8 jódhiánytünet és annak kijavítása

A jód nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet étrendi forrásokból kell előállítani, mivel az emberek nem képesek maguk előállítani. A pajzsmirigyhormonok átalakításában betöltött jelentőségéről ismert jód segít a hormonális egyensúly, az anyagcsere, a termékenység és a hőmérséklet szabályozásában, valamint a központi idegrendszer, a szív, a máj és a vesék növekedésében és fejlődésében. A jódot helyileg gyulladáscsökkentőként és antimikrobiális szerként is használják, ahol elősegíti a sebgyógyulást és kiegyensúlyozza a gombák túlnövekedését (1).

Az Egészségügyi Világszervezet jelenleg úgy becsüli, hogy a világ népességének csaknem 72 százaléka jódhiányos, így az egyik legelterjedtebb (és könnyen megelőzhető) tápanyaghiány a világon (3). Amerikában a becslések szerint a jódbevitel több mint 50 százalékkal csökkent az 1970-es évek óta, és enyhe jódhiány jelentkezik bizonyos népességcsoportokban (4).

Tehát hogyan lehet megmondani, hogy alacsony a jódszintje, és mit kell tennie, ha úgy gondolja, hogy hiányos? Itt olvashatja el közelebbről az okokat és a kockázati tényezőket, valamint a jódhiány gyakori tüneteit és annak kijavítását.

Mi okozza a jódhiányt?

Számos tényező járulhat hozzá a jódhiányhoz, többek között a helytelen étrend, a dohányzás, a pajzsmirigy működését befolyásoló ételek fogyasztása (goitrogén ételek), valamint a fluoridnak és a klórnak való kitettség. Ezenkívül a terhesség alatti megnövekedett igények jódhiányhoz is vezethetnek (5).

A terhes anyák számára a legnagyobb a jódhiány kockázata, mivel kompenzálniuk kell mind a saját, mind a növekvő magzat és/vagy a szoptató gyermek szükségleteit.

Azok a személyek, akik más táplálkozási hiányosságokban szenvednek, beleértve a szelént, a vasat és a cinket, szintén rossz jódállapotúak lehetnek, mivel ezek a tápanyagok szinergiában működnek a jód felhasználásának elősegítése érdekében (6).

Az alacsony nátriumtartalmú étrendet (jódozott sótól mentes) vagy a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását csökkentő étrendet (gyakran gazdag étkezési sóforrások) szintén szenvedhet alacsony jódszint. Ezenkívül a sportolókat is veszélyeztetheti a testmozgás során bekövetkező verejtékezés.

Jód ajánlott napi mennyisége

Gyermekek és felnőttek számára a jód ajánlott napi mennyisége (RDA) a következő:

1-8 éves gyermekek: 90 mikrogramm/nap
9–13 éves gyermekek: 120 mikrogramm/nap
14 éves és idősebb korosztály: 150 mikrogramm/nap
Terhes nők: 209 mikrogramm/nap
Szoptató anyák: 290 mikrogramm/nap

A jódhiány egészségügyi kockázatai

A jódhiány következményei messze elterjednek, mert a jódnak számos szerepe van a szervezetben. A pajzsmirigy működése nagymértékben függ a jód megfelelő állapotától, ezért a hiányosságok hozzájárulhatnak a hypothyreosis kialakulásához. Mivel a pajzsmirigyhormonok felelősek a szervezet számos folyamatának szabályozásáért, a rosszul működő pajzsmirigy lassított anyagcseréhez, súlygyarapodáshoz, hormonegyensúlyhiányhoz, csökkent immunitáshoz, megnövekedett mérgező terhekhez, emelkedett koleszterinszinthez, meddőséghez, fokozott szívveréshez, és több.

Meg nem született magzatoknál és gyermekeknél a jódhiány gátolhatja a sejtek és szervek, például az agy, a máj és a vesék növekedését és érését (7).

8 Jódhiánytünetek

Számos módja van annak, hogy orvosa tesztelhesse jódállapotát, a leggyakoribb a vizeletvizsgálat, amely perceken belül megadja az eredményeket. Vért is lehet venni, és ez pontosabb leolvasás a vizeletvizsgálathoz képest. A patch tesztek során jóddal infúziós tapaszt alkalmaznak a bőrön 24 órán keresztül, a jód betöltése pedig olyan teszt, amely áttekinti a vizelettel 24 órán keresztül kiválasztott jód mennyiségét (8).

A teszten kívül a jódhiányban szenvedő személyek a következő gyakori tünetekkel járhatnak:

Agy köd: Mivel az agyszövet hihetetlenül érzékeny a pajzsmirigyhormon-egyensúlyra, az elégtelen jód, és ezért a nem megfelelő pajzsmirigyhormon-arányok feledékenységhez és koncentrációs nehézségekhez vezethetnek (9).

Hideg intolerancia: A pajzsmirigyhormonok a hipotalamussal való kommunikáció révén segítik a megfelelő hőmérséklet-szabályozást. A T4 és T3 pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya a jódhiány miatt befolyásolhatja ezeket a kommunikációkat, ami kéz- és lábhűléshez vezethet (10).

Székrekedés: A rosszul működő pajzsmirigy valóban lelassíthatja az izomösszehúzódásokat, amelyek lehetővé teszik a hulladékok átjutását az emésztőrendszeren (11).

Csökkent energia: A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, és az alacsony jódszint miatt az aktív pajzsmirigyhormonok hiánya lelassíthatja a szervezet azon képességét, hogy felhasználható energiává égesse el az élelmiszereket (12).

Késleltetett sebgyógyulás: A jód antimikrobiális és immun-támogató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hiánya befolyásolhatja a fertőzött szövetek gyógyulási sebességét (13).

Depresszió: A pajzsmirigyhormonok eltérései kimutatták, hogy hatással vannak a hangulat szabályozásáért felelős hormonokra, valamint az alvási szokásokra (14).

Nehezebb menstruáció: A pajzsmirigyhormonok befolyásolják a nemi hormon egyensúlyát, beleértve a progeszteron mennyiségét, egy olyan hormont, amely segíti a méh nyálkahártyájának elvékonyodását és megakadályozza a nagy áramlást (15).

Izomgyengeség: A jód hatással van az izom összehúzódásának sebességére, és a hiányosságok izomgyengeséghez és ízületi duzzanathoz vezethetnek (16).

Vékonyodó haj: A nemi hormon ingadozása az anyagcsere és a pajzsmirigyhormon egyensúlyhiány miatt a haj elvékonyodásához vezethet (17).

Súlygyarapodás: A pajzsmirigyhormonok megfelelő szintje befolyásolja a test azon képességét, hogy energiában égesse el a kalóriákat, ahelyett, hogy zsírként tárolná őket. Anélkül, hogy elegendő jód lenne ahhoz, hogy kofaktorként működjön a pajzsmirigyhormon szintézisében, az anyagcsere-aktivitás lelassulhat (18).

A jódhiány megelőzése és kezelése

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet nem képes szintetizálni ezt az esszenciális ásványi anyagot, fontos, hogy diétával vagy kiegészítéssel szerezzük be az ajánlott mennyiségeket. Sajnos a jód nem található jelentős mennyiségben az emberek által elfogyasztott élelmiszerek többségében, az óceánból származó italokon (különösen a tengeri moszaton) kívül (19). A legtöbb diétás eredetű jód jódozott étkezési sóból származik, amelyet valójában még az 1920-as években hoztak létre, amikor az Egyesült Államok kormánya reagált a golyva-járványra, amely a lakosságot a rossz jódállapot miatt sújtotta (20). A jóddal való kiegészítéssel vagy a hiány kezelésével a legjobb, ha konzultál orvosával, mivel különféle tényezőket kell felmérni a megfelelő adagolás fenntartása érdekében.

Magas jódtartalmú ételek

Bár a jód leggyakoribb forrása a jódozott étkezési só, fontos figyelni az ember sófogyasztására. Íme néhány a legfontosabb jódforrásokból (21):

ÉTELFORRÁS	ADAG	MIKROGRAMOK JÓD
Szárított hínár	1 gramm	16-2984
Tőkehal	3 uncia	99
Jódozott só	1 gramm	77
Sült burgonya (héjjal)	1 táptalaj	60
Tej tej	1 csésze	56
Garnélarák	3 uncia	35
Pulykamell	3 uncia	34
Navy Beans	½ csésze	32
Főtt tojás	1 nagy	24.
Konzerv tonhal	½ doboz	17.

Hogyan válasszunk jód-kiegészítést

A jódnak két típusa van: elemi vagy ionos. Az elemi jódot soha nem szabad fogyasztani, és nem is szabad helyileg alkalmazni, mivel erősen maró hatású. Az ionos jód a jód leggyakoribb formája kiegészítő formában, legyen az tabletta, kapszula vagy folyadék.

A leggyakoribb kiegészítő forma a kálium-jodid, amelyet gyakran alkalmaznak sugárzásnak kitett vagy pajzsmirigy-egyensúlyhiányban szenvedők számára.

A jód folyékony formái közé tartozik a Lugols oldat, amely desztillált víz, kálium-jodid és elemi jód keveréke. Általában az emlő egészségének támogatására használják, míg más folyékony formákat helyileg alkalmaznak antimikrobiális tulajdonságaik miatt.

A moszat-kiegészítők szintén jódforrások, azonban a jód szintje, amelyet ezek a kiegészítők tartalmaznak, a gyártók között változhat (22).

Az ajánlott jódfogyasztás 150 mikrogramm naponta, és mivel az egyéni étrend és a mögöttes egészségi állapotok nagy szerepet játszanak abban, hogy mennyi jódpótlásra van szükség, a legjobb, ha konzultálunk orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e és mennyi a jód. nap.

Kiemelt Termék

Solaray - jód 500 mcg. - 30 vegetáriánus kapszula

Dr. Mercola - 1,5 mg jód. - 30 kapszula

Optimox - Jodoral nagy hatású jód/kálium-jodid kiegészítés - 180 tabletta

Life-Flo - folyékony jód plusz jóddal és kálium-jodiddal - 2 fl. oz.

Organic World - folyékony kálium-jodid - 2 fl. oz.

Eidon-ionos ásványi anyagok - folyékony jódkoncentrátum - 2 oz.

A természet élete - izlandi moszat - 1000 tabletta

Solaray - jód 500 mcg. - 30 vegetáriánus kapszula

Dr. Mercola - 1,5 mg jód. - 30 kapszula

Optimox - Jodoral nagy hatású jód/kálium-jodid kiegészítés - 180 tabletta

Life-Flo - folyékony jód plusz jóddal és kálium-jodiddal - 2 fl. oz.

Organic World - folyékony kálium-jodid - 2 fl. oz.

Eidon-ionos ásványi anyagok - folyékony jódkoncentrátum - 2 oz.

A természet élete - izlandi moszat - 1000 tabletta

Solaray - jód 500 mcg. - 30 vegetáriánus kapszula