10 jel, hogy nem eszel elegendő fehérjét - és mit tehetsz ellene

A haj elvékonyodásától a cukor utáni vágyig ezek a fehérjehiány leggyakoribb jelei.

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend korszakában azt gondolná, hogy a fehérjehiány hallatlan, de meglepődne azon, hogy hány ember fukarkodik ezzel a hatalmas makrotápanyaggal, különösen azok, akik időszakosan böjtölnek vagy kalóriát vágnak.

A fehérje elengedhetetlen a különféle testi funkciókhoz, beleértve az izmok felépítését és javítását, az éhség visszaszorítását és a vércukor stabilizálását, valamint az egészséges haj és körmök növekedését. Tehát, ha nem kap elegendő fehérjét, az mindent befolyásolhat a testsúlyától a hangulatáig. Testünk egyszerre csak 20–30 gramm fehérjét képes felszívni, mondja Sarah Mirkin, az RDN, a Fill Your Plate, Lose The Weight című könyv szerzője, amely egy 21 napos fogyókúrás terv 40 év feletti nők számára. Mirkin azt javasolja, hogy legalább 20 gramm fehérje minden étkezéskor. Ennek a mennyiségnek a fogyasztása segít abban, hogy elégedett maradjon, és elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy teljes erővel töltse el napját. Ennek ellenére vannak olyan jelek, amelyeket a teste mond, hogy több fehérjére van szüksége. Vigyázz ezekre a piros zászlókra.