Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára

lehet

Mivel az egész test néhány fontos végtagja, a lábak és a combok különböző izmokból állnak, mint például a quadriceps, az adduktorok, a gastrocnemius és a tibialis anterior soleus hamstrings. Mivel ritkábban használjuk a lábunkat, ezek az izmok inaktívak maradnak, ami zsíros combot és lábakat eredményez. A zsír felhalmozódik, ha kevesebbet mozogunk és több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükség van. A férfiak kiszolgáltatottak a comb zsírfelhalmozódásának, ha sokáig inaktívak maradnak. A combzsír mögött két fő oka van:

    Kevesebb aerob tevékenység végzése Magas zsírtartalmú, olajos ócska étel fogyasztása

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az elegendő aerob aktivitás a comb zsírvesztésének módja. Miután elérte a célját, elengedhetetlen, hogy rendszeresen végezzen testmozgást, hogy a hatása ne térjen vissza. Ezek nagyon hasznosak az egészségére. A megfelelő étrend és gyakorlatok elfogyasztása elősegíti a test többi részének zsírvesztését és a test formáját. Ha komolyan gondolja, hogyan lehet elveszíteni a combok zsírját a férfiak számára, néhány pontos lépést kell követnie. Olvassa el ezt a cikket, és keresse meg a választ.

Fogyasszon egészséges ételt

Az „uralja étkezési szokásait” a pontos válasz arra a kérdésre, hogy „hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára”? A férfi combok aránylag több izommal rendelkeznek, mint a nők. A férfiak nyugalmi anyagcseréjének aránya szintén 5-10% -kal magasabb, mint a nőké. Emiatt több ételt kell fogyasztaniuk a hatékonyság és a termelékenység érdekében. Tehát valószínű, hogy a férfiak dolgai/lábai rengeteg zsírt halmoznak fel. A zsír csökkentése érdekében nagyszerű lehet a szükséges mennyiségű, kiegyensúlyozott, kevés szénhidrátot tartalmazó táplálék bevitele.

Kevesebb ital, több víz

Az energiaitalok, üdítők, sőt a gyümölcslevek túlzott cukrokkal és kalóriákkal készülnek, amelyek elősegíthetik a zsír bőséges felhalmozódását a szervezetben. Ezek az ételek gyengítik a gyakorlatok hatásait, mivel több kalóriát tárolnak a szervezetben. Igyon friss vizet, hogy hidratált maradjon. A víz segít eltávolítani testünk toxinjait, és nem ad hozzá kalóriát. Ihat zöld teát is, amely antioxidánsként működik, és nulla zsírt tartalmaz, csupán 1/2 kalóriát tartalmaz.

Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket

Egy másik módszert keres, hogy megtanulja, hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára? Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amit az ételekből kap. Ennek eléréséhez fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit minden nap el tud égetni. A kezdetnek jó módja, ha napi 1500 kalóriát fogyaszt, ha rendszeresen testmozgik és más tevékenységeket végez. Használjon online és offline eszközt a napi kalóriabevitel mérésére.

Végezzen combra célzott tevékenységeket

Számos testmozgás és tevékenység égeti el az extra kalóriákat. Férfiaként azonban különféle fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania a combok számára.

Végezzen guggolást

Nagyon sok különböző guggoló gyakorlat végezhető. A kövér szamár férfiak több guggolással is képesek csökkenteni a kövér feneket. A legalapvetőbb guggolás elvégzéséhez váll és lábszélesség széttartásával állva hajlítsa meg a térdét, hogy leengedje a dobbant, amíg a combjait a talajjal párhuzamosan nem teszi. Maradjon így 3-5 másodpercig, majd nyomja előre. Ezt ismételje meg többször.

Végezze el a Lunges-t

A férfi fenék zsírtartalma viszonylag alacsonyabb, mint a nőké. Mégis, ha kövér feneke van, és meg akarja égetni ezeket a zsírokat, akkor a tüdő és a kerékpározás ideális választás. A merüléshez 5-8 fontos súlyzókra van szükség. Az egyik kézben lévő súlyzóval hajoljon az egyik lába elé, és a másik térdét tegye 1 vagy 2 hüvelyk fölé a talajtól. Lépjen hátra, és folytassa a másik lábával. Folytassa ezt 10-20-szor szettenként. Naponta 3-4 szettet tehet.

Kerékpározzon

A kerékpározás kiváló gyakorlat, ha gyorsan el akarja veszíteni a comb zsírját. Ez egyben kiváló gyakorlat, amely megkönnyíti a teljes test edzését. Tehát több zsírt veszít, ha hosszabb ideig kerékpározik. A heti 3-5 napos egy órás kerékpározás jó eredményeket hoz.

Futás futás futás

A futás egy másik teljes testgyakorlat, amely nagyon hasznos a férfiak combjának zsír eltávolításában. A sprintelés ideális, ha több energiája és ideje van. A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) rendszeres intervallummal is ígéretes eredményeket hozhat. Ha nem tudja kezelni a szabadtéri futás helyét, vásároljon egy jó futópadot, és végezzen HIIT és más futó gyakorlatokat otthonában.

Még mindig kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára? Végezzen más gyakorlatokat, például a Hátrúgást, a Fekvő fenékhidat, az Úszást és a lefelé néző kutyát. A testmozgás elősegíti a megszerzett extra zsírégetést. Ez azonban csak akkor fog működni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Végső szavak

Úgy gondoljuk, hogy mostanra megtanulta, hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját a férfiak számára. A comb- és testzsír eltávolításához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Az említett gyakorlatok mellett különféle szabadtéri sportokkal is foglalkozhat, amelyek a comb és az aerobik tevékenységéhez kapcsolódnak. A kosárlabda, a tollaslabda és a futball kiváló választás a különböző sportágak között.

Az ételek esetében kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elégetni képes. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhezni kell. Utolsó tanács! Vegyünk olyan ételeket, amelyekben magas az élelmiszerérték, a vitaminok és az ásványi anyagok, valamint kevesebb a szénhidrát.