Fogyás közben csökken az elfogyasztandó mennyiség. Szóval lehet, hogy kissé lefelé kell beállítania.

És folyamatosan hidratált.

Ezek amúgy is indulási helyek. Nem vagyok szakértő. De biztos vagyok benne, hogy néhányan hamarosan együtt lesznek

Kris123

D.D. Család

Eltarthat egy ideig, amíg válaszokat kap ebben a fórumban (nagyobb forgalom a 2. típusú fórumban).

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagyok, de csak a tipikus ketózis tartományon kívül. Naponta 30–45 g szénhidrátot eszem.

Ezenkívül biztos benne, hogy ketózisban szenved? Méri a BHB-jét?

Nem vagyok szakértő. De biztos vagyok benne, hogy néhányan hamarosan együtt lesznek

@SeaJay: Nehezen tudom megtartani a fehérjét 70 g felett (legalább 90-re van szükségem, mivel 188 kg-os vagyok), és a szénhidrátok száma nem megfelelő.

Ha több fehérjét eszem, nem tudom megemészteni az ételt (hülye bydureon), és nehéz enni többet.

furball64801

D.D. Család

Moderátor

Alacsony szénhidráttartomány alatt teszem közzé ezt, mivel azt hiszem, hogy ehhez a területhez tartozik, annak ellenére, hogy az alacsony szénhidráttartalom nem éppen keto.

A BG számaim sokat javultak - 100 körüli böjt, étkezés előtt kb. 90 étkezés után 70 és 90 között, legalább 20 ponttal alacsonyabb, mint a Keto megkezdése előtt.

De még nem fogytam le semmit, sőt az elmúlt egy hétben 1 kg-ot tettem fel. Durva 2. és 3. napja volt a fejfájás miatt, de csontlevet ittam sóval, és ez sokat segített.

Amikor elkezdte a keto-t, látott-e valaha változást a testsúlyában, és ha igen, mikor látta a súlyváltozást?

a BMI-m 25,6, amerikai normák szerint legalább 9 kg-mal túlsúlyos vagyok, és összesen 10+ fontot szeretnék lefogyni, hogy normális súlyú legyen.

Figyelem, tudom, hogy a test hogyan ellenőrzi a súlyt, és mennyi időbe telik feladni, mivel 2010 óta közel 70 kg-ot fogytam, és ez valaha volt a leghosszabb, amióta nem veszítettem le egy fontot sem (december 23. volt az utolsó nap, amikor elvesztettem súly).

Szerintem túl sokat vársz túl hamar. Továbbá, a keto étrend, ha megfelelően betartják, leállítja a fogyást, ha teste egyensúlyba kerül. Le akartam hízni 60 kilóra, de az étrend változása nélkül a fogyásom a 63 kilós csúcson állt meg. Ez 2013-ban volt.

Ezenkívül a 7 nap túl rövid időszak a kudarc megítéléséhez. A szénhidráttartalom csökkentésével, a fehérjeszint figyelemmel kísérésével biztosíthatja, hogy napi 1,00 és 1,25 g/testtömeg-kilogramm között legyen, majd adjon hozzá további zsírokat a fogyás elősegítéséhez.

A súlyomat így módosíthatom, de napi 20 gramm maximális szénhidrát-grammnál maradok, és ha kicsit fogyni akarok, akkor 12-15-re dobom le. Egyáltalán nem ragaszkodom a zsírokhoz, és soha nem is harapok.

Vérketonjait (β-hidroxi-butirátot) teszteli? Ha igen, akkor azt tapasztalom, hogy ha 1,0 mmol/l-nél nagyobb böjtöt tartok, akkor hatékonyabban tudok zsírégetni. És sokkal több, mint 7 nap szükséges a keto-adaptáció eléréséhez, amely a leghatékonyabb állapot a zsír felhasználására energiához.